[...] sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 <boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie francuzkie 1x15 No to prosze Panowie ! OD razu dodam ze to [...]
[...] takie lekkie mocno na nogi nie cwicze -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie(10,10,8,8,)progres -unoszenie sztangi do brody 3 serie (10,10,8)prog -unoszenie hantelek na boki 3 serie(10,10,10)staly ciezar -szrugsy 3 serie max -przysiady ze sztanga 5 serii -wspiecia na palce na maszynie 4 serie .....i niewiem wlasnie gdzie tu dac jeszcze [...]
[...] w głowe w ucho dosyc mocno przez chwile mialem uczucie jak by mi sie lala krew w uchu, wsadzalem palca do ucha ale nic, takie dziwne uczucie, teraz jak ruszam szczeka tak na boki, lub jem to boli troszkę (ból już przestał trwał z 1-2dni), i tez jak ruszam tą szczeką to i dotykam jednego miejsca i miejsca tego samego ale po drugiej stronie, to [...]
[...] go w poniedziałek a łydki robić jeszcze drugi raz w piątek - do treningu pleców Reszta planu to : Wtorek: Barki, Biceps 1.Wyciskanie hantli 3x12 2.Unoszenie hantli na boki 3x12 3.Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x12 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył barków 3x12 1.Uginanie przedramion stojąc 3x12 2.Uginanie przedramion [...]
[...] na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening [...]
[...] 3x8 Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Piątek 1.Barki +Wyciskania sprzed klatki 4x8 +Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 2.Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Wspiecie na palce w staniu 3x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x10 +-Chciałbym zastąpić te cwiczenia.Prosze o [...]
[...] -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna [...]
[...] nogi 6serii siad tylni ze sztanga 3serie wykroki ze sztangielkami 3serie wyciskanie na maszynie 3serie wspiecia na palcach piatek klata skos barki wznosy sztangielek na boki wnosy sztangi waskim chwytem do nosa (nie wiem jak to sie nazywa) sztana zza glowy Nie wiem czy wypisywanie tego mialo jakikolwiek sens ;o ale chcialbym jakis inny [...]
Mam do was wielka prosbe. Mam problem poniewarz cwicze klate juz sporo czasu i lewa strona jest o wiele wieksza od prawej , prawa wcale nie chce sie "rozejsc" na boki . Mogli byscie mi podpowiedziec co zrobic zeby ja wyrownac . z gory dzieki
[...] hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12 - unoszenie sztangi w przód 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 triceps: - wyciskanie po francusku 4s x 15 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 4s x 12 - pompki w podporze tyłem 4s x 12 3 dzień plecy: - wiosłowanie [...]
Witam szukam kasku sparingowego. Kask musi być dobrze trzymać się głowy, nie uciekac na boki. Kask ma służyć do boksu. Ma ktoś taki porządny kask? Zastanawiam się nad firma paffen sport, ale ciekawie tez wygląda professional fight i cena nie duża bo 180zl. Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2015-04-10 19:16:35