na boki

[...] z czasem dokupię sobię więcej obciążenia. Dodam, że posiadam pas obciążeniowy i 70 kg obciążenia bitunicznego (niestety trochę to zajmuje, i dlatego zależy mi nad tym by te boki na sztandze były jak najdłuższe). Cel typowo siła. Moglibyście mi coś doradzić, jakie obciążenie wybrać najlepiej i gdzie kupić oraz jakieś ważne rady. Szukałem [...]

[...] trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec ściskam jeszcze agrafkę do maksymalnej wytrzymałości.Nie wiem czy wykonuje odpowiednią ilość powtórzeń i wogóle te [...]

[...] rozpiętki po prostu na łóżku ale to tyle żeby klaty nie zapuśćić :D a na triceps to tak jakby na podłodze kładłem oba hantle tuż obok siebie tak by się nie przesuwały w boki a nogi opierałem tak żę byłem mniej-więcej równolegle do podłogi i robiłem na tych hantlach jakby pompki tylko że starałem się wychylać przy tym do przodu by było [...]

jak cwiczysz plecy uzywaj szerokich chwytów: drążek do klaty i karku na szeroku, tak samo z górnym wyciagiem i boki barów i oczywiscie jak masz mało w pasie to masz duzo w barach przynajmniej tak to wyglada

i tak konieczne bedzie dokupienie minimum hantli z obciazeniem zeby przetrenowac cale cialo co do treningu na atlasie mozesz wykonac -podciaganie na drazku -sciaganie wyciagu dolnego -wyciskanie siedzac -rizpietki -wznosy w przod z linkami plus boki -dipy -uginanie z linka na modlitewniku

e no, nie jest źle :D Ja bym masował, poleci ci w boki na pewno bo widzę, że masz tendencje do tego jak ja, ale spalisz to jak zrobisz masę dzika :) A no i modlitewnik obowiązkowo

[...] sztangielki 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA nadCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 1.to samo tylko pretem lamanym do dolu takie boki trojkata piatek nogi3x15-20 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY 1.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 1.PRZYSIADY WYKROCZNE brzuch 3x15 [...]

[...] Barki+plecy -wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej z zakarku 12,10,8,6 -w pozycji stojacej na atlasie do kaltki piersiowej 12 10 8 6 -sztangielkami w pozycji stojacej an boki stalym ciezarem -sztangielkami do przodu staly ciezar - i w pozycji stojacej unoszenie sztangi w zdluz osi ciala do brody 12,10,8,6 PLECY:wioslowanie sztanga serie jak [...]

[...] leonstar trójkąciki wyglądają inaczej niż tutaj. Spróbuje opisać róźnice. No więc trójkąty na tabletach Lulasiusa są takie bardziej owalne, zaokrąglone ? poza tym te "boki" trójkącików są grubsze i "płytsze" niż te z oryginalnych tablet leona. Sorry, jakoś nie umie poskładać jakiegoś porządnego zdania dzisiaj. Mam nadzieje, [...]

[...] 15/15/10 8.Allachy 15/15/15 Barki + Triceps 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Wyciskanie na maszynie 15/15 3a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3b.Unosznie hantli w boki 12/10/8 4.Odwrotny Butterfly 12/10/8 5.Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 6.Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8 7.Wyciskanie tyłem 15/12/10 Bieganie: 1 raz w tygodniu [...]

Mam coś podobnego na głowie ( z tym, że mam bardziej wygolone boki) i nie sądzę, żeby ta fryzura była damska:-), ale żeby włosy tak się układały to podstawa to dobre strzyżenie i dobra guma do włosów. Taką fryzurę noszę już z 2 lata i własnie przez nadmierną popularność tego strzyżenia zastanawiam się nad zmianą:-P

[...] SOBOTA Nogi: - wykroki 15 13 11 9 - przysiady ze sztangą 15 13 11 9 -8 serii - ławka 15 13 11 9 Barki: - wyciskanie hantelek, hantli 16 14 12 - unoszenie hantelek w boki 16 14 12 -9 serii - unoszenie hantelki leżąc bokiem 16 14 12 Kaptury: wznosy ramion 21 21 19 19 17 Koszykówkę traktuję już wyłącznie jako hobby :) myślę ze [...]

[...] to bardzo. Zgadza sie mikolaj sypnal troszke kaska :D Ale wlasnie jest problem , nie wiem gdzie taki drazek moglbym zamontowac :( A po ile serii i powtorzen mam robic te cwiczenia do przodu i w boki ciezarkiem ? Mowiac powtorzenia to mialem na mysli 1 powtorzenie = 1 podciagniecie ciezarka :P Zmieniony przez - Medwa w dniu 2007-12-27 21:13:48

[...] ceny tez zwracam uwage. no kalorii mam troche nadmiar, ale dzieki temu przybieram masy, i w sumie w tluszcz nie obrastam az tak tragicznie zeby na kwietniowej redukcjii sobie z tym nie poradzic. przynajmniej narazie, ale tak jak mowilem ze staram sie na bierzaco wszystko wzrokowo kontrolowac czy nie przybieraja za duzo boki lub brzuszek. pzdr rk

Ja równiez mam Vapory i wiem że dość szybko "odklejąją" się boki (praktycznie jest niemożliwe żeby pękły) i o ryske nie trudno na NikeSkinie. Ale 2.5roku powinny znieść bez bólu ale na pewno nie w idealnym stanie

[...] Jednak niema to jak specjalna orteza co trzyma kupy rzepke i chroni acl po bokach szczegolnie skoro kolano juz raz sie rozlecialo moze miec tendencje do ,, uciekania " w boki/przod/tyl. no Lekarz juz z gory powiedzial ze 2 miesiace rehabilitacji zaczac 2 tyg po operacji. chodzic duzo potem po 2 miesiacach probowac trucht na bieznie po 4 [...]

[...] krzesło w pozycji póługietej. 3x(12x12x12) 4. Francuskie pompki 2x(do zmeczenia) Czwartek Barki 1.wyciskanie hantla trzymajac jednoracz do góry siedzac 3x(12x12x12) 2.wyrzuty hantli w boki w pozycji nachylonej do przodu 2x(12x12) 3. wyciskanie sztangi w góre w pozycji siedzacej na kark 3x(12x10x10) 4. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2x(12x12)

Wymiana na N95 i dopłata ? (obudowa do wymiany bo boki zdarte ale mnie to nie przeszkadza)

a ja bym stanowczym glosem powiedzial: "Odejdz, lobuzie ty jeden, bo zadzwonie na poliiicjeeee" i dla wzmocnienia efektu chwycil sie pod boki i spojrzal na niego groznie (zalecane wczesniejsze cwiczenia przed lustrem) przemq ************** "Learn from the mistakes of others, you may not live long enough to make them all yourself."

[...] 15 12 10 -Uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc 12 12 12 ŚRODA Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 15 12 10 8 -Arnoldki 15 12 10 8 -Unoszenie sztangielek w boki 12 12 12 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15 12 10 8 -Wyciskanie waskim chwytem 15 12 10 8 Piatek Plecy -Wiosłowanie sztangą 15 12 10 8 -Wiosłowanie [...]