gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Będę robił splita jedank.Czuję,że narazie FBW mi się przejadło.

Poniedziałek 5.07.2010

BARY

Wycisk zza karku
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Push Press
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45


Unoszenie na boki + wycisk
12 x 7.5 (cięzar 1 hantla )
12 x 7.5
12 x 7.5

Unoszenie hantla w przod
7.5 x 10
7.5 x 8

BICEPS

Uginanie stojąc
6x40
6x40
6x40
6x40

Młotki jednorącz
8x20
8x20
8x20

21
1x25

Barki piekły jak cholera.Biceps też się bardzo mocno pospinał

Dzisiaj nogi

Zmiana decyzji

Nie widze sensu w dublowaniu wyciskania

Tak zmieniam i zmieniam ale po wczorajszej sytuacji miałem dość po prostu i już nie będę zmieniał do końca wakacji.

A jak bym dał hantelkami ?

Jedyne sensowne połączenie dwóch wycisków to push press jako główne i wyciskanie sztangielek siedząc jako dodatkowe ale łokcie idealnie bokiem i szeroko lekkim łukiem.

O tym myślałem.Poprawie następnym razem Panowie :)

Zamaszysty wycisk, robiłem, fajne było

Wczoraj był trening nóg. Lecz wiadomo jak on będzie wyglądał przy moim problemie z kolanem.

BOX SQUAT
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Wspięcia
90xmax ( ok 50 )

HACK PRZYSIAD
50x8
50x8
50x8

W Box Squat nieźle uda czułem. Mam zamiar dać nawet z 10 serii tego ćwiczenia,bo to w sumie jedyne,które mogę wykonywać.Wspięcia paliły ostro.Hack przysiad troche kolano bolało ale postaram się jeszcze na następnym treningu zrobić z lepszą techniką.Śmieszny ciężar,bo 1 raz robiłem

przeczytaj ten temat od deski do deski:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

tam masz gigantyczna ilosc pytan i odpowiedzi nt kolan itd

Dzięki Adzik kolejny raz mi pomagasz Zabieram się za lekture

Akurat mi się przypomniało.
Może znajdziesz cos dla siebie