Dieta + trening = problem

Ambitny cel Ale czasu może Ci zbraknąć...

Trimax49

Ambitny cel Ale czasu może Ci zbraknąć...

Dlaczego tak uważasz? Wiem, nie radze sobie najlepiej, ale mam nadzieję, że jakoś mi pomożecie:) Zawsze to lepiej gdy podpowie ktoś, kto ma większe pojęcie :)

Szukałem czegoś fajnego i znalazłem takie coś :

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


lub:

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
Wszędzie 4s po 8/10p

Tylko co dać zamiast podciągania na drążku?
Co serię dokładać kg czy ćwiczyć stałym ciężarem, a dokładać stopniowo co tydzień lub dwa?


Czy takie plany będą lepsze niż ten z pierwszej strony?
Brakuje mi tutaj brzucha i łydek trochę, może gdzieś je wrzucić?
Plan jest skopiowany, nie układałem go, ale są w nim ćwiczenia które lubię i mam je w miarę opanowane (tak mi się wydaje przynajmniej).
Co byście dali na wyrównanie klatki? Jak pisałem wcześniej lewy cycek jest większy od prawego, czy klatkę ćwiczyć częściej czy mniejszym ciężarem i jeszcze bardziej skupić się na technice? Może sztangielkami? Ktoś miał podobny problem? Jak go rozwiązaliście ewentualnie?

Pozdrawiam

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

moze byc jak najbardziej





Tylko co dać zamiast podciągania na drążku?
sciaganie drazka wyciagu gornego-ale ono tylko w pewnym procencie zastapi podciaganie.
Co serię dokładać kg czy ćwiczyć stałym ciężarem, a dokładać stopniowo co tydzień lub dwa?
dokladaj


Czy takie plany będą lepsze niż ten z pierwszej strony?
tak
Brakuje mi tutaj brzucha i łydek trochę, może gdzieś je wrzucić?
mozna dorzucic lydy i brzuch na koniec treningu
Plan jest skopiowany, nie układałem go, ale są w nim ćwiczenia które lubię i mam je w miarę opanowane (tak mi się wydaje przynajmniej).
Co byście dali na wyrównanie klatki? Jak pisałem wcześniej lewy cycek jest większy od prawego, czy klatkę ćwiczyć częściej czy mniejszym ciężarem i jeszcze bardziej skupić się na technice? Może sztangielkami? Ktoś miał podobny problem? Jak go rozwiązaliście ewentualnie?
skup sie na technice i na cwiczeniach na sztandze jezeli chodzi o klate, dysproporcja z czasem sie poprawi

Czy te dwa ćwiczenia na klatkę wystarczą żeby skorygować dysproporcję i zbudować troszkę mięśnia? Trochę mi się wydaje ten trening ubogi jednak poćwiczę kilka tygodni i zobaczymy czy jakiekolwiek zmiany będą... Na dzień dzisiejszy mocno odczuwam nogi, ale góry sylwetki prawie wcale...

to zalezy na czym polega roznica w budowie miesnie piersiowych, bo jak to kwestia przyczepow, to niestety nic nie da sie zrobic, musisz wrzucic zdjecie

Jak przyłożysz się do techniki i będziesz stopniowo dokładał ciężar to wystarczą.

Jak tylko będę miał trochę czasu to pstryknę jakieś foty w normalnym świetle i wrzucę je tutaj.

Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów, które równie dobrze będą rozwijać mięśnie? W sobotę nabawiłem się kontuzji prawego kolana i nie mogę za bardzo zginać prawego kolana ;/ Przy ławce mam prasę do nóg, ale nie wiem czy warto na tym ćwiczyć ?

Nie ma niestety równie dobrej alternatywy przysiadu. Możesz spróbować np wykroków - lecz moim zdaniem bardziej obciążają kolana.

Skoro nabawiłeś się kontuzji to zaprzestań ćwiczenia nóg i wybierz się do odpowiedniego lekarza.

Sam zignorowałem potencjalnie niegroźne bóle w kolanie i teraz czekam na rehabilitacje.