SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Plecy + Barki ??!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co Myslicie o Połaczeniu treningu pleców i barków 1. wiosłowanie sztanga w opadzie 2. sciaganie linki z wyciagu 3. strugasy 4. wyckanie zza karku 5. unoszenie do brody 6. unoszenie sztangielek na boki dodam ze to 2 dzien treningu i zalezy mi na rozbudowie barków bo z nimi mam kłopoat ... w 5 dniu tez chche robic braki pleny trening 6 czwiczen/

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2006-12-20 16:29:11 Liczba szacunów: 0
  • push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s PT push, hipertroficznie, zakres powtórzeń 10-15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s rozpiętki na bramie 4s w dropsetach wznosy hantli w przód 4s wznosy hantlii na boki 4s pompki na poręczach 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s brzuch założenie to ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu, połączenie treningu hipertroficznego z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2014-08-15 22:45:16 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II.DZIEN Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-07-09 00:36:27 Liczba szacunów: 0
  • Nowicjusz. Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x15-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x15-10 wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 4x15-10 Barki: unoszenie sztangielek na boki 4x15-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-10 przyciąganie sztangielek do brody 4x15-10. Moje wymiary to: wzrost: 177 waga 72kg Czy mógłbym liczyć na pomoc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2013-05-09 19:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Poprawiony plan Do sprawdzenia , prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami BRZUCH: - ABS 2 Dzień 3. (Barki + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-02-16 23:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Ból szyi.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, wczoraj ćwiczyłem wymyk na drążku i coś stało mi się w szyję. Przy uginaniu szyi w przód czuje ból (do tyłu i na boki mogę uginać ją bez problemu). Boli mnie raczej kręgosłup niż mięsień. Co mam zrobić aby ból ustąpił? Z góry dzięki za odpowiedzi. Edit: Dodam jeszcze że dzisiaj ból jest odrobinę mniejszy niż wczoraj. Zmieniony przez - Res97 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-06-16 10:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 5x5 - zmiana na split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się że powinienem przejść na jakiegoś splita, tak dla odmiany... czy mógłby mi ktoś coś polecić ? Jakiś konkretny plan? Mój dotychczasowy plan: A: Wyciskanie 1x5 Przysiad 1x5 Wiosłowanie 1x5 Poręcze 5x5 uginanie ze sztangą 3x 12 B: Push press 1x5 MC 1x5 POdciąganie na drążku 5x5 Unoszenia na boki 3x10 + przodem 3x10 uginanie francuskie 4x (12-8)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2012-10-09 20:39:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan push/pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z oparciem o kolano 3x10-6 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 -przenoszenie hantli 2x12-10 -wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 - wznosy ramion na boki 3x12 -pompki tyłem 3x12 -wspięcia na palce stojąc 3x20 Pt: "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x12-6 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -wiosłowanie hantlem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-02-26 22:53:34 Liczba szacunów: 5
  • Trening na siłę i mase ocena

    Temat
    Trening w domu

    [...] skośnej ławeczce 4 x 12-10 – 8- 8 Wtorek; BARKI 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x12-10 – 8- 6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10 – 8- 6 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x 12-10 – 8- 6 NOGI Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 CZWARTEK; PLECY: 1. Podciąganie się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2012-07-22 16:33:28 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10,10,10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginania z hantlami 10,10,10 3.modlitewnik10,10,10 piatek :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangi 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 3.Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 Kaptury: 1.Szrugsy na 4s

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2006-08-28 20:21:25 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sobota Nogi barki Przysiady stanga na plecach 4 serie 6 powtórzeń w dół Przysiady stanga z przodu 4 serie 6 powtórzeń w dół Wykroki sztangielkami 4 serie 6 powtórzeń w dół Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 6 powtórzeń w dół Wyciskanie sztangielek siedziąć 4 serie 6 powtórzeń w dół przyciąganie sztangielek do brody 4 serie 6 powtórzeń w dół

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2013-01-31 08:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Ocena rozpiski :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen ŚRODA(BARKI,PLECY) Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-16 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń SOBOTA(NOGI,BRZUCH) Nogi(UDA): Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2016-04-02 09:27:38 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wrócić do Etapu 4 w art. Roniego Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-01-30 14:02:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan gora dol po urlopie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wt - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt. - wioslowanie sztanga nachwytem 5s co 5 kg 8 powt. - wyciskanie na hamerze na klatke 3s - Unoszenie hantli na boki 4s 10 powt. - prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 4s - uginanie ramion supinacja 4s 10 powt 3 dol czw. -low bar 5s co 5kg 8 powt. - Martwy ciag 4s 6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 169 Data: 2019-08-17 22:16:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 8tyg :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogami na podwyzszeniu 20/20/15/15 piatek nogi barki 1.Suwnica 15/15/15/15 2. Prostowanie siedząc 15/15/12/12/ 3. Wymachy leżąc na tył ud 15/15/12/12 4.łydki 15/15/15/15 1. Wyciskanie za karku 15/12/10/8 2. maszyna na boki 15/15/12/12 3. Podciaganie do brody 12/10/10/8 Do tego brzuch na kazdym treningu. Wiek: 20 Waga 78kg Wzrost: 187 Staż: 10msc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2012-04-15 15:06:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan gora dol po urlopie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wt - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt. - wioslowanie sztanga nachwytem 5s co 5 kg 8 powt. - wyciskanie na hamerze na klatke 3s - Unoszenie hantli na boki 4s 10 powt. - prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 4s - uginanie ramion supinacja 4s 10 powt 3 dol czw. -low bar 5s co 5kg 8 powt. - Martwy ciag 4s 6 powt. Co [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 226 Data: 2019-08-17 15:15:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30. PIĄTEK Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, Łydki: 1)wspiecia 3*20 Prosze o ocene treningu

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2008-02-17 17:36:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie na maszynie leżąc 4x12 -wykroki 4x15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -sztanga wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy hantlami 3xmax -uginanie ramion łamaną 3x12 -suplinacja stojąc 3x10 -modlitewnik hantlem 3x10

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2020-11-17 09:57:44 Liczba szacunów: 0
  • "ciśnienie" w kostce

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] przy chodzeniu na boso mam tak że czuje takie jakby narastające w niej ciśnienie, bardzo niemiłe uczucie i dopiero jak oprę na niej ciężar całego ciała i poruszam się na boki czuć takie jakby uderzenie, chrupnięcie i ból przechodzi. Nie żeby to było coś okropnego ale dzieje się tak coraz częściej po cięższych tygodniach treningów, powinienem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2009-08-02 11:52:23 Liczba szacunów: 0
  • jak pozbyc sie hokow cwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jakie wykonywac cwiczenia na boki

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2010-11-06 13:32:47 Liczba szacunów: 0