[...] sztangi podchwytem -wiosłowanie sztangielki w pochyle 6.Dzień KLATKA, BARKI wszystko po 4seri po 8-20powt -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej -rozpiętki na bramie -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek na bok leżąc na ławce skośnej (tylny akton)
[...] 50/60/90/100/100/100/60/60 -rozpietki plasko 5x15 12,5kg (przerwy po 30sek) -pompki na poreczach 5x12(17,5kg)+ dobitka po 6-4razy bez obciazenia -unoszenie na boki 30/25/20/15/10/10/10/10 ciezar 7,5kg przerwy po 30sek ostatnie to bylo 15/12,5/10/5kg -wyciskanie zza glowy stojac 4x16 + cwiczenie na tyl barkow (stoim jak na narciaza [...]
[...] sztangą 44/44/44 2. Wyciskanie stojąc 23/23/23 3. MC 42/42/42 1. Przysiady jak na razie, idą mi dobrze, chociaż muszę już coraz częściej zwracać uwagę na rozchodzące się na boki kolana. Już mi nie strzelało w kolanach jak na ostatnim treningu, co bardzo mnie pocieszyło. 2. Wyciskanie stojąc na razie idzie gładko, schody zaczną się pewnie gdzieś [...]
Wycisnalem, ale mnie kolebalo na boki. Strach byl korygowac, bo bylo do startu kilka dni. Ale jest to ciezki kawalek chleba i szacunku bardzo szybko sie nauczylem do odwaznikow. Jak mi Maciej kilka wskazowek udzielil to szlo niby juz latwo, a jednak nie. Straszna proba. Dla mnie Ci, to tym zongluja jak pilka, to kosmici :)
[...] Proponuję poszukać filmików nt układania ściskacza w dłoni! Bardzo istotne!! Był też artykuł/filmik o tym, że sprężyna jest tak skręcona, że w lewej dłoni przy ściskaniu rączki się rozjeżdżają na boki - dlatego nie dość że większość ma słabszą lewą, to jeszcze taka przeszkoda.. :-) Jak coś znajdziesz o treningu tym ustrojstwem, to podlinkuj! :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i szerokości stóp, żeby zaangażować czwórki dówjki też - wspięcia na palce stojąc (na maszynie) - 4 x 12 - odpychanie nóg na suwnicy siedząc - 4 x 12 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 14 - podciąganie sztangi do brody - 4 x 14 - daj coś na tylny akton np. odwrotny buttefry czy unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Może być? ;)
[...] ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami BRZUCH: - ABS 2 Dzień 3. (Barki + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień [...]
[...] bolał przy unoszeniu nóg czy brzuszkach, dziś trening 3 barków + brzucha i zrobiłem 1 serię unoszenia nóg na drążku później 2 unoszenia nóg na ławce, 3 brzuszków ze skrętem x10 i nie robiłem opadu na boki zmniejszę trochę intensywność żebym nie musiał kolejnych treningów przekładać i jak trochę brzuch nadrobię to bd starał się powoli dorzucać...
i jeszcze wrzuc gdzies brzuch proponuje taki trening: unoszenie nog w podporze na przedramionach 4x 12-10 skony z obciazeniem na skosie 4x 12-10 pochylanie na boki ze sztangielkami w rekach 4x 12-10
No ja właśnie słyszałam, żeby chodzić szerzej, że podobno jakoś pomaga w równowadze... Muszę sprobować.. ale to już jutro x-D Jak stoisz z nogami na szerokość barków - to tak je przestawiaj do przodu, nie zwężaj. A ja mówię o długich wypadach i do tego szeroko na boki :-P
[...] Na koniec 15minut rowerek Ogólnie trening ok, małe ciężary na hantlach, ale uczę się ruchu do tej pory ćwiczyłem sztangami barki i klatkę teraz przechodzę na hantle i mam wielkie kłopoty w utrzymaniem rąk prosto uciekają mi na boki itd mam nadzieję, ze szybko to opanuje. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-06-05 14:19:58
Ja robie 18 serii na nogi :P. No 7 serii przysiadow . Pozatym moje treningi nie opieraja się na standardowych planach bo ciągle probuje coś wymyslić żeby klata poszła do przodu , a wsumie na boki :P.
Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]
Unoszenie na boki 3s x 10p (3kg) => 3s x 5p (5kg) Krecenie nadgarstkiem 3s x 12p na strone (6kg) => 3s x 5p na strone (9kg) Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p (3kg) => 3s x 5p (4kg) Po. Unoszenie nog lezac 3s x 12p
[...] na kolejny makrocykl. A wyglada to tak: Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x xp Drazek szeroko 3s x 10p Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x xp Po. Unoszenie na boki 3s x 10p Dzień III: Drazek waski podchwyt 10s x xp Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x xp Po. Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Dzień V: Przysiady ze sztangą [...]
Tomek podciąganie sztangi do szyj , hantlami wymachy na boki, i przód zależnie od aktonu to na mnie zaczęło działać bo inne ćwicznia słabiej na barki u mnie wpływają zauwazyłem to na sobie