[...] zastąpić to np.7x5 (15kg) żeby sobie nie zaszkodzić Jeżeli już koniecznie musisz, to daj 3x10-12, sztangielkami naprzemiennie. 9 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? Za dużo serii, zdecydowanie. Daj np 3x8-10 unoszenia do brody i 3x10-12 unoszenia siedząc. na nogi Na nogi to [...]
[...] na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub unoszenie na boki pompki na poreczach - triceps w A daj brzuch w B łydki , biceps i triceps wystepuja oddzielnie dlatego że łatwo je przetrenowac , masz cały plan którym mozesz cwiczyc. [...]
[...] hantlami 4x8-12 -wykroki z hantlami 4x12-16 -wykroki w tył z hantlami 4x12-16 2.Barki: -wyciskanie hantli 4x8-12 -unoszenie hantli w przód 4x8-12 -unoszenie hantli na boki siedząc i pochylając klate na kolana 4x12-16 Sobota 1.Brzuch Niedziela 1.Wolne Teraz to chyba lepiej wygląda, nad FBW musze sie jeszcze zastanowic jakoś nie podchodzi [...]
[...] jest dobre rozwiązanie. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą albo na wyciągu dolnym 4s Szrugsy 4s Bic&Tric poręcze + uginanie młotkowe wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą uginanie w podporze o kolano + wyciąg na trica Nogi: Siady Suwnica Uginanie Wspięcia Barki: Wyciskanie Unosznie na boki butterfly Zmień połączenie partii. Pzdro
Hantle na skosie + widziałbym jako 1 ćwiczenie (zapewne jak u 99.9% trenujących góra klatki wymaga wypełnienia?). Reszta wygląda ok ale Wyciskanie zolnierskie 4x8 Wyciskanie hantli siedzac 3x10-12 Unoszenie na boki 3x12-15 Face pull 3x15 tutaj bym wybrał 1 ćwiczenie złożone i 3 rodzaje wznosów przód bok opad.
Kolana maja nie latac na boki, glebokie przysiady, dokladnie i dobrze wykonane wzmocnia kolana , stopy mniej wiecej szerokosc barkow i skierowane na zewnatrz. Niepelne przysiady to moim zdaniem wymysl leni, amatorow fitnesu i maszyn. Glebokimi przysiadami ze sztanga( ostroznie z obciazeniem na poczatku, zanim sie dobra technike zalapie) [...]
[...] co wiem :( jeśli możesz to odrazu filmik do danego ćw. na brzuch jeśli masz pod ręką :) Raz w tygodniu, po barkach i tricepsie. Jedno cwiczenie na dol prostych Jedno na gore prostych Jedno na skosy Unoszenie nog wiszac na drazku 4x10-15 Barbell push crunch (wygoogluj), jesli nie masz mozliwosci to spiecia 4x10-15 Opad na boki z hantelka 4x10-15
[...] 12/10/8/8 2 modlitewnik 3s x 10p 3 "21" 3s DZIEŃ III WOLNE DZIEŃ IV BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 unoszenie na boki 3s x 10p 2) unosze 10pnie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10/10/8/8 3s x 10p 1) wyciskanie francuskie sztangi 4s 12/12/10/10 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] drążku A wyciskanie sztangielek na poziomej B wiosło sztangą A rozpiętki lub brama B face pull DZIEN III Barki + Czworoboczne 1. Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12-8 2. Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody Odwrotne rozpętki na linkach 3x15 4. [...]
[...] / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Trening nr.2 znaleziony gdzies na forum Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x [...]
[...] 4 (12-10-8-8) Wywal jedno wyciskanie, unoszenie w przód też zbędne - przednie aktony i tak pewnie przy klacie sobie równo przećwiczysz , zamiast tego daj unoszenie na boki lub podciąganie sztangi do brody. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x + rozgrzewkowa (12-10-8-6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
- w opadzie tułowia unoszenia na boki sztangielek bądź hantli (kąt prosty między tułowiem na kończynami dolnymi) - w podporze przodem jedna noga np. o ławeczkę podciąganie sztangielki równo w linii stawu ramiennego łokieć kierując zawsze do przodu. - w opadzie tulowia podciaganie sztangi do klatki piersiowej. Na tyl barkow nie liczy sie ciezar [...]
[...] wykroczne ze sztangą (3 po 10), -Ćwiczenia na "maszynie"... 2.Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (3 po max), 3.Mięśnie naramienne -Unoszenie rąk "na boki" ze sztangielkami (4 po 12,12,10,10); -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po [...]
Dzień 7 Trening Barki unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10 wyciskanie hantli 3x10 Dieta 1 razowy z łososiem 2 pierś z kury, ziemniaki, surówka 3 razowy z wędliną 4 hamburgery domowe Suplementy 2x Fire Fit przed treningiem 3x omega 3 do śniadania 1x chrom 1x cynk Fajny trening wyszedł, [...]