na boki

[...] do pozycji wyjściowej i czym więcej przekroczysz linię pionu tym mięsień lepiej pracuje.Można je robić z dwoma sztangietkami,normalnie hantle w łapie i bujasz się na boki z nimi,tylko tułowiem napinając mięśnie brzucha,gwarantuję Ci,ze po pierwszej sesji będziesz czuł parę dni swoje mięśnie jak nigdy Zmieniony przez - gautatyr w dniu [...]

[...] zajmuje powiedzmy 8s.W jednej serii robię 35 powtórzeń co daje 8x35=280s to jest ok 5minut,mnożysz to razy 3 serie i daje ci 15 minut,a gdzie reszta?Ćwiczenie z hantlem na boki wykonuje się w umiarkowanym tempie,nie mówiąc już,że każdy ćwiczenie na dolne aktony polega na bardzo powolnym ruchu w gorę i jeszcze wolniejszym w dół.Może zastanów się [...]

[...] sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 12,12,10 Barki -wyciskanie zza karku siedząc 12,10,8 -unoszenie hantli przodem 12,10,8 -unoszenie hantli na boki 12,10,8 -wyciskanie na poręczach 12,10,8

[...] hantla + Rozpiętki skos (+) 2s 12-10 (seria łączona) - Pompki na poręczach 3s MAX pow Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy -martwy ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 Tył barków i kaptur - Unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

[...] zrobic cos na skosie ,innej opcji niema 1.Wyc poziom 10/8/8/6 2.Wyc skos 12/10/10/8 3.Rozpietki glowa w dol 12/12/10/10 I jeszcze barki kują w oczy. 1.Wyc z prze/zza glowy 12/10/10/10 2.Wznosy na boki 12/12/10/10 3.Wznosy w opadze 3x12 Tyle odnosnie cwiczen. Nad rozkladem sam popracuj Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-20 15:42:19

[...] Także nie daje to tak dobrze jak pełne podciąganie i dlatego dołożyłem wyciąg. Na barki dałem to unoszenie z przodu + wyciskanie do góry sztangielek bo właśnie unoszenie na boki już ćwiczyłem 2 miesiące i chyba trzeba by zmienić ćwiczenia już? Ok na triceps dam czachołamacze siedząc:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-08-27 11:41:55

[...] / 5x50 / 5x55 , 5x40 / 5x45 / 5x50 / 5x55 / 5x60 4.Wyciskanie żołnierskie 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 , 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 7. Łydki [...]

[...] / 5x65 4.Wyciskanie żołnierskie 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 , 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 [...]

[...] / 8x40 , 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 - tylko 5 powtórzeń :/ 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , [...]

[...] 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 [...]

[...] / 8x42,5 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą [...]

[...] / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 6 Wyciskanie [...]

[...] 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 [...]

[...] 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 [...]

widac bery że to ty sie nie znasz nie chce mi sie czytac wogule twoich postów już.a unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. ps.żal mi ciebie

Chyba czegoś nie doczytałeś. Najpierw zacytowałem przedostatni bodajże post ziomka z 4 strony potem napisałem do niego cytując mu atlas że unoszenie bokiem w opadzie nie jest na boki tylko na tył barków. A to kto co jaką ma filozofię to pisałem nie do ciebie tylko do właśnie ziomka i d4nnego który podważa twoją wiedzę Zmieniony przez - maniek_007 [...]

ziomek08 i co? masz jedno cwiczenie ktore angazuje wszystkie aktony( na boki, slabe), i 2 cwiczenie ktore angazuje przednie i boczne, nie ma cwiczenia ktore jest ukierunkowane na boczne aktony, jesli split partia 1x w tygodniu to mozna ulozyc plan, w ktorym przeterujesz "kazdy" miesien w takim stopniu w jakim tego wymaga. Jak poprawiac [...]

[...] x8, 80kg x6, 100kg x6, 115kg x5, 127,5kg x5, 5, 5, 5 2. Przysiady 1/3 130 kg x6, 6, 6 3. Prostowanie i uginanie na maszynach x10, 10, 10 4. Wyciskanie na barki do czola (smith maszyna) 60kg x12, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x6, 105kg x5, 5 5. Unoszenie na boki 14kg x12, 12, 12 Plecy po treningu nog Zmieniony przez - majklu w dniu 2009-11-14 10:25:51

[...] 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli z pochylonym tolowiem 4x12 tu daj szrugsy 4x12-15 Nogi przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do wszystkich cwiczen na nogi wykroczny wspiecia na [...]

Po pierwsze,za mało serii na klatę na płaskiej co najmniej 6.Podciąganie sztangi w opadzie na barki???,może zamiast tego unoszenie hantel na boki w opadzie.Biceps może najpierw uginanie ramion w wstaniu 4x potem modlitewnik i uginanie ramion z hantlami z supinacją.Triceps może najpierw zaczni od wąskiego wyciskania potem francuskie i prostowanie [...]