[...] 2 s ze zmniejszonym skosem, ruch nie pełny do nosa 45 kg x 12 Unoszenie ramienia w przód z linką w. dolnego 1 mała sztabka x 40, 2 małe sztabki x 20- 25 Unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2s 18 kg po 5 powt Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego: 1 s za plecami 1 szt x 12, 1 s linka z przodu 2 szt x 8( trochę za dużo i [...]
[...] na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do [...]
[...] prostą w kolanie nogę jak najwyżej. Następnie powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Kończynę staramy się unosić do granicy bólu. Ćwiczenie 5 Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy prostą nogę jak najwyżej, przenosimy ją nad drugą nogą i kładziemy stroną wewnętrzną na podłodze. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy, po czym [...]
Jak zawsze jest to wersja sporna poniewaz na jednych technika bedzie dzialac a na innych nie! Ja np zauwazylem ze przy unoszeniach na boki i unoszeniach na boki w opadzie lepiej mi masa i sila wchodzi z marna technika niz z niemal doskonala
[...] problem polega na tym ze z reguły sam cwicze, i te cwiczenie jest klopotliwe w czasie siadania i wstawania, same wykonanie to zaden problem. Jak siadam to sztanga mi lata na boki, jak wstaje to przeciaza mnie w przod. Wiem ze jak bym mial klatke to by nie bylo tego problemu ale narazie jest jak jest. Jak by dalo rade to zaproponuj cos innego. [...]
[...] Poniedziałek, Czwartek Klatka na płasko 4 x 10-12 Klatka na chantlach wyciskanie 3 x 10-12 Rozpiętki 3 x 10-12 Barki siedząc na hantlach 4 x 10-12 Barki wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 x 10-12 wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 3 x 10-12 Kaptury sztangielki 4 x 15-20 Kaptury maszyna 2 x 15-20 Triceps francuz 3 x [...]
[...] 3 serie (oparcie pochylone tak że bardziej odczuwa się pracę przodów 2. Wyciskanie hantli na ławce też z lekkim pochyłem 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Unoszenie ramion na boki na maszynie, która maxymalnie ten ruch izoluje. Ostatnia seria z redukcją potrójną 5. Tyły też na maszynie 6. Kaptury na koniec dwa ćwiczenia na przedramię
[...] hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o trening nóg. Nie dlatego że coś tam z nogami ale dlatego że nie wiem jak złapię sztangę na karku. Ledwo co rękami ruszam na boki przez "zakwasy" na piersiowych :) Dieta ciągle bez zmian. W dni treningowe węgle z płatków i ryżu na poziomie 400-450gr, białko z mięsa i twarogu około 360gr, tłuszcz [...]
[...] serie dwójki łydki wspięcia siedząc 4 serie 20-18p Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na przody ze skrętem dłoni częścią wewnętrzną do góry Wznosy na boki na maszynie 3 serie w tym ostanie z podwójną redukcją ciężaru Tyły na maszynie 3 serie Czworoboczne na starym atlasie 3 ciężkie serie 12p Samopoczucie ciągle na plus. [...]
[...] bardzo słabe (tzn z małym ciężarem). Mimo to mięśnie już po pierwszej powolnej serii napompowane. 4 serie wyciskania na Shmith'e z przodu max 100kg 8 razy 3 serie unoszenia na boki stojąc 15/19/22kg po 10 razy 4 serie przody na wyciągu plecami do stosu z linką 3 serie tyły na wyciągu jednorącz 4 serie czworoboczne na starym klasycznym atlasie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. stopy rozstawione za bardzo na boki (rotacja) stara j sie trzymac bardziej roznolegle, bo tracisz napiecie w biodrach i uniemozliwiasz pelna rotacje, w zwiazku z czym kolana zamiast wedrowac na boki wysuwaja sie mocno poza linie palcow 2. butt wink jak sie patrzy niestety rowniez mocno sie zaznacza. 3.zbyt mocno prostujesz kolana po wazie [...]
[...] na worku + runda 3min start od 1, do 10 i z powrotem(chyba do 7) - taka sama liczba przysiadów i ciosów prostych -5 rund non stop: 1min skakanki, 20s unoszenie ramion na boki z gumami oporowymi SFD/Images/2015/7/23/33f6f2fa8c5b4841886d37546c53f7f7.jpg Brak :)) SFD/Images/2015/7/23/175b3ad91d78465283432a09fbe48bb8.jpg Rano: Żeń-szeń Przed [...]