na boki

czastka: ja od miesiąca ponad zabieram się za to, przedtem się wymawiała brakiem czasu a teraz na zwolnieniu...szkoda tylko że muszę wszystko na boki kopać żeby w ogóle tam wejść %-) Kieszko: :)) teraz tak spojrzałam %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-05-25 15:27:00

Do koscielnego kadzidła co tam nim napjerdala nim na boki ministrant wyebac zioła xD Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2014-02-15 15:16:24

[...] z przed głowy 4 x 12/10/8/ - wyciskanie sztangielkami na przemian 4 8/8/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 x 12/12/10/10 - szrugsy - 3 x 12/12/12 Odczucia: Sam trening wypadł bardzo dobrze patrząc na mój dzisiejszy zapał trening mogę zaliczyć. Dobre pompa mięśni, czułem [...]

ja mam kolana na zew a i tak przy duzym ciezaje potrafia mi sie trzasc na boki

[...] sily na to) Nie potrzeba na koniec rowerka. 2. Wtorek *Barki -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 10 8 -unoszenie sztangi do brody 4x po 10 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 na przemian z -unoszenie hantli do przodu 3x po 10 Unoszenie do przodu niepotrzebne, zamiast tego daj unoszenie na boki w opadzie. Również nie musisz [...]

[...] i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego 2. Wtorek *Barki (10 serii) -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 na przemian z -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x po 10 *Biceps (9 serii) -uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie [...]

[...] Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 10 8x 20 tak będzie zawsze, bo ciężko mi się łapie np. 7,5kg, 12,5, 17,5 itd, bo trzeba 2 talerze trzymać, wole jeden Unoszenie na boki w opadzie tułowia 15x 5 15x 5 Wycisk wąsko zrobiłem w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 12x 30(wycisk wąsko) 15x 27(prostowanie) 10x 35(wycisk wąsko) 15x [...]

[...] i mowi do Zydow tak: - wyciagnij noge do przodu, a reke w bok i skacz. - Zyd skacze. Podchodzi nastepny i Niemiec mowi: - noga w bok, reka do gory - Zyd skacze, podchodzi nastepny. - rece na boki, nogi razem i skacz. - Zyd skacze. Nagle slychac okrzyk: - Hans, chodz w karty zagrac! Hans odkrzykuje: - SPIER.... W TETRISA GRAM!!!

[...] 1) wyciskanie francuskie 2) sciąganie za uchwyt w kształcie odwróconej litery V 3) wyprosty jednorącz na bramie BARKI 1) wyciskanie sztangi z przodu 2) unoszenie rąk na boki 3) podciąganie sztangi do brody 4) szruksy ze sztangą PLECY 1) podciąganie na drążku 2) podciąganie talerzy spod ławki poziomej 3) ściąganie linki na bramie (ruch [...]

[...] bioder z lezenia tylem 2-3*25-35 -spiecia lydek na maszynie 4-5*25-15 BRZUCH -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem 3-4*25-15 -spiecia brzucha j.w. -przenoszenie pilki na boki z siedzenia j.w. 3dzien BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac(oczywiscie jak przy wszystkich innych cw. odpowiednio dobrany ciezar)12,10,8,6 -wznosy boczne ramion [...]

Dipsy- podbródek do dołu idzie następnym razem. Łokcie idą na boki, ok, ale głębokość, głębokość, głębokość. Musisz nauczyć się ruchu. Schodzisz na sam dół i rozciagasz na dole najbardziej jak możesz. Dzisiaj robiłem dipsy, także możesz u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę }:-( W ogóle fajnie [...]

Dipsy- podbródek do dołu idzie następnym razem. Łokcie idą na boki, ok, ale głębokość, głębokość, głębokość. Musisz nauczyć się ruchu. Schodzisz na sam dół i rozciagasz na dole najbardziej jak możesz. Dzisiaj robiłem dipsy, także możesz u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę Podpatrzyłem, postaram [...]

[...] od 60 do 100kg 15-8p 4. Ściąganie linek na bramie + "narciarz" 4x 15 Potem cardio na rowerku SOBOTA- 5:30 rano %-) Barki+ łapy 1. Face Pull 5x 15-10p 2. Unoszenie hantli na boki 5x 15-12p 3. Wyciskanie żołnierskie FST 7, małym ciężarem (30kg) 30s przerwy, 7 serii Łapy: 1. Drag Curl + ściąganie liny na wyciągu 4x 15-10 2. Młotki na wyciągu, z [...]

[...] młotkowo o ławkę 12/14/16 -Wyciąg za głowe 3x15-10 Piątek Barki: - wyciskania sztangi z klatki 15/12/10/8/10/12/15 -Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15-12 - unoszenia na boki 4x15-12 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Środa Uda: - przysiady 5x10-6 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 (zamieniłem na [...]

[...] 2x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 12-8 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 12-8 Środa Barki: - Push Pull 12/10/8/8 - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 3x 12-10 Czwartek Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 - Prostowanie ręki ze sztangielką [...]

[...] 3x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - Uginanie na modlitewniku 2x15 Środa Barki: - Push Pull 12/10/8/8 - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 3x 12-10 Czwartek wolny i w piątek bd robił ładowanie tym samym trening FBW przy małej ilości pow a z [...]

[...] T3D2 Przysiad przedni -/30 40/10 60/5 80/5 100/3 120/3 140/3 150/3 160/3@10 Przysiad 100/5 120/5 140/5 Wycisk żołnierski 20/20 40/10 50/5 60/5 75/3 85/5@10 Unoszenia na boki+w tył, pozniej dopompowanie pusta sztanga Biceps Uwagi: Baardzo ciężki dzień, siady wyglądają troche inaczej po 5h jazdy na rowerze.. Wycisk też ciężko, reszta treningu [...]

[...] -/30 50/10 80/5 100/0 super serie leżenie naboku+leżenie na plecach 30min Łydki lekko Wycisk siedząc ... 90/3.5 ;2 pełne, jedna połówka, 1 pełny i 1 fail Unoszenia na boki i w przod siedzac + 1s. wycisku Uwagi: Ignorowałem ból i w przednim juz przy rozgrzewce chwyciło mnie tak mocno ze nie moglem sie wyprostować, pozniej w nocy tez [...]

[...] te plecy takie maszynowe troche za bardzo. ja bym zamienił jeden z wyciągów na drązek/ martwy ciag tez istotny wiec moze pomysl i o nim kosztem maszyny jakiejs/ na barki to na boki unoszenie sztangielek daj . moze jednak zamienisz barki z nogami bo cwiczysz w srode 70% miesni na raz. Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2007-08-01 01:19:41

[...] trening zmieniam na ten Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]