ateixe
Witam. Potrzebuje trening i jakies suplementy na zrzucenie kilku a nawet wiecej kilogramow. Mam 19 lat, 100kg wagi i 180cm wzrostu, staz 3 miesiace narazie nierobiłem zadnych aerobow poprostu cwiczyłem. Pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
209
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- trening na mase to inaczej trening na rzezbe?
- Trening na rzeźbę a trening na gęstość mięśni
- do Cceny trening na redukcję + trening na rzeźbe
- Trening na mase a trening na rzeźbę?
- Przejście z treningu na masę na trening na rzeźbę
- TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO KULTURYSTYKA - PROSZĘ O TRENING NA RZEŹBĘ, MASĘ I SIŁĘ
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zacznij od ułozenia diety na minusowym lub 0 bilansie kaloryczny i wstaw to do dzialu odzywianie napewno ktos ci pomoze w wytknieciu ci bledow.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
Daj więcej info jakim planem ćwiczyłeś do tej pory, jak stoisz z dietą
pozdro
pozdro
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
209
sory że tak długo ale nawet neimiałem czasu wejsc na kompa, to jest moj plan a co do diety to niestety zadnej niemiałem, jadłem tak ze ani nieprzytyłem ani nieschudłem! Pozdrawiam
Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x(12x10x10)
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12x10x8x8)
3. rozpiętki na ławce skośnej 2x(10x10)
4. na ławce poziomej leżąc wyrzuty hantla oburącz za siebie na prostych ramionach 2x(15x18)
Triceps
1. wyciskanie hantla zza siebie jednorącz w pozycji siedzącej 3x(12x10x10)
2. Prostowanie ramion z hantlem w oparciu o krzesło w pozycji póługietej. 3x(12x12x12)
4. Francuskie pompki 2x(do zmeczenia)
Czwartek
Barki
1.wyciskanie hantla trzymajac jednoracz do góry siedzac 3x(12x12x12)
2.wyrzuty hantli w boki w pozycji nachylonej do przodu 2x(12x12)
3. wyciskanie sztangi w góre w pozycji siedzacej na kark 3x(12x10x10)
4. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2x(12x12)
Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x(12x10x10)
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12x10x8x8)
3. rozpiętki na ławce skośnej 2x(10x10)
4. na ławce poziomej leżąc wyrzuty hantla oburącz za siebie na prostych ramionach 2x(15x18)
Triceps
1. wyciskanie hantla zza siebie jednorącz w pozycji siedzącej 3x(12x10x10)
2. Prostowanie ramion z hantlem w oparciu o krzesło w pozycji póługietej. 3x(12x12x12)
4. Francuskie pompki 2x(do zmeczenia)
Czwartek
Barki
1.wyciskanie hantla trzymajac jednoracz do góry siedzac 3x(12x12x12)
2.wyrzuty hantli w boki w pozycji nachylonej do przodu 2x(12x12)
3. wyciskanie sztangi w góre w pozycji siedzacej na kark 3x(12x10x10)
4. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2x(12x12)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
