Tak, robiłem i mimo to moje kolana nie latały na boki. 140 jeszcze nie przysiadam, dopiero 7 miechów po przerwie ćwiczę, ale niewiele brakuje. Także daj mi jeszcze trochę czasu i na priwie wyląduje film. :-) PS: Jeśli rzeczywiście odebrałeś mój post jako atak na stronga, to masz problem z nadinterpretacją. ;x Zmieniony przez - Barszczyna w dniu [...]
No ten brzuch i wyciskanie barki/unoszenie sztangielek na boki bym tylko dodał. Co do dipsów - moja kniga sugeruje około 63 cm rozstawu dla 180 cm wzrostu (i+/- 2cm, na +/- 10cm wzrostu), żeby optymalnie szło na klatkę
[...] było mało albo zwiększ zakres powótrzeń do 15 albo dodaj serii np. w wykrokach Barki: Wyciskanie sprzed klatki 4s Super seria: Unosznie hantla na bok + unosznie hantla na boki w opadzie tułowia 4s Tutaj możesz dać podciąganie wzdłuż tułowia ale nie w pełnym zakresie ruchu tylko do górnych części brzucha Ja bym proponował coś takiego, jakbyś [...]
[...] trzeba uwazac na kontr-atak. Poza wyczekiwaniem na odpowiedni do ataku moment, podczas walki trzeba nieustannie poruszac sie. Dokladniej rzecz ujmujac - przemieszczac sie na boki i zmieniac dystans. Oczywiscie trzeba to tak robic, aby samemu nie utracic nad nim kontroli i nie stracic orientacji. Podczas tego typu przemieszczania sie, caly czas [...]
[...] bądź dietą, ani przemęczeniem, nie ma obawy. Trening wszedł dobrze, wszystko planowo, nie ma co więcej pisać. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s Podciąganie sztangi do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s +20min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]
[...] Poleciały barki i triceps. Z nowości, to doszła Joszka i Kofa. Dawka sprawdzająca była i było git. Jutro podbijam. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3s Podciąganie do brody sztangi + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka górnego 3s +2h sali Suple: 10mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to daj podciąganie podchwytem + chwytem neutralnym czy coś takiego, superserie są na partie antagonistyczne, jak chcesz jakąś serię łączoną dać to polecam unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, lub hantle w przód/hantle na boki/wzdłuż tułowia
a poran jak już jesteś to pomarudzę o tego woodchopera ;) jedna seria to jest 10 na jedną stroną i 10 na drugą stronę? i miałaś na początku problem z utrzymaniem równowagi może? bo jak kończę obrót to czasami polecę na boki ;(
[...] powinnam. Trzecim ćwiczeniem było podnoszenie całej nogi w leżeniu na brzuchu z piąstkami pod kolcami biodrowymi. Musiałam zwracać uwagę żeby nie kołysać się biodrami na boki, a cała noga została uniesiona delikatnie nad ziemię. Leżenie na brzuchu nie tyle mnie boli, co jest niekomfortowe. ćwiczenia w leżeniu na brzuchu są dobre, ponieważ [...]
1. Tak 2 i 3. Za duzo tych cwiczen i sie dubluja wiec po co? 4. Tez unosisz na boki, ale stoisz wyprostowany, nogi lekko ugiete ... zreszta kazdy musi znalesc odpowiednia pozycje dla siebie.
[...] bolało naciskała punktowo i robiła przełamywanie mięśni. Ćwiczenia dała trzy jedno stanie na jednej nodze palce u nóg rozwarte łopatki ściągnięte , szyja wyciągnięta ręce na boki , ręce przed sobą skrzyżowane po 5 sekund taka pozycja na jedną i drugą nogę. Drugie ćwiczenie klęk podparty na przemiennie wyciąganie rąk i wciąganie brzucha wraz z [...]
[...] plecy - ramiona tak jak pisałam wcześniej wcale nie muszą być mocno napięte (są minimalnie, tylko tyle, żeby nie zlecieć, a tak to starasz się jak najbardziej poddać grawitacji - możesz spróbować w tej pozycji pokołysać się na boki, ale nie tylko nogami, ale całym ciałem, jak prosta linią) Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-21 15:03:21
a na spiecie ledzwi to ja jeszcze lubie polozyc sie na plecach zlapac za duze paluchy u stopy i delikatnie kolysac na boki- to taki masaz na dolna czesc plecow, przyjemny bardzo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej i potrafisz tylko cisnąć po innych, że są tak bardzo słabsi od ciebie :-)) jak na 26 latka masz bardzo upośledzony umysł, skoro ograniczasz się tylko do swojej wspaniałości i majestatu. A co do interwałów: skoro nie masz po HIIT ciemno przed oczami i nie zataczasz się na boki to polecam zacząć je robić naprawdę, a nie jak pipka ;-)
[...] ale kalorii w uj \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń "21" ze sztangą 2 serie Uginanie [...]