CYKL M-DROL

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 85kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku

Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : poniżej


Jade takim cyklem :

M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym)
Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) <razem>
OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie)
Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po obiedzie)
Cynk ZINCTERAL (3x dziennie)
Magnez (2-3x dziennie po 1 napoju/tabletce) + Vitamina B6 (3x dziennie) <razem>
Czosnek FORTE (2x dziennie)


TRENING:
- 4x w tygodniu w rozkładzie [ Klata+Biceps // Plecy // Barki + Triceps // Nogi ]
- 2x w tygodniu sztuki walki
- Brzuch robiony co 2 dzień (ABS 2)

DIETA:
- około 450g węgli , 260g białka , 100g tłuszczy

Odżywki:
- Białko Ostrowia 2kg (2x dziennie, rano i po treningu)
- Carbo-Nox 1kg (1x dziennie po treningu)
- Scitex Nutrition Creatine (od 3tyg cyklu po 10mg dziennie [5g rano i 5g po treningu] i tak do konca)
- jak sie skończy kretka to dokończe końcówke Nitrobolona II


>>PO CYKLU<<

Hepatil (3x dziennie po 1 tab.)
CLOMID (w ost. dzien cyklu 100mg a potem po 1 tab. do konca) <przed snem>
Scitec Nutrition Creatine (od 2tyg cyklu po 10mg dziennie do konca)
BCAA FitMax (4x dziennie po 1kap. po treningu)


TRENING:
- zmniejszona intensywność treningu, lżejsze ciężary
- więcej aerobów

DIETA:
- stopniowo zmniejszanie ilości białka
- brak Carbo, słodyczy, cukrów
- bardzo mało tłuszczy, śladowe ilości
- węgle też stopniowo zmniejszane

Odżywki:
- BCAA FitMax (4 kap. po treningu)
- Scitex Nutrition Creatine (10mg do końca puszki)
- Białko Ostrowia (1x dziennie, po treningu)
- THERMO SPEED EXTREME? (nie wiem czy zakupić)

PLAN TRENINGOWY:

Dzień 1. (Klatka + Biceps)

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) [3x 10-8-8]
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [3x 10-10-10]
- Rozpiętki z głową w górę na skośnej [3x 8]
- Dipsy na poręczach na dobitke [3x max]

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko [4x 8-8-8-8]
- Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [4x 10]

Dzień 2. (Plecy) + BRZUCH

Plecy:

- Podciąganie na drążku nachwytem [4x max]
- Martwy ciąg (progres) [3x 8]
- Wiosłowanie ze sztangą [3x 8]
- Szrugsy ze sztangą lub hantlami [3x 15-20]

BRZUCH:

- ABS 2

Dzień 3. (Barki + Triceps)

Barki :

- Wyciskanie sztangi z przodu [3x 10]
- Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem [3x 10]
- Wyciskanie hantelek na boki w opadzie [3x 10]

Triceps :

- Pompki na poręczach [4x max]
- Wyciskanie francuskie sztangi [4x 8]
- Prostowanie ramienia w oparciu o kolano [4x 10]

Dzień 4. (Nogi) + BRZUCH

Nogi

- Przysiady ze sztangą [4x 8]
- Hack przysiady [3x 8]
- Rumuński Martwy Ciąg [3x 8]
- Wznosy łydek ze sztangą [4x 20]

BRZUCH:

- ABS 2

Jade już 3 dzień na Jędrusiu, jak narazie 0 skutków ubocznych, libido w normie , lekka odczuwalna pompa na treningu. Zobaczymy jak bedzie potem. Licze na opinie, rady,korekty i krytyke.

Cykl na miesiąc + podtrzymanie wiec jakies 3 miesiace lekko regularnego treningu i 0 alkoholu : /

Pozdr! ;)

Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-02-25 00:26:52

Czytaj regulamin. W tym dziale nie wolno zakładać takich tematów.

Nie moderuję tu ale jak nie będzie w najbliższym czasie reakcji żadnego z "tutejszych" modów przeniosę temat do działu "Doping".

Ok, sory chcialem sobie tylko zalozyc dziennik i myslalem , że to tu :)

To moge wykasowac infio o dopingu i mozesz prowadzic tu dziennik lub przeniesc temat w calosci do odpowiedniego dzialu. Jak chcesz?

Ok, możesz przenieść :)

Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-02-26 10:50:47

Dzisiaj odczuwalna już konkretna pompa, dziwne bo pompa utrzymuje sie cały dzien i wgl nie spada.. dobry stan :D siła tez jakby na lekki + , 1kg do przodu i 0,5cm w bicu poszło. Skutki uboczne - kompletny brak. Jak narazie jest git ;)

witam, mam pytanie odnośnie twojej diety, dlaczego na cyklu stopniowo zmniejszasz ilość białka ? pozdrawiam

po cyklu organizm bedzie miał dużo większe słonności do zalewania sie, dlatego ograniczam do minimum tłuszcze (których bedzie duzy brak) oraz węgle żeby nie zalać a co za tym idzie białko też obniżam, bo obniżam CAŁE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. Oczywiście po okresie "krytycznym" czyli inaczej mówiąc spadkowym, jak już uda mi się podtrzymać co nieco to wracam do starej diety z tym, że większy nacisk daje na białko. Pozdr

skoro prowadzisz relacje to daj foty zanim m-drol się dobrze rozkręci