SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

,,Trening na mase'' możecie oceniać komentować

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1720

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438
Witam mam tu świezo ułożony plan treningowy na mase,może wypadało by coś co nieco zmienić! .

PLAN NA MASĘ
NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6
3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół 3x12-10-8
4. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6
2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6
3. Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Wyciskanie sztangi z przod 3x12-10-8-6
2. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6
3. Unoszenie hantli w opadnie 3x12-10-8
4. Unoszenie hantli na boki 3x10-8-6
5. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-10-8-6

1. Wyprost nóg 3-15-12-10
2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-10-8-6
3. Maszyna dwugłowy 4x12-10-8-6
4. Suwnica - 3x12-10-8-6p
5. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps +przedramie
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-10-8-6p
3. Sciąganie linki do kłatki wąsko - 3x12-10-8
4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-10-8-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-10-8
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-10-8
3. Pompki na poręczach
4 .Maszyna sciaganie sznuru 4x12-10-8-6

1.Zginanie nadgarstków 4 max
Sobota, Niedziela - wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 394
Brakuje tutaj ćwiczeń na brzuch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438
brzuszki robie co trening na sam koniec , klasyczna ławeczka i na maszynie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
skaza6699

na mase jest dieta i trening na wolnych ciężar , ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciężary wiekszy ciężar większa masa.

słaba metodyka partia raz w tygodniu mija się z celem , jeśli SPLIT to podziały typu push/pull push/pull/legs góra/dół.

przeczytaj regulamin
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438
Tomasz to jak byś radził np zeby klatke jak i pozostałe ćwiczenia robić po dwa razy w tyg , niebedzie to za dużo??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
co bym ci radził żebyś dał soebie spokój z planami reklamowanymi w kolorowych gazetach przed kulturystów którzy nawet nimi nie ćwiczą i przy planie reklamują dany suplement żeby ci banie przeorać i troche kasy z ciebie wyciaganać .

ile masz dni treningowych do dyspozycji ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438
3 dni pon wto pią jak bym sie bardzo uparł to wyciągnołbym na 4 tylko musze z pracą wykąbinować bo kierowcą jestem i paczki woże. Jaki byś mi tutaj plan polecił musze masy nabrac przez zime .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438
Wiec jak z tym treningiem co poprawic na czym sie skupić najlepiej tak jak juz pisałem moge trenowac w poniedziałek środe i piątek .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
skaza6699

przysiad martwy, wyciskanie - podaj obciążenie robocze w tych ćwiczeniach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438
no wiec tak podam koncowe serie . przysiad 80 martwy 90 a wyciskanie 70-80
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
skaza6699

4 x w tygodniu SPLIT z podziałem typu push/pull lub góra/dół

ogarniasz takie podzialy???

czy ci pomóc ogarnąć przykładowy schemat
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile razy w tygodniu jedną partie mięśni

Następny temat

KLATKA PIERSIOWA

Fitmeal