[...] swoją laskę zadziwić a nie zapomniałem :P Cóż, ja Was nie zaszczycę takimi opowieściami... Za to chodzę bez kul! Od dzisiaj :D Co prawda powolutku kuśtykam i gibie się na boki jak pingwin, ale jest bez kul :D Tylko, że chyba drugie kolano mi siada z przeciążenia... Nie dam sobie go rozgrzebać, dopóki to moje chore nie będzie w 100%, albo [...]
[...] 117,5/3x3 Przysiad sumo 65/5 85/5,5 WL 70/3 WL łańcuchy 56kg: 20/3 45/3 50/3 52,5/3x3 WL 92,5/3 102,5/3 Poręcze 25/6,6,6 Wycisk żołnierski 35/6 45/5 55/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8 17/6,6 Drążek 10/6,6,6 Trening ekstra! Siady bez problemu, ławka ekstra tym bardziej, że dawno łańcuchów nie robiłem. Czuję, że magna power już działa a w dodatku [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powt. Wyciskanie na hammerze/maszyna 3s po 12. Podciaganie sztnagi wzdłóż tułowia 4s 12 powt. Unoszenie w przód+łaczone na boki 4 serie 12+12 Unoszenie bokiem w tył/odwrotny butterfly 3-4 serie 12 powt. Łydki: Wspiecia stojąc+ośle wspięcia 5 serii po 12-15+12-15 powt. na przemian z brzuchem: [...]
[...] z treningu. Jedynie ostatnie wykroki musze dopracować, bo jakoś z dwoma 40stkami w obu rękach niezbyt mi wygodnie, wiec dziś podszedłem do próby ze sztangą, ale buja na boki %-) Trzeba to dopracować na kolejnej sesji i bedzie git :-D /SFD/2022/8/10/4817615de49640d690ea3e684af2c743.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-10 19:42:38
[...] 17,5 kg tak mna zachybotalo ze sie porzadnie wystraszylam...) 2. unoszenie rak przodem 4 serie z 2,25kg x 15-20 - w koncowych seriach to raczej 15 niz 20 3. unoszenie rak bokiem 4 x 1,25kg x 15-20 - spielam poslady jak fizjo kaze zeby odciazac ledzwia i tak palilo w lapach ze hej 4. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 3 x 1,25kg x 10 - tego [...]
[...] sztangielek na barki siedzac 15x6kg, 2x7x8kg 8. prostowanie ramion na wyciagu 2x15x60kg, 1x15x70kg 9. miesnie proste brzucha 3x15xspiecia 10. miesnie sklosny: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kg Bieg kondycyjny na biezni (45 min.) - wysokie gorki = wysoki puls, czyli cos jak by interwaly. Uwielbiam taki bieg! Diete staram sie trzymac [...]
[...] dniu. Bareczki dostały wycisk :-> Najpierw wyciskanie, tym razem zamiast sztangi wzięłam hantle. Zrobiłam 4 serie 15/12/10/8. Następnie unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8, odwrotny butterfly też 12/10/8. Kolejne ćwiczenie, nowe dla mnie ściąganie linek wyciągu górnego do czoła z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 2 sekundy. [...]
Dzisiejszy trening to barki wyciskanie sztangielek, unoszenie ramion do przodu - seria łączona unoszenie na boki - dropset ściąganie linek na bramce, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - łączona (tył barków) unoszenie barków (kaptury) dwugłowy uginanie podudzi w leżeniu żuraw brzuch oraz dwie sesje aerobów rano 50 min i wieczorem [...]
mozna by zrobic jakies pozadne badania i sprawdzic jak to organizm odbiera takie krotki bomby i pct na przemian. jak ktos jest podatny na boki i potrzeba mu sporo czasu to moze tez robic 4on 6off a zadnych dlugich estrów na cykl
Na to pytanie: J: Co sądzisz o przepisach Chaczyka? odpowiedziałby raczej: R: <potrząsanie głową na boki po serii > GOOD OOOOOOOOOOL' CHICKEN! *** Chaczyk: myślę, że powinieneś zajrzeć: http://www.sfd.pl/temat308130-strona78#post14 Pozdr.
[...] do tułowia w opadzie 8x12/12/12/12/10/10/10/10 Sroda- wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za głowy 4x10/10/8/8 z przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x10 wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 Pompki francuskie [...]
[...] miałem zakwas na przedniej głowie barku??: Klatka Wycisk płasko 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Rozpiętki 4 serie Barki Wycisk z klatki siedząc 3 serie Unoszenie na boki siedząc 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie Wyciąg prosty 3 serie ?? Do tego co trening robię 6 serii na brzuch(unoszenie prostych nóg ,unoszenie [...]
[...] o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x [...]