[...] mógł odciągać nogi do tyłu w pełni przez pospinane czwórki to podczas biegu ręka też się nie będzie cofać w linii barków poza tułów tylko łokcie będą się rozchodzić na boki a tułów będzie się pochylał, a pochylona pozycja to już gorsze oddychanie, ścisnięta przepona, a mniej tlenu to gorsza wydolność i wydajność biegowa. Na dźwiganie dobrze [...]
[...] Plus Posiłek przed treningowy: Śniadanko :p Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Ładnie poszło siłą idzie Wyciskanie na barki w siadzie 10x50 8x60 6x65 3x70 Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) 3 serie
[...] coś + gainer PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Poszło ,ale średnio Push and press 10x40 6x45 6x45 4x50 Jak na pierwszy raz dobre odczucia ,fajnie weszło Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko ,ale poszło Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) 4 serie Zwijanie linki 2,5kg 5 [...]
[...] Ryż kurczak warzywa Posiłek po treningowy: jakaś samoróbka PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Poszło Push and press 10x40 8x45 5x50 3x50 Elegancko Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko po wyciskaniu Unoszenie na boki w opadzie tułowia 6 serii Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca zwijanie w dół 10kg Uginanie [...]
[...] Ryż jajka Posiłek po treningowy: Ryż rybka PIĄTEK WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Lajtowo Push and press 10x40 8x45 6x50 155 i 2 z pomocą cały czas progres Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 10x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po każdej dobitka Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca 2,5kg Uginanie hantli na [...]
[...] się zobaczy PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Dynamika dobrze Wyciskanie hantli 12x15 10x18 8x20 10x20 Arnoldki 20x10 15x10 15x10 15x10 Ładna pompa Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie pompa nieziemska Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 serie pompa nieziemska Modlitewnik szeroko 4 super serie zdejmowane od 32 kg Hantle [...]
[...] WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Elegancko Wyciskanie sztangi z za głowy 10x50 8x60 8x65 6x65 Wyciskanie hantli 12x15 10x18 8x20 4x30 30 za ciężkie jeszcze :P Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 serie Zwijanie linki 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 22x10 [...]
[...] ciekawego Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Dynamika z zatrzymaniem coś ciężkawo Wyciskanie hantli 12x15 10x20 10x20 12x20 Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 super serie Hantle w oparciu o kolano 11kgx10 11kgx10 11kgx8 11kgx6 11kgx6 Najs Hantle stojąc 10kgx12 [...]
[...] go nie ćwiczę, ale zaczyna irytować mnie moja długa szyja jak u E.T. ;) Obwód wynosi jakies 39-40 cm, ale wizualnie już zaczyna nieco odstawać. Chciałbym poszerzyć szyję na boki wizualnie z przodu, żeby jej boki zbliżyły się nieco w kierunku uszu. ;) Zastanawiam się, czy jest sens trochę podrasować kark tak, żeby dojść do obwodu np. 42 i potem [...]
[...] of 8-12 reps 20kg na hantle -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps 30kg -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie hantli na boki lub linki wyciągu 3 sets of 12-20 reps po 7,5kg na dopompowanie Trening super, pompa, siła na plus :) Dieta Ostatecznie :) [...]