trening przy malej ilosci czasu

prowadze dosc aktywny tryb zycia i nie mam czasu na normalny trening na silowni, do ktorej zreszta mam nie maly kawalek drogi. posiadam w domu dosc rozbudowana laweczke (mozliwosc zrobienia pleckow, modlitewnik itp.) i teraz pytanie czy prawie codzienne szybkie treningi np po 2 cwiczenia na grupe miesni przyniosa jakies efekty? nie chodzi mi o to zeby od razu zostac kulturysta ale np zatrzymac spadki spowodowane bieganiem ewentualnie troche poprawic wydolnosc i wyglad miesni.

trening wygladal by przykladowo:
pon: klatka na laweczce plaskiej i ukosnej
wt: biceps na modlitewniku i normalnie sztanga, triceps na wyciagu + stolki
sr: po dwa cwiczenia na barki i plecki
czw: brzuszek
pt: klatka na laweczce plaskiej i ukosnej
sob i niedz: odpoczynek

do tego dochodzi codzienne bieganie i 4 serie brzuszkow

czy taki trening przyniesie oczekiwane przeze mnie efekty? a moze nie ma sensu tak cwiczyc i trzeba sprobowac zmienic harmonogram co niestety nie bedzie latwe?

A nie mozesz podzielic pleckow i barkow ? np barki w sobote?

no raczej nie byloby problemu z rozdzieleniem

Ja bym to rozdzilil bo katowanie 2 duzych partii caila w jeden dzien to ciezkie treingi, choc ty masz malo serii no ale ja i tak bym rozdzilil: )

no serii faktycznie nie jest duzo

niezbyt duzo tych rad. prosilbym o pomoc a przynajmniej o ocene czy wogole jest sens tak cwiczyc chociaz ja zawsze uwazalem ze kazdy nawet niewielki trening jest dobry.

moim zdaniem jest sens tylko proponuje taki trening:(widze za nóg nie robisz wiec nie bede o nich pisał i nie rób klatki 2 razy)
pon klata(skos sztangą lub hantlami i na płaskiej rozpietki)
wt bic(szatną na stojąco i hantle na przemian siedząc)
śr wolna
czw bary tric(unoszenie na boki hantli i wycisk hantlami do góry-domyslam sie ze sam cwiczysz wiec lepiej hantlami rób)
pt plecy-kaptury(drązek jesli masz i martwy ciąg lub wiosłowanie) na kaptury szrugsy
weekend wolne
No mysle ze ja tak bym cwivczył jezeli bym chciał na szybko lecz wazna jest koncentracja jka cwicxysz na szybko przynajmniej cwicz dokładnie pozdrawiam

aha brzuch rób kiedy chcesz mozesz w środe i np w sobote bo 1 raz to troche mało

Proponuję HST. TReningi wychodzą dosyć krótkie (to głównie zależy od przerw między seriami) a i przyrosty są niezłe.
Wtedy oczywiście 3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-03-14 22:46:02