na boki

[...] / 10x24 10x20 / 10x24 / 10x26 / 10x26 10x22 / 10x24 / 10x26 / 10x28 10x24 / 10x26 / 10x28 / 9x30 10x24 / 10x26 / 10x28 / 8x30 8x26 / 8x28 / 8x30 / 7x32 4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14 12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x14 12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x14 12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x16 [...]

No właśnie Mawashi pisał mi, że sumo będzie bardzo dobry bo wzmocni to, co trzeba Z tą pozycją do sumo to może być problem, bo mi się nogi same na boki rozjeżdżają i pewnie będę musiała rozkminić, jak je napinać, żeby zostały w miejscu Z ciężarami to se zacznę od 15kg

[...] to się prawie do ziemi dupę dosiada.... on nawet nie robi do kąta prostego. + buty sportowe z gąbką amortyzującą do biegania = ja*******e nie dziwne, że go tak giba na boki, ja nie ma twardej stabilnej podeszwy. http://powerbuilding.pl/technika-przysiad-5-x-video/ tutaj masz opisane jak trzeba robić. [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

W wyciskaniu na barki nie powiniennes troche bardziej sztangi spuszczac? Bo spuszczasz tylko do glowy. A przy unoszeniu na boki hantli chyba powinienny lokcie isc wyzej niz dlonie. Tyle odemnie, ale Ty tam lepiej znasz sie

akurat znajac ja to ona nie lata na boki , zreszta jej matka by mi wszystko zameldowala %-)

wypiska z wczorajszego treningu Po braku apetytu juz nie ma sladu, a i trening ladnie spomowal plecy i triko tyl barkow i plecy 1.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10 2.Podciaganie 3x10 3.Wioslowanie 60x12 65x10 70x8 70x8 4. Martwy 60x12 70x12 80x10 95x7 5. sciaganie drazka na wyciagu poziomy, chwyt neutralny 54x12 60x10 66x8 triko 1. [...]

ripahza- dzieki dzieki, masa idzie, supli jeszcze troche jest, wiec bedzie jeszcze lepiej barki 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 3x12 2.Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x8 80x7 3.Podciaganie sztangi do brody 3x35kgx10powt 4.Szrugsy ze sztanga 4x15x80kg Nogi 1.Przysiady ze sztanga 60x15 70x13 80x11 90x10 100x8 2.Wypychanie na suwnicy 120x12 [...]

a wiesz dlaczego Flex nie mial klaty rozlazlej na boki?bo mial ja mniejsza;].klata Colemana jest jedna z najlepszych w historii

[...] push, możesz je dać w zamian za wyciskanie na suwnicy, jesli nie to wywal -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s wrzuć tu coś na tył barków np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pulla 2-3 serie przed bicepsem Wklej plan po poprawkach/swoich uwagach. Zostaje jeszcze brzuch tylko nie wiem gdzie go dołożyć. Brzuch [...]

Motywacja będzie, zeby się wąż w dół nie obsunął albo nie rozciągnął na boki Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-26 11:20:43

[...] z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 10-25 8-30 35max 30max podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-25 10-35 8-45 55-max na boki hantel 14-6 12-8 10-12max 8-max oprocz tego lydki dni nie pisze bo to nie wazne

[...] czasami to napewno nie jest przetrenowanie - nie mam zbyt intensywnego treningu, poza tym nie mam innych objawow przetrenowania edit: zauwazylem jeszcze cos takiego ze bola mnie miesnie szczeki, ale to chyba przez to ze jak wyciskam to to poliki na boki rozpycham, ale duzo ludczi tak robi hehee Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-08-01 22:41:45

pompki w podporze tyłem: łokcie bezpośrednio do tyłu - równolegle do nóg czy pod skosem na boki czy bez znaczenia

mam pytanie odnosnie rozpietek ktora faza ruchu w tym cwiczeniu jest najwazniejsza? ta jak mamy rece rozciagniete na boki i nabrane powietrze w klatce co nie? oraz odnosnie ruchu pozytywnego/negatywnego. to opuszczanie ramion jest ruchem pozytywnym czy negatywnym? bo rozumiem ze opuszczamy znacznie wolniej rece niz unosimy

Barki stykną 3-4 serie unoszeń na boki. Myślę, że przez te 17 tygodni możesz +10kg zrobić. Ogólnie zamiast tych wszystkich piątek, możesz robić 4rki lub trójki. Ewentualnie pojedź 5tkami zgodnie z planem a potem przez 4-5 tygodni zrobisz jakiś plan "szlifujący" formę na 3-1powt.

[...] przed tułowiem a drugą za tułowiem tzn. szpagat wykroczny w przód. Może go wykonać każdy bez względu na genetykę - szpagat turecki jest to "rozjechanie" się nóg na boki. Po wykonaniu tego szpagatu jedną nogę masz z lewej strony tułowia drugą z prawej a stopyleżąbokiem i wewnętrzną cześcią dotykają podłogi. Może go wykonać każdy bez [...]

czy może dać tylko unoszenie na boki i w opadzie po 4 serie a podciąganie wzdłuż tułowia sobie odpuścić ?

[...] takie pytanie jezeli ćwiczę barki w osobny dzień to który plan ćwiczeń będzie lepszy dla rezultatów i żeby ich nie przetrenować: 1.arnoldki-4serie///2.unoszenie hantli na boki-3serie///unoszenie hantli wzdłuż tyłowia-3serie///unoszenie hantli w opadzie-4serie. Czy może usunąć unoszenie hantli wzdłuż tułowia i dać każdego ćwiczenia po 4serie ? [...]

A co myslisz o takim planie treningowym 1.Arnoldki-4serie,unoszenie hantli na boki-4serie,unoszenie sztangi do przodu-2serie,unoszenie hantli w opadzie-4serie