Test Fire Fit - jakubtodry

Paweł !! Musiałeś wspominać o tych lodach , fancie i coli ?! Przez ciebie mam ochote sie napic

Dzień 4 i 5

Trening

Przez te 2 dni treningu nie było. Ciężka robota budowlana na słońcu wystarczająco mnie zmęczyła żebym odpuścił sobie trening. Mogę to potraktować jak aeroby bo lało się ze mnie nieźle.

Dieta

Z tym również było różnie. Tak szczerze to jadłem co akurat było chociaż starałem się jeść czysto.


Myślę że to będzie mój ostatni taki tydzień że różnie bywało co do diety i treningu. Mimo wszystko wagowo w dół, chociaż nie wiem jak obwody a to raczej na nich mi zależy. Fire Fit robi swoje.

Dzień 6

Trening

Treningu siłowego nie było. Było za to dużo aerobów. Dużo pracy na świeżym powietrzu w upale. Trochę pływania w jeziorze. Dzisiaj czyt. w niedzielę będzie trening barków. Wypiska wieczorem.

Dieta

1 razowy z wędliną
2 makrela z razowym
3 kurczak, ziemniaki i surówka
4 kiełbaski z grilla


Strasznie gorący tydzień. W ciągu dnia wypijałem ok 4-5 litrów płynów, z czego większość wypociłem ponieważ toalety często nie odwiedzałem.

Dzień 7

Trening

Barki

unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10
unoszenie hantli bokiem 3x10
unoszenie sztangi do brody 3x10
wyciskanie hantli 3x10

Dieta

1 razowy z łososiem
2 pierś z kury, ziemniaki, surówka
3 razowy z wędliną
4 hamburgery domowe

Suplementy

2x Fire Fit przed treningiem
3x omega 3 do śniadania
1x chrom
1x cynk


Fajny trening wyszedł, dobre czucie barków szczególnie tylnych aktonów. Tydzień na Fire Fit już za mną.

Tymczasem Top Trendy - kabarety

Dzień 8 i 9

Dnia 8 nic w sumie się nie działo, był to dzień nietreningowy. Opiszę tylko dzień dziewiąty (wtorek)

Trening

Klatka, biceps

wyciskanie sztangi płasko 4x10
wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
rozpiętki 3x10
butterfly 3x10

uginanie hantli w oparciu o udo 3x10
uginanie sztangi stojąc 3x10
uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10

Dieta

Posiłek 1 razowy z piersią z indyka i serem
Posiłek 2 razowy z makrelą
Posiłek 3 pierś z kury, surówka i grzyby
Posiłek 4 razowy z wędliną i serem, surówka

2x Fire Fit przed treningiem
2x omega 3
1x chrom
1x cynk


Trening bajcepsa bardzo fajny, pompa nieziemska myślałem że mi skórę rozerwię w ramieniu.

Panowie wracam po długiej przerwie. W tym tygodniu miałem bardzo dużo roboty. Były to dni nietreningowe z braku czasu. Dietę starałem się trzymać, Fire Fit dawkowałem po posiłku głównym po 2 kapsułki. Od przyszłego tygodnia wracam na dawny tor i lecę z normalną redukcją. Dziś wrzucę wypiskę z dnia dzisiejszego.

Wtorek

Dieta

Posiłek 1- gołąbki z razowym
Posiłek 2- twaróg i pierś
Posiłek 3- gołąbki z zeimeniakami
Posiłek 4- 50 g białka
Posiłek 5- twaróg

2x omega 3
1x cynk
1x chrom
2x Fire Fit

Trening

klatka, plecy

wyciskanie leżąc 3x20
wyciskanie hantli skos dodatni 3x20
rozpiętki na bramie 3x20

ściąganie drążka za kark 3x15
wiosłowanie 3x15
przyciąganie drążka w siadzie 3x15

szrugsy 3x30


Trening bardzo dziwny ale byłem z bratem na jego siłowni i chciałem zobaczyć jaki trening mi zaproponuje. Przerwy robiliśmy tylko tyle co zajmowała seria drugiej osobie (ok 30 sek). Całkiem nieźle się przy tym spociłem ale nie zamierzam ćwiczyć takim sposobem. Jestem zwolennikiem splita.

Środa

Dieta

Posiłek 1
razowy z serem i szynką

Posiłek 2
ziemniaki, schabowy i surówka

Posiłek 3
makrela z razowym, szejk

Posiłek 4
twaróg

2x omega 3
1x chrom
1x cynk
3x Fire Fit

Trening

nogi, brzuch

przysiady 3x20
wyprosty 3x20
wypychanie na maszynie 3x20
uginanie leżąc 4x20
wspięcia na palcach 4x20

unoszenie nóg 3x25
brzuszki 3x20

Nogi nieźle się spompowały. DOMSy masakryczne dzisiaj są. Już jutro wielkie święto POLSKA!!!!!!!!!!!

Co cię skłoniło do zwiększenia porcji FIRE FIT'a ? Bo zauważyłem że we wtorek brałeś 2 kaps ,a w środe już 3.

W sumie nic, tak dla próby wziąłem. Muszę stwierdzić że za dużej różnicy nie poczułem.