na boki

[...] 4x 15 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/8 - Wyciskanie na skośnej leżąc 12/10/8/8 . Rozpiętki 12/10/8/8 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek na boki 4x 15 - Odwrotne rozpiętki 4x 15 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 - Szrugsy 4x12 Wszelkie uwagi mile widziane. Pozdrawiam

[...] klatkę na lecę prostej 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie hantelek na klatkę na ławce pochyłej 4. Wyciskanie hantelek w górę siedząc 5. Podnoszenie prostych rąk z hantlekami na boki 6. Podnoszenie prostych rak z hantlekami do przodu 7. Wyciskanie sztangi francuskiej 8. Pociąganie kabla w dol (na triceps) 9. Podnoszenie hantelka nad głową oburącz [...]

[...] 5 serii w degresja ciezaru Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 4s Wypychanie na suwnicy nog lezac 5s Przyciaganie drazka do klaty na maszynie 5s. Unoszenie hantli na boki 4s Prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu gornym 4s Uginanie z supinacja ramion 4s Wtorek Wypychanie nog na suwnicy 5s Przysiady bułgarskie 5s Wyciskanie sztangi na [...]

[...] przerwy. Cwicze we wtorek, czwartek i sobote bo w srode i piatek mam najluzniejsze lekcje. Moj trening: -klatka plasko 3x(12,12,12) -klatka plasko rece trzymam bardziej na boki 3x(10,10,10) -klatka skos ----//---- -klatka plasko rece trzymam ----//---- -wyciskanie sztangi zza glowy 3x(10,8,6) -rozpietki na lawce plasko 3x(12,10,8) -wyciskanie [...]

[...] - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przod 3x12-10-8-6 2. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 3. Unoszenie hantli w opadnie 3x12-10-8 4. Unoszenie hantli na boki 3x10-8-6 5. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-10-8-6 1. Wyprost nóg 3-15-12-10 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-10-8-6 3. Maszyna dwugłowy 4x12-10-8-6 4. Suwnica - [...]

[...] łydek z obciążeniem czwartek: barki -wyciskanie sztangi zza karku 4*8 pow -wyciskanie sztangielek z przed głowy na ławce skośnej 4*8 pow -unoszenie oburącz sztangielek na boki 4*8 pow. -unoszenie sztangielek chwytek młotkowym w przód 4*8 pow. piątek, sobota, niedziela wolne od treningu. niech ktoś się wypowie na temat takiego treningu, z góry [...]

[...] wzdłuż tułowia - 3s (10x10x10) 5. Uginanie hantli "młotki" - 3s (10x10x10) FBW: 1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8) 2. MC na prostych nogach - 3s (10x10x10) 3. Wiosłowanie sztangą - 3s (10x10x10) 4. Wyciskanie płasko - 3s (10x10x10) 5. Unoszenie hantli na boki - 3s (10x10x10) 6. Wyciskanie wąsko - 2s (10x10) 7. Uginanie sztangi - 2s (10x10)

[...] na prostych nogach 8/8/6 - wznosy na palcach 20/18/16/16 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 - wyciskanie sztangi z klaty 8/6/4 - unoszenie hantli na boki 8/8/6 - kaptury 8/8/8 Z góry dziekuje ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 lata temu we [...]

[...] siódmy: Odpoczynek Dzień 1 Wyciskanie skos sztangą 3x10-8 wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x12-8 rozpiętki skos3x15-12 wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8 unoszenie na boki 2x12-10 Dzień 2 przysiady ze sztangą na karku 3x10-6 uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykroki 3x12-10 Uginanie ze sztangą 3x10-8 Uginanie z supinacją siedząc 2x12-10 Uginanie [...]

[...] nadgarstka-2serie-STAŁY CIĘŻAR Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie-3serie -stały mały ciężar tak aby w 1 serii zrobić około 20 powt. unoszenie hantli na boki-3serie-STAŁY CIĘŻAR w 1 serii około 15powt. unoszenie hantli przed siebie-3serie-STAŁY CIĘŻAR w 1 serii około 15powt. Nogi narazie nic niemam. prośba żebyście pomogli w [...]

[...] 3 po 9 8 6 2 wysciskanie chantelek nad glowe siedzac 3 po 9 8 6 3 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 3 po 9 8 6 4 unoszenie chantelek na boki stojac 2 po 10 5 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10 6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa 7 prostowanie ramienia [...]

[...] 3x10 III DZIEŃ - NOGI+BARKI Nogi: 1. przysiady ze sztangą 10,8,8,6 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x10 3. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10 2. arnoldki 3x10 3. wyciskanie stojac 3x10 4. szrugsy 3x10 Zmieniony przez - Vega00 w dniu 2010-03-12 12:14:37 Zmieniony przez - Vega00 w dniu [...]

[...] sztangą na stojaco za głowa *5 seri po 12 powtórzeń - podciąganie na wąskim chwycie łamanego gryfu wyciagajac łokcie do góry *5 seri po 12 powtórzeń - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami Środa: -Klata *5 seri po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangą na leżąco *5 seri po 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej Jak nie zrobie np. planu z [...]

[...] przygotowane treningi na brzuch czyli np. a6w, abs i cala reszte czy lepiej robic 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen np, podnoszenie nog w zawisie lub lezac, spiecia na boki a potem zwykle spiecia czy cisnac te gotowce? wyszlo mi ze mam 11% tluszczu w sobie chociaz waze 59 kg przy wzroscie 173, biegam co 2 dzien cwicze i teraz nie wiem czy [...]

Witam.Boli mnie nadgarstek juz 2.5 miesiąca. Ból jest przy podnoszeniu kciuka do góry przy poruszaniu ręką na boki.Bol jest taki ze mam wrażenie ze mięśnie żywcem ktoś odrywa od kości. Jak to wyleczyć w miarę szybko.Biore pencyline gdyż myślę że jest to zapalenie mięśni. Proszę o pomoc Gregor Zmieniony przez - Gregor Promotion w dniu 2016-04-16 [...]

[...] 40 brzuszki normalne 60 Sroda BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] tułowia 3s 10-8-6 WTOREK : barki + nogi + kaptury wyciskanie zza kark 3s 10-8-6 wyciskanie hantli 3s 10-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 10-8-6 unoszenie na boki 3s 10-8-6 nogi : przysiady 3s 10-8-6 suwnica 3s 10-8-6 prostowanie na maszynie 3s 10-8-6 wspiecia na palce 3s max kaptury : szrugsy 4s Środa - wolne Czwartek : plecy [...]

[...] górnego 4s 12/10/10/10 wiosłowanie 4s 12/10/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12/12/12 BARKI: wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wdłuż tłowia 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 3s 12/12/12 (nie ma ćwiczenia na tylny akton przy barkach, poniewaz jest ćwiczony podczas wioslowania)

[...] na barkach 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 Uginanie na prasie 4x8 łydki Rotacje zewnętrzne i wewnętrzne ramion po 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Zwis na drążku ________________________________ Brzuch: Wtorek(izometryczne): Deska 1x 1,5min, 2x1 min Deska bokiem 1x1min, 2x40sec [...]

[...] 3-cim powtórzeniu coś mi w tym miejscu "wymknęło się spod kontroli" dokończyłem cały plan a ból nastąpił dopiero w nocy i dzisiaj. Najbardziej boli gdy leżę,zginam się na boki,oddycham głeboko. Czy to groźne ? czy po prostu jakieś nadwyrężenie , biorę maści przeciwbólowe ale ja w nie średnio wierzę , bardziej ufam naturze że to samo się z [...]