na boki

wiesz poradził mi tak trener z siłowni, powiedzial ze standardowo wyciskanie sztangi na tyl barków i sztangielki z lekkim pochylem siedziska na przud barkówa, potem tlyko unoszenie na boki , rozumiem ze to jest zle? wiec jak to zrobic

wiesz poradził mi tak trener z siłowni, powiedzial ze standardowo wyciskanie sztangi na tyl barków i sztangielki z lekkim pochylem siedziska na przud barkówa, potem tlyko unoszenie na boki , rozumiem ze to jest zle? wiec jak to zrobic

[...] masz zrób sobie cos w tym stylu: A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drażku nadchwyt wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/lub/unoszenie na boki pompki na poreczach w A zrób sobie brzuch w B łydki i ogien mozesz cwiczyc pytania???

[...] wzdloz tlowia wyawal bo to bardzo kontuzjogenne cwiczenie i zbedne zupelnie. Z wyciskan albo 1 albo 2 nie cwiczysz silowo tak wiec one tez byly by zbedne. Unoszenie na boki jakies daj bo nie widzie zadnego. Na plecy zamiast tych wszystkich sciagan probowalec ciezkie wioslowania sztanga/hantla ?? MC na poczatek Przysiad daj jako 1 cwiczenie [...]

[...] np Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 8 8 6- wywal mięsnie naramienne 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12 10 8 6 3Unoszenie na boki stojąc 10 8 6 Sobota nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ na brakach 12 10 8 6 2.Prostowanie nóg 12 10 8 6 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 .4WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] prostych przed wspięciami. Rozpiętki możesz dać 4s jak chcesz. Młotki w bicu przed modlitewnikiem. W barkach w podciąganiu wzdłuz tułowia ogranicz zakres ruchu i daj 3s. Tył barków nie istnieje, daj jeszcze unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Pompki w podporze tyłem nie rób na maxa, jak będzie za łatwo daj obciążenie np. na uda. Pzdro

[...] kółko i wersja dwu kółkowa-dobra dla mniej zaawansowanych,którzy czasem mieli problem utrzymać prosto jedno kółko. Też je za komuny mieliśmy,ale raczej leżały w kącie i tylko sporadycznie je używaliśmy, a wersji na dwa kółka do rozjeżdżania się rąk na boki przy pompkach to wychodziło coś w rodzaju rozpiętek - też bardzo trudne ćwiczenie.

[...] aby ruch wykonywało samo przedramię lub nogi niżej a ręce wyżej i przy takim ruchu nie ma mowy o dokładaniu ciężaru,więc pewnie chodzi Ci o pompki w wąskim rozstawie rąk http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0&feature=c4 To ćwiczenie można robić,ale łokcie raczej bliżej ciała a nie na boki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-26 11:29:18

Przy ławeczce nie masz nic na nogi?? Przeważnie pod modlitewnikiem jest. uginanie na boki stojac chyba jest podobne do opadu Po 1 nie uginanie tylko unoszenie. Po 2 nie jest podobne wogule. Unoszeni w opadzie angażuje do pracy tylny akton mięśni naramiennych a stojąc boczne aktony. Czyli na chłopski język możesz poszerzyć barki.

Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :))Widać każdy widzi co innego. Wydaje mi się, że czucie brzucha zależy od wysokości podnoszenia kolan oraz ich rozsunięcia na boki. Viki - czuję, że było dużo dynamiki w Twoim wykonaniu i zamocowanie drążka jej nie wytrzymało.

No ładnie, wiucha Cię na boki ten gryf ale wynik ładny.

[...] w opadzie 3x 10, 10, 10 tułowia. 2. Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8 - Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8 tu daj na boki stały po 12 - wyciskanie sztangielek 3x po12 - szrugsy 3s 10 Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12, 10, 8, 6 - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - [...]

siłowo nogi odbiegają, wymiarami -jesli prawdziwe- znacznie wyprzedzają; albo b. duży % tk. tłuszczowej w tym obszarze albo jakies przekłamanie... barki siłowo nie odbiegają a nawet może lekko wyprzedzają... bez dodatkowych informacji sie chyba więc nie obejdzie tym bardziej, ze jak się domyslam największy problem masz z tym co jest najbardziej [...]

Zmodyfikowalem calkowicie trening..teraz wyglada to tak (pominmy brzuszki-tym zajme sie niedlugo) : WTOREK-KLATA+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI L.POZIOMA /4 -WYCISKANIE SZTANGI L.SKOSNA /4 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI /4 -ROZPIETKI L.POZIOMA /4 -WYCISKANIE SZTANGI WASKI UCHWYT /4 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU /4 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI [...]

rozpisalem to sobie mniej wiecej tak: Przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wysiakanie hantli stojąc rozpiętki uginanie ramion na stojąco wyciskanie hantli za głową wznoszenie hantli na boki scyzoryki/ brzuszki z obciązeniem Może ktoś na to zerknąć i ewentualnie poprawić? Zmieniony przez - Koczkodan_Paker w dniu 2022-01-18 16:01:12

a jeszcze w treningu do brzucha dodam chyba spiecia na maszynie a odejme spinanie brzucha w lezeniu albo zrobie na maszynie 2 serie i 2 spiecia w lezeniu, a na tyl barkw to w staniu z pochyleniem tulowia unoszenie sztangielek na boki zamiast tego co wczesniej napisalem, jak cos zauwaze jeszcze to dopisze

[...] Dałbym: Siady 4-5s Wykroki/wypychanie na suwnicy/syzyfki 4s Uginanie w leżeniu/zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Szrugsy dałbym do pleców ale mogą zostać. Wyciskanie możesz dać 4s. Unosznie na boki jako pierwsze, potem unosznie w opadzie Dieta! http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj bo słabo bardzo. Pzdro

z tego co sie orientuje to boczki tluszczu, chyba ze masz bardzo rozbudowane skosne bo mi np tez odstaja nieco na boki "plecy" w tym miejscu ale to wlasnie przez skosne brzucha

[...] zabiegów ale kazał przyjść po kolejne 10. Gadałem z nim na temat siłowni i wygląda to tak: żadnych przysiadów, ciągów, wiosłowań, ćwiczeń w których łopatki rozchodzą się na boki. Także WL barki tric bic polecę dalej. Pogadam jeszcze z fizjotetapełtą na temat siłowni żeby potwierdził lub zaprzeczył to co mówił ortopeda. Co do moich ćwiczeń to [...]