[...] młotkowy 3-4x12 piątek NOGI I BARKI Przysiady 12-10-8-8 Zginanie nóg na maszynie 3x15 Zginianie nóg w opadzie tułowia 3x15 Wspięcia na palce 4x20 2.unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 3.podnoszenie sztangi do brody 3x12 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/tylni akton/ 3x12 Wszelkie uwagi pisz, bo szybko to tak pozmieniałem... A serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie 12-10-10-8 Środa Brzuszki itd. Czwartek Barki, Kark Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-10-8 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10-8 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami 2x [...]
[...] jeszcze bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 8kg 8kg 8kg -unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg -wyc. tych samych hantli 8kg 8kg 8kg 4.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg biseps: 1.uginanie rąk ze [...]
[...] Dzien trzeci wolne Dzien czwarty Barki podciaganie sztangi do brody 4* 10 12 14 16 trzecie wyciskanie hantli w siadzie 4* 10 12 14 16 pierwsze unaszenie hantli na boki 4*12-8 drugie Staraj sie nogi choć delikatnie ćwiczyć żeby zachowac ogólna ich sparwność pod warunkiem że kontuzja na to pozwoli do tego brzuch i dieta pozdro [...]
Bólu samej rzepki nie miałem, była ona niestabilna i widziałem to gołym okiem jak kolano latało na boki od razu jak stanalem na tą chorą noge. A jeżeli mialbys stabilne i silne te kolana, to nie czulbys tez bolu o ktorym mowisz
na kark i szyje - mostki na glowie; opieranie sie na glowie (brzuchem do dolu) i ruchy w przod, w tyl i na boki. na uchwyt - polecam znalezc sobie jakis kijek (od miotly bedzie idealny ale moze byc jakikolwiek) i przyczepic/przybic do niego linke. do tej linki przywiazujesz ciezar i nawijasz linke na kijek (ramiona rownolegle do ziemi). [...]
hehe, ale bedziesz tupal sasiadom, i rozpychal ich na boki jak beda wchodzic albo schodzic a Ty akurat bedziesz wbiegal - najgorzej jak beda schodzic z wozkiem, albo wnosic meble
ja sie boje nart a wlasciwie efektu ich rozjechania na boki mam biegowki i sie nanich dygam a wolal bym se dac palec uciąc niz zjechac na zjazdowkach z stromej gory pozdrawiam najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne
[...] usytuowana na wysokości podbródlka z lewą ręką minimalnie bardziej z przodu, w Peek a Boo pięsci są na linii nos - oczy. Inne cechy wyróżniające ten styl to ruch głowy na boki, zmyłki mylące przeciwnika oraz zejścia korpusu w dół <bobing and weaving>. Charakterystyczne kombinacje to 3-2-3 korpus-głowa-korpus czy 3-3-2 korpus-korpus-głowa [...]
[...] rób klatki 2 razy) pon klata(skos sztangą lub hantlami i na płaskiej rozpietki) wt bic(szatną na stojąco i hantle na przemian siedząc) śr wolna czw bary tric(unoszenie na boki hantli i wycisk hantlami do góry-domyslam sie ze sam cwiczysz wiec lepiej hantlami rób) pt plecy-kaptury(drązek jesli masz i martwy ciąg lub wiosłowanie) na kaptury [...]
Ekspertem nie jestem ,ale na mięśnie brzucha dobra jest 6 widera ,tylko jest 1 problem bo trzeba ćwiczyć codziennie ,a na skośne mięśnie brzucha możesz użyć hantelka robiąc skłony na boki. Ja tak ćwicze i powiem Ci że nie narzekam :)
Tak, leże na ławce skośnej brzuchem i robie unoszenie barków. A unoszenie barków na stojąco to wiadomo jak wyglada (na boki tez) Ehh no bede musial polubic a to że mało się moge podciągnąć to swoją drogą.. :) Wiec czym sie różni military press od wyciskania sztangielek?
[...] Ci co jest nie tak i jak temu zaradzić. PS: Brzuch polecam robić stricte siłowo po 10-6powt ze sporym naciskiem na skośne, którę zapewnią odpowiednią stabilizację tułowia na boki podczas "spacerowania" ze sztaną na pomoście. Szczególnie kiedy dojdziesz do przebitki w sprzęcie +50k Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-03-21 16:45:37