[...] a w górę najszybciej jak się da) - 40kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Ogolnie lajtowo, nogi bardzo spompowane. Pomylilem sie i zamiast zrobic 4x8powtorzen w unoszeniu, zrobilem 3x10 Barkow nigdy tak nie spompowalem jak [...]
racja duży ciężar to już praca całych pleców i automatycznie ręcę idą na boki wiosłowania generalnie to ćwiczenia ukierunkowany na GRUBOŚĆ pleców, najszerszego m.in a wszystkie sciągania z góry, podciągania na szerokość :-)) to ja jestem jakimś genetycznym freakiem, bo mam właśnie odwrotnie... ogromny ciężar mogę bez problemu brać prowadząc [...]
Wyciskanie wąsko bym zostawił na dużych ciężarach, wyrzuciłbym - Wyciskanie linek wyciągu dolnego i Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie , a prostowanie na wyciągu dał z linką i rozrywał na boki, tak żeby 3 ćwiczenia po 4 serie były, na biceps dałbym 3 po 3 serie
[...] 2x 27.5kg 3x12 Rozpiętki płasko 24kg 3x8 Wyciskanie hantli na stojąco 2x24kg 3x6 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x17.5kg 3x9 W serii łączonej z unoszeniem.hantli na boki w opadzie 2x17.5kg 3x9 Pompki odwrotne 4x30 Wg Polara trening 330kcal. Jeśli tym wskazaniom wierzyć, trening i aeroby bez lipy mimo braku czasu. Jutro jeśli nic nie [...]
[...] Wyciskanie na ławce dodatniej 52.5kg 2x15 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 15kg 1x15 Arnoldki na siedząco 15kg 2x12 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 8kg 2x15 Dipsy na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 25kg 2x15 Szrugsy smith 75kg 2x15 Tu właśnie pojawił się problem, bo [...]
[...] 2x15 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 17.5kg 1x15 Przysiad ATG 70kg 2x15 Arnoldki na siedząco 17.5kg 15x,15x Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 29kg 2x15 Szrugsy smith 85kg 2x15 Dipsy masa ciała 3x bez wspomagania Nie do końca taka kolejność ale [...]
[...] zapas Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 32.5kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 17.5kg 1x15 Przysiad ATG 72.5kg 2x15 Arnoldki na siedząco 17.5kg 15x,15x Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 32kg 2x15 Szrugsy smith 90kg 2x15 Dipsy masa ciała 8x bez wspomagania jedna seria bo poczułem.bark. Każde [...]
[...] 20kg 10x, 8x zabrakło kompletnie pary po klatce która i tak już ciężko szła. Kolenny trening znowu z 17.5kg oraz rewizja maksów w 10 i 5 powtórzeń. Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12.5kg 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15 Szrugsy smith 95kg 2x15 Dipsy zamienione na francuskie wyciskanie w leżeniu 37kg 2x15 Trening [...]