Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

Prawda prawda. Głowa pracuje już coraz lepiej choć boli już drugi dzień ( w górach nic nie doskwierało, działa na mnie bardzo dobrze ten klimat).
Dieta już prawie dopięta. Jeszcze muszę 6ty posiłek wcisnąć i będzie git.

Dwa treningi już za mną. Wczoraj ręce, a dziś barki.

Biceps, triceps, przedramię

Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 serie 12 12 10 10
Modlitewnik poziomy 4 serie
Linka wyciągu dolnego chwyt młotkowy 4 serie

Wyciąg górny z linką 5 serii
Wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką z hantlem 3 serie
Pompki na poręczach (maszyna) 4 ciężkie serie

Przedramię na wyciągu górnym
Unoszenie sztangi płaskiej nachwytem

Barki

Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
Wznosy hantli na boki 4 serie
Unoszenie krążka przed sobą 4 serie po 12 na każdą stronę
Unoszenie hantli w opadzie (tyły) 3 serie


Bardzo fajne treningi choć wyglądają bardzo klasycznie. Na biceps robiłem jeszcze jakieś ćwiczenie ale na śmierć zapomniałem jakie. Mięśnie choć bardzo nawodnione to pompę widać, żyły na rękach i barkach wychodzą już teraz. Aż się nie mogę doczekać jak to będzie za 3 miesiące :) . Piszę tak dlatego bo mam zdjęcia z grudnia 2012 roku i wyglądałem tam o niebo gorzej niż teraz. Czyli liczę że tym razem będę zawodnikiem który "coś" się będzie w stawce liczył.

oby nie bylo juz tej burzy nastrojow ze teraz super treningi itd a zaq tydzien dwa znow dol i zniechecenie

Już mnie Tomku nie dołuj.
Nie ma opcji już teraz na mazgajenie. Tylko iść do przodu. Dieta już ładnie idzie, treningi też na plus. Samopoczucie na siłowni bardzo dobre. Jestem świadomy że konkurencja nie śpi i dlatego zrobię wszystko co w mojej mocy żeby nie mieć sobie nic do zarzucenia. dopiero to mój drugi sezon ale myślę że z pomocą brata i trenera coś uda się osiągnąć.


Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2013-10-16 18:38:06

Kolejny trening za mną. Dziś przyszłą kolej na plecy i brzuch. Na plecy zastosowałem 5 ćwiczeń. $ na wyciągach i do tego wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz.

Plecy

Wyciąg górny do klatki z bardzo małym pochyłem 4 serie
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie
Wyciąg górny na trójkącie plecy idealnie prosto 4 serie
Wyciąg dolny z fajnym drążkiem. Jeśli chodzi o chwyt to klasyczny podchwyt lekko ponad szerokość barków ale drążek po środku miał trójkątne załamanie co pozwala dociągnąć jeszcze 2-3 cm dalej ciężar i jeszcze bardziej spiąć plecy.
Na koniec wyciąg górny ściąganie o prostych rękach

Brzuch 6 serii spięć na maszynie z ciężarem pozwalającym zrobić 18-16 powt.

Trening bardzo fajny. Udało mi się dość dobrze wyizolować plecy z pewnego ciekawego powodu. A mianowicie dlatego że ciągle boli mnie prawy biceps. Z obawy przed bólem pracowałem praktycznie tylko plecami. Pieczenie w plecach przy każdym z pięciu ćwiczeń. Jutro pewnie będzie to czuć :)

to tylko szczere slowa a nie chec zniechecenia .. po prostu jezeli chce sie startowac to trzeba zapier... a nie narzekac i co chwila watpic .. jezeli tak to ma wygladac to po prostu trzeba odpiuscic

Tu nie było nigdy zwątpienia tylko zmęczenie i ból, które powodowały pewną niechęć. Musiała odpocząć głowa i trochę ciało. Teraz załączyła się już funkcja "robot" i można działać.

Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2013-10-18 15:54:49

no skoro tak uwazaqsz to trzeba wierzyc zreszta pewnie tez tak uwazasz ze na wiosne wszystko wyjdzie w praniu

Przedwczoraj szybki ale bardzo bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie.

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt

2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8

3. Rozpiętki na maszynie

4. Wyciskanie na hamerze

30 minut i po treningu, a dziś boję się o trening nóg. Nie dlatego że coś tam z nogami ale dlatego że nie wiem jak złapię sztangę na karku. Ledwo co rękami ruszam na boki przez "zakwasy" na piersiowych :)

Dieta ciągle bez zmian. W dni treningowe węgle z płatków i ryżu na poziomie 400-450gr, białko z mięsa i twarogu około 360gr, tłuszcz 0gr, warzywa około 1kg.

Suplementacja 25gr białka z aminokwasów prostych zaraz po wstaniu. Po treningu dwie miarki vitargo, 10gr bcaa, 10gr glutaminy i tyle samo kreatyny. Po śniadaniu witaminy. Przed snem glutamina 10gr, zma. Suple oprócz vitargo oczywiście z Hi-tec'a.

Dieta w dni nie treningowe różni się węglowodanami i tłuszczami. Węgle obcinam do 150gr a tłuszcz podnoszę do 130gr (5 żółtek i 2 łyżki stołowe oleju z pestek winogron do każdego z mięsnych posiłków, a mam ich 4).

Suplementacja w dni nie treningowe różni się oczywiście tą częścią która jest po treningu. Reszta bez zmian.

Taka dieta utrzyma się jeszcze przez jakieś 3 tygodnie. Potem znów przegrzebiemy to z trenerem i wprowadzimy zmiany lub nie.

lubie korzystac z hammerow niestety nie jest mi to zbyt czesto dane jedynie jak jestem na wyjazdach to na nich trenuje .. moja silownia niesttety nie ma nawet jednego

Fajna spraw bo jak jest dobry hamer to ciężar czujesz prawie jak na wolnych - od początku do końca. Zwykłe maszyny często mają takie martwe punkty, w których inną "wagę" ma ciężar. W hamerach nie zauważyłem tego, ani w tym na plecy ani w tym na klatkę.