Konkurs-Poprawa sylwetki- Szerokie bary wg. Pesymisty

poniedziałek

Trening 15

+5g beta alaniny

klatka+barki+tric

1.dipsy rampa 8 cc/10/20/30/cc x10
2.wyciskanie hantli skos góra 4x10x25kg
3. 2x mds rozpiętki skos góra/płasko/dół 8-10 powt 13kg

4.arnoldki rampa 10 13/15/18/18
5.unoszenie na boki 3x8x10kg
5b.unoszenie w opadzie 3x10x13kg

6.prostowanie w opadzie 4x10-12x13kg

+streching

środa

Trening 16

1.drazek rozne chwyty 4x6
2.wioslo rampa 8 40/50/60/70/80
3.szrugsy regresy 14x26/20/17.5 i 12x26/20/14

4.suwnica rampa 12 165/175/185/195
5.wspiecia na suwnicy 3x15x150kg

6.drag curl 4x8x25kg

7a.ab wheel 3x10-12
7b.swieca 3x8

+streching

Niestety w ciagu tygodnia nie mialem laptopa przy sobie bo nie wzialem go ze soba na studia, a z tel wrzucic wypiske to jest porazka... w piatek scisnela mnie choroba i trzyma do dzis,wypadly mi dwa treningi, jest juz poprawa takze jutro bede musial dac z siebie 200% zeby to jakos nadgonic. Pogoda zayebista takze juz motywuje mnie do dorzucenia paru kg. Diety juz nie wrzuce bo nie pamietam co jadlem a na biezaco niestety nie notowalem, jednak wychodzilo ok 3500 w dt i 3200 w dnt

wczoraj

Trening 17

+5g beta alaniny

klatka+barki+tric

1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8
2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22
3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg

4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22
5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14

6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5

+streching



dziś

Trening 18

1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie
2.mc rampa 8 50/70/90/100x5
3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 30/35/45

4.suwnica rampa 14 160/170/180/190
5.uginanie na maszynie rampa 10 40/45/50/55

6.modlitewnik rampa 8 25/27.5/30/32.5

7a.ab whell x12/x10
7b.świeca 2x8
8.unoszenie tulowia(na skosne) 2x10

+streching



Troche dzisiaj kcal nadrobilem, to za wczoraj:P wracam do zdrowia, wczoraj jeszcze sie zle czulem na treningu, ale za to po bylo zaje:) Nast. trening dopiero w piatek, jutro planowo dnt, ale czwartek caly dzien na uczelni, a karnet mam tylko do 16:/

27.02.2014r


Trening 19

+5g beta alaniny

klatka+barki+tric

1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8
2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22
3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg

4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22
5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14

6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5

+streching

28.02.2014

+5g beta alaniny

Trening 20

1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie
2.mc rampa 8 50/60/70/80/90
3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 30/35/45/50

4.suwnica rampa 14 160/170/180/190
5.uginanie na maszynie rampa 10 40/45/50/55

6.modlitewnik rampa 8 25/27.5/30/32.5

7a.ab whell x12/x10
7b.świeca 2x8
8.unoszenie tulowia bokiem(na skosne) 2x10

+streching

03.03.2014

+5g beta alaniny

Trening 21

klatka/barki/tric

1.dipsy cc/zielonax10/zielona+10kgx8/zielona+20kgx6
2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22
3.rozpiętki płasko 2x10-12x14kg

4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20
5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx16

6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5

+streching

04.03.2014

+5g beta alaniny

Trening 22

plecy/nogi/bic/brzuch

1.drazek nachwyt2x6/podchwyt x6/mlotkowo x6
2.wioslo rampa 8 40/50/60/70/80
3.szrugsy 14x26/regres 12x22/regres 10x16 i 14x2 i regres 10x18

4.siady rampa 6 40/50/60/70/80+ naciagniecie dwuglowego:/
5.wspiecia 3x12x80

6a.lawka rzymska ccx10/+5kgx10/+10kg x10
6b.ab wheel 2x10
7a.swieca 3x10
7b.unoszenie na boki na skosnej 2x12-14

8.uginanie mlotkowo rampa 8 10/12/14/16

+streching

wczoraj

+5g beta alaniny

Trening 23

klatka/barki/tric

1.dipsy ccx8/3x12xcc
2.wl skos 45x10/50x10/50x8/55x6
3.wycisk sciskajacy 3x12-14x20kg

4.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 13/18/20
5a.unoszenie na boki 3x12x13kg
5b.unoszenie w opadzie 3x12x13kg

6.pompki odwrotne 15xcc/3x+20kgx10

+streching

Straszny przestój mialem ze wpisami, trochę mi brakuje motywacji do prowadzenia dziennika, zwłaszcza, że nie pomaga mi zapieprz na uczelni:/ ale treningi i dieta sa regularnie, na dniach wpadnie jakies bialko to w koncu bedzie odpowiedni poziom. Forma jest na +, chociaż nie nabijam masy takiej jak bym chciał, teraz ostatnie dwa miechy zeby jeszcze cos dobić, oby sie udało:P Zabrali maszynke mi z silki do robienia pomiarow, musze chyba ja znalezc na jakiejs innej:/ To tyle, pozdro, i dzisiaj plecy/nogi/brzuch/bic.

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2014-03-08 12:27:43