Konkurs-Poprawa sylwetki- Szerokie bary wg. Pesymisty

będę zaglądał, powodzenia

Powoli będę kończył z obijaniem sie w sferze siłki, nauka non stop i nie ma na nic czasu, w tamtym tygodniu były niestety tylko dwa treningi, i tak regeneracja była słaba i chodziłem przemeczony wiec wiele bym nie zwojował na siłce. Także powoli wracam do regularności, jeszcze dzisiaj i czwartek egzamin więc mogą być jakieś zaburzenia, potem juz bedzie jak ksiązka pisze. W ogole przegapilem temat konkursowy, moze sie na nastepny załapię:>

Wczoraj:

przed trenem 5g beta alaniny, na noc zma

Trening 6

Klatka+barki+tric

1.dipsy rampa 8 cc/zielona guma/ niebieska/ +25 kg
2.wl hantle rampa 8 14/18/22/25
3.brama high to high 2x12x3 sztabki + regres high to low do upadku

4.wyciskanie na hammerze rampa 8 30/30/35/40
5.unoszenie na boki wylewające 10x12kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg

6.prostowanie z liną na wyciagu 2x8x25 kg + regres na 15kg do oporu:)

+ streching

Gicior było, chociaz wszystkie ławki regulowane zajete byly to poszedlem na maszynie na barki powyciskac, w sumie potem juz było całkiem spoko. Tric okrutnie dobity prostowaniami, pompa na poziomie i tak ma byc, niedlugo zrobie pomiary kontrolne to zobaczymy czy coś idzie czy nie bardzo:)

Dieta:



i jakas fotka z rąsi:



pozdro:)

wtorek

5g beta alaniny, na noc ZMA

TRENING 7

1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie
2.rdl rampa 8 60/70/80/90
3.wiosło na hammerze siedzac rampa 10 30/35/40/45

4.suwnica 2x12x170 i 2x12x180kg
5.uginanie na maszynie lezac rampa 10 35/40/45

6.drag curl 25kgx8 20kgx8 15kgx8

7a. unoszenie nog 2x15
7b. ab wheel 2x8

+streching

wczoraj dietka:



i dzisiaj ostatni egzamin:) algebra liniowa...

PS zrobilem pomiary na silce, waga wyszła ta sama(84.5kg) ale na pierwszym pomiarze bf 13% a na drugim 12,7%, więc zanotowany spadek o ok. 1% przy utrzymaniu wagi:P takze rekomp jak sie patrzy, chociaż musze podbic te kalorie troche, no i białko bo ta łopatka coś mało go zawiera:/

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2014-02-06 12:44:45

wczoraj

dietka:


Trening 8

Klatka+barki+tric

1.wyciskanie skos rampa 6 40/45/50/55/60/65
2.wyciskanie płasko hantle rampa 10 16/18/20/22/26

3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/40/45
4.podciąganie hantli rampa 10 10/12/14/16
5.unoszenie w opadzie 3x10x10kg

6.pompki na poreczach 4x12xcc

I fajnie, po sesji już ,także teraz bedzie moc:) dzisiaj plecy nogi brzuch, wypiska wieczorem:)

sobota

Trening 9

plecy+nogi+bic+brzuch

1.podciąganie na drążku 4x6 różne chwyty
2.rack pull rampa 8 50/70/90kg/110kgx6/120kgx4
3.szrugsy 3x14x23kg

4.siady sztanga z przodu 2x8x50kg i 2x8x60kg
5a.odwodzenie z linka wyciagu dolnego 3x8x10kg
5b.wspięcia rampa 20 60/80/100

6.uginanie na modlitewniku z hantlem z supinacja/ podchwytem/ młotkowo/ młotkowo stojąc po 8 powtx13kg

7.plank(2.5min)
8a.unoszenie nog 2x15
8b.spiecia 2x max

Dobrze weszlo, chociaz w rp nie bylo jakiegos powera:/

wczoraj



znowu prawie głodówka, cały czas na karkówce i wstałem późno:/ i mało białka, musze to jakoś podbić. Ale staram się unikać nabiału bo chyba mam syfy od niego, i jakoś tak opornie te białko mi wykrzesać bez tego.

no białka malutko spozywasz

kiedyś miałem fazę na białko to wcinałem po ponad 3 g/kgmsc, teraz coś w druga stronę przeginam. A może bym jakieś białeczko sobie zakupił D:

W poniedziałek

TRENING 11

5g beta alaniny przed treningiem

klatka+barki+tric

1.wl skos 60x8 50x10 45x10 40x12
2.dipsy 4x8xcc

3.wyciskanie na barki stojąc rampa 8 30/32.5/35
4a.unoszenie na boki 4x8x13kg
4b.unoszenie w opadzie 4x10x13kg

5.francuz w opadzie 4x8-10x13kg

+streching

Jakieś małe ciężary, jednak skupiłem się mocno na technice i efektem była zaaayebista pompa:P i jakiś wydety brzuch nie wiem czemu zwlaszcza ze kabli zdaje mi sie wiecej na ramionach, a nawet na klatce sie przebija jedna:P

ostatnio troche luz z dieta, jak to po powrocie do domu, wpadly jakies nalesniki na mące pszennej i cos jeszcze, ale nie pamietam. Troche mniej kalorii bylo, od dzisiaj juz spina bedzie wieksza z dieta, bo czas gonii i wiosna sie zbliza. Za jakies 2-3 h lece na trening, wypiska wieczorem lub jutro.

wczoraj

5g beta alaniny przed treningiem

Trening 12

nogi+plecy+pic+brzuch

1.siady 10x30kg 8x70kg 6x90kg 5x100kg
2.żuraw 4x6

3.drążek podchwyt 4x6
4.wiosło hantel rampa 12 23kg/33kg/43x8
5.ściąganie na prostych 3x13x20kg

6.drag curl 4x8x20kg

7a.unoszenie nog 2x15
7b.spięcia skośne 2x18

Nogi pierwsze poszły wczoraj dla odmiany, spuchły całkiem przyzwoicie:) Dzisiaj klatka barki tric, i coś diety nie moge wstawic na imageshacka, sprobuje jeszcze ja wrzucic na czasie.

dopiero wypiska bo jak chcialem wrzucac do sfd bylo nieaktywne, teraz mam chwilke i zapodaje co mam:

dieta z 12.02:



13.02.

Trening 13

klatka+barki+tric

+5g beta alaniny

1.wyciskanie sztangi skos rampa 8 40/45/50/55/60x7
2.dipsy 4x8xcc
3.rozpiętki 2x12x13kg

4.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 13/18/23/25
5.unoszenie na boki 3x8x13kg

6.francuz w opadzie 4x8-10x13kg

całkiem spoko, chyba trochę urosłem ale tez brzuch jakis wydęty:/

wczoraj

dieta:




Trening 14

+5g beta alaniny

plecy+nogi+bic+brzuch

1.drążek 4x6
2.rack pull rampa 12 50/70/90
3.wiosłowanie siedzac rampa 12 55/60/60

4a.syzyfki 4x10
4b.wspięcia rampa 20 90/100/110

5.uginanie z łamaną rozne rozstawy dloni 3x8-10x27kg+nachwytem 10x20kg

6.plank 2 min+planki na skosy po 1 minucie na bok
7.świeca 3x10

Leb mnie bolal strasznie przez caly trening, zero ochoty do cwiczenia i zmuszalem sie zeby cos sie poruszac. Ale summa summarum nie bylo tak zle:)