na boki

[...] 1.Wyc.sztangi skos 2.Wyc.hantli poziom,chwyt mlotkowy lub supinacja 3.Rozpietki. BARKI W cw.glownym progresja.12/10/8/8 np. (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub lina-b.to bezpieczniejsze dla barkow. TRICEPS Tu sie az prosi wycisk w [...]

[...] narazie FBW mi się przejadło. Poniedziałek 5.07.2010 BARY Wycisk zza karku 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg Push Press 5x25 5x30 5x35 5x40 5x45 Unoszenie na boki + wycisk 12 x 7.5 (cięzar 1 hantla ) 12 x 7.5 12 x 7.5 Unoszenie hantla w przod 7.5 x 10 7.5 x 8 BICEPS Uginanie stojąc 6x40 6x40 6x40 6x40 Młotki jednorącz 8x20 [...]

[...] hvja tutaj? albo do placow albo do barkow Czwartek: Plecy: podciaganie sie na drazku MC 12,10,8na koniec wiosłowanie w opadzie tulowia 14,12,10 wznoszenie sztangielek na boki 12,10,8 po co tutaj aktony barkow?? zaciąganie linki wyciągu górnego za głowe 12,10,8wywal Biceps: Uginanie rąk na maszynie (tak jak ze sztanga) 12,10,8zadna [...]

[...] miałem słabą klatkę a mocny triceps i ludzie już wtedy 20 lat temu się temu dziwili, że na klatkę tak słabo mi idzie. Teraz przykładowo biceps na siedząco bez kiwania sie na boki robię do 17,5kg kiedyś 20kg. Ogólnie gdy zaczął się ból w barku i okolicach łokci to modyfikuję trening już nie robię 4 czy 5 ćwiczeń na plecy a np tylko 2. Czasami jak [...]

Jesli masz szeroka talie to nie osiagniesz wymarzonej sylwetki V , jasne ze rozbudowa barkow poszerzy gore ale to nie bedzie prawdzuwa sylwetka V gdzi talia bedzie rozwalona na boki

Mam pytania odnośnie treningu http://www.sfd.pl/DT_julusiaczek-t992625-s9.html - na samym dole "6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem" - mogę sobie zamienić na inne ćwiczenia z zachowaniem pracujących partii, tzn. proste+skośne, proste, skośne? "2a. Sissi 3x10-12 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12" - tu też [...]

"2a. Sissi 3x10-12 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12" - chciałam zamienić te ćwiczenia (trening z http://www.sfd.pl/DT_julusiaczek-t992625-s9.html - na samym dole), ale nie wiem, na co - które mięśnie tutaj głównie pracują? Zmieniony przez - nolose w dniu 2014-12-16 14:51:05

[...] ciąg na prostych nogach 12-10-8. CZWARTEK: BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12-10-8-6. 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12-10-8. 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8-6. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o [...]

[...] sztangą albo uginanie młotkowe 4x8 + szrugsy lub brzuch Pull 2 Mc na prostych nogach 4x12 Podciąganie na drązku nachwytem albo neutralnym 4x12 Wioslowanie sztangą lub sztangielką 4x12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull 4x12 Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 + brzuch lub szrugsy Push1 Pull1 off Push2 Pull2 off off

[...] i w ogole pieknie... zdejmuja mi gips po 3 dniach nos w cholere krzywy bo przesuneli go w bok zupelnie i zrobili za ciezki gips.. sam go próbuje teraz plastrami naciągnąć i podprostowac, dopóki lata jeszcze troche na boki ale jestem w****iony na to wszystko bo wystarczylo zeby chirurg od razu to ustawil a nie byl tak leniwy i nic nie zrobil...

sory mialo byc wznosy na boki w opadzie tulowia oczywiscie na barki to w plecach dam po 5s kazdego cwiczenia a co rampa taka dobra czy co? ok poczytam teraz

[...] 2x15 na nogę 3. Wysoki step ze sztangielkami 2x10 na nogę 4. Przysiady wykroczne na ławce 2x12 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3x12 8. Podciąganie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 9. Przenoszenie [...]

1) do treningu plecy + triceps. wystarczy raz w tyg. 2) ja bym dal tak: *wyciskanie zza karku/z klatki *unoszenie hatnli na boki *unoszenie szntagi wzdloz tlowia 3) drazek masz max czyli robisz tyle ile mozesz powtorzen 4) stojak ------------- Martwy ciag zaczni od malych! ciezarow zeby udoskonalac prawdlowa technike rob tak jak masz w [...]

A pytanko jeszcze czy -młotek z obkretem 3x12/10/8 to jest to samo co uginanie ramienia z supinacja nadgarstka ? - tak *unoszenie hantli na boki - 4 serie 12 powtorzen *unoszenie szntagi wzdloz tlowia - 3 serie 12 powtorzen

[...] czy coś warto zmienić? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] i sztanga, ja osobiście preferuję hantlę. Jakoś lepiej je czuję a pod palce u stóp podkładam sobie dwa krążki 1.25 żeby jeszcze bardziej rozciągnać swoje dwugłowe uda. Jeżeli robiłbym hantlami to zacząłbym od 7 kg na początek. Żołnierskie zmniejszyłym do 15 kg na start. Unoszenie na boki od 1kg na hantelkę. Skup się na dobrym czuciu mięsniowym

[...] 4/3/3/3 serie. i tak: 1. 4s uginanie z łamaną na wąskim chwycie (8p) + francuz do czoła z łamaną (16p) 2. 3s uginanie z hantlami siedzac, oparcie pod lekkim skosem, rece na boki (10p) + francuz za czoło z hantlami (10p) 3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + prostowanie z "bumerangiem" z wyciagu gornego (16p) 4. uginanie z [...]

To nie szalej z tym zawyzaniem, bo brakuje nam ciebie w sensie czystego ciala Pozycja jest prosta, lezysz na plecach ze gietymi nogami i stopami na ziemi i teraz rozchylasz nogi na boki i kladzisz kolana na ziemi, stopy razem i w tej pozycji robisz brzuszki.

[...] za tydzien. sroda: wolne czwartek: kaptury- szrupsy 3x10, z broda w doł 3x10, barki; unoszenie sztangi za głowa3x10, unoszenie hatli jednoracz z przodu3x10, unoszenie na boki hantli siedzac piatek: nogi- wspieci ze sztanga 3x25pow,unoszenie pszodem na maszynie3x15, unoszenie lezac na maszynie 3x20, przysiady ze sztanga 3x10 sobota niedziela [...]

[...] dynamiki.Pozytywu też aż tak bardzo nie zwalniaj. W MP nie wychylaj uginaj tak głowy,kiedy sztanga jest na górze. Pilnuj żeby nie robić takiej hiperekstensji pod koniec.Idzie ciężko? Kończ serie.Po prostu.... We francuzie staraj się trzymać łokcie w jednej pozycji zablokowane.Mogą się ruszać góra-dół,ale niech się tak nie rozjeżdżają na boki.