[...] hardkorowy ogólnie to dziś poszło coś takiego: 1.MC 8x6 90kg 2. podciąganie nachwytem 4x8 3.wiosło 4x8 4.podciąganie podchwytem 2x10 zrobiłem jeszcze 3 serie unoszenia na boki i 4 serie na bica a na koniec brzuch po treningu 20min rowerka wczoraj niby lajtowy trening klaty i tricepsa a dzis domsy na tych partiach że masakra micha: [...]
[...] o sobie znać :P Ściąganie drążka ze spowolnionym negatywem, dobrze przeryło. Gilotyne pierwszy raz robiłam, sztangą schodziłam jakoś tak do obojczyków, łokcie szły mocno na boki, troche lekko szło ale raczej tu nie będę szaleć bo się boje %-) We wiośle półsztangą prostowniki mi się odzywały ale dało rade wytrzymać, plecy zmęczone, cienko szło [...]
[...] / 1x65kg A2. Wspięcia jednonóż 9x4-6 6x10kg / 6x10kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x17kg +5 aero %-) _________________________________________ Na początku siadałam za wąsko, troche mną zaczęło gibać na boki, stanęłam szerzej i już było git. W 8 serii przy 2 repie plecy mi się puściły %-) a i ćwiczyłam w pasie
Właśnie widziałem ten plan i zastanawiałem się czy się za niego nie wziąść, no i chyba tak zrobię... Tylko wytłumacz mi jeszcze " Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" czy chodzi o zwykłe wyciskanie wąsko ale z łokciami na boki opuszczając sztangę ? No i bez serii rozgrzewkowych, tylko od razu 5 serii głównych ? ;]
[...] rekord, już przy drugiej serii był rekord wyrównany +2 powtórzenia:) ciężko ogólnie Wyciskanie hantla na barki w siadzie 12x 14,5kg 10x 17kg 8x 19,5kg Unoszenie hantli na boki w leżeniu 12x 9,5kg 10x 12kg 8x 14,5kg progres + 2,5kg, aż się zdziwiłem że tak weszło:) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie [...]
janusz skoro nalegasz, to ok:) bd robił unoszenie na boki w opadzie:) dzięki:P niee:) 1,1g/kg o ile pamietam:) szczezre? nic nie czuje xD 0 pobudzenia(chyba bo zawsze taki troche nadpobudliwy jestem) ale no nic szczególnego nie widać:P no tak na oko 1l wczesniej, i 1250ml(5szklanek) kolejnych oszło:) łącznie 2250 jem trwaóg własnie bez grama [...]
[...] 4x 8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 5x 10 Brzuch mocno SOB WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 Żuraw 4x 8 Uginanie ramion ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x 20 Lekko brzusio to jak tamten zły to może taki? zresztą ty wybierz/popraw etc. ja się dostosuje i [...]