na boki

[...] do brzucha s1 12 s2 12 s3 12 -wiosłowanie hantlą s1 12 s2 12 s3 12 s4 15 Barki: -wyciskanie hantli siedząc s1 (rozgrzekowa) 20-25pow s2 15 s3 15 s4 12 -unoszenie hantli na boki stojąc s1 12 s2 12 s3 15 -wyciskanie żołnierskie siedząc s1 15 s2 15 s3 12 -unoszenie hantli do klatki s1 12 s2 12 s3 12 s4 12 Cardio 30min 3-5 dni w tygodniu w planie [...]

[...] uda) 4x 10-12 - wspięcia na palce stojąc 4x 16-18 2.Barki: - wyciskania sztangi sprzed głową siedząc 3x 12-16 - wyciskanie hantli nad głowę 3x 12-16 - unoszenie hantli na boki 3x 16-18 - unoszenie hantli w opadzie (na tył) 3x 16-18 3.Kaptur: - szrugsy 3x12 PIĄTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 6x max - wiosłowanie hantlą w [...]

[...] 2. Pompki na poreczach (10/10) 3. Wyciskanie sztangi w siadzie (10/10/8) 4. Krzyzowanie linek (10/10/8) 5. Wyciskanie w dol na wyciagu (10/8) 6. Unoszenie hantelek na boki (10/10) B2 (Nogi, Plecy, Bic) 1. Wypychanie ciezaru na suwnicy (10/10/8) 2. Martwy ciag (10/10/8/8) 3. Uginanie ramion ze sztanga (10/8) 4. Wspiecia na palce siedzac [...]

[...] francuskie 4x12 4. wspięcia na palce 3x20 5. uginanie nadgarstkow 3x20 pull: (lekko) 1. uginanie nóg leżąc 4x12 2. wiosło sztanga w opadzie 4x 12 3. unoszenie sztanielek na boki 4x 20 4 .odwrotne rozpietki 3x 20 5. uginanie ramion nachwytem 3x 15 Rampa 12 przez okres 4 tygodni rampa10 okres 2 tygodni i rampa8 to tylko 1 tydzien, brakowalo juz [...]

[...] w ogóle? > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) dzień dobry (na prostych nogach) 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. > > [...]

[...] 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą albo sztngielkami zależy jak mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny plan wygląda [...]

[...] ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki + nogi Nogi: Przysiady 4x 12/9/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 HACK przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 Brzuszki w DNT Z góry dzieki

[...] ze sztangą, ale chyba bardziej obciążają kręgosłup Przysiady wykroczne 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 15-20 Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Na nogi chciałbym dodać takie ćwiczenie jak PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE jeżeli dałoby się zamienić z [...]

[...] 12powtórzeń *4serie Rozpiętki na ławce skośnej30%, 12powtórzeń*4serie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12powtórzeń * 4serie BARKI Unoszenie sztangielek na boki, 12 powtórzeń * 4serie, Wyciskanie sztangielek siedząc , 12 powtórzeń * 4serie, Przyciąganie sztangielek do brody , 12 powtórzeń * 4serie - TRICEPS Prostowanie [...]

[...] serii po 25 z przytrzymaniem po kazdej serii, rowerkiem nogami i pozniej przytrzymaniem nog pare cm nad ziemia na 10 sek deska zna wyprostowanych rekach z wykopami kolan na boki 50 powtorzen i przy wsparciu na lokciu na boczne miesie brzucha po 50 powtorzen na kazda ze stron wieczorem: 30 minut na biezni tempo stale 12,6 km/h 7 minut chodu na 5% [...]

[...] 12, 10, 8, 6 2 ćw. barki : unoszenie przed siebie hantla oburącz powoli go opuszczając 3 serie 3 ćw. barki : military press 2-3 serie 4 ćw. barki : unoszenie hantli na boki w opadzie 2-3 seir Kaptury: 1 ćw. kaptury : unoszenie barków z obciązeniem 25 razy , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy Sobota : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu [...]

[...] 2 x 10 środa: barki + nogi + brzuch barki podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10 unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10 nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 przysiady ze sztangą 3 x 10 wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10 [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt 2s 4. Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc bądź też wyciskanie sztangielek siedząc 2s Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1s 5. Biceps Unoszenie sztangielki na modlitewniku 2 s 6. Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s prosze o ocene w razie czego poprawe

[...] minut: baterfly 55 kg - 64 kg, ściąganie linek 23 - 25 kg, brzuszki na jakimś atlasie ;P, wyciskanie nogami 52-59 kg, obecnie dołożyłem rozpiętki na ławeczce na leżąco na boki i na siedząco podnoszenie sztangietek do góry Środa Poniedziałek bieżnia 30 / 35 minut 6-7 km - dalej trening siłownia 50 - 70 minut: jak wyżej Czwartek siatkówka dwie [...]

[...] dipsy 6s 8-4p martwy ciag lekko 3s 6p Wtorek(uzupełnienie) podciąganie nachwytem 5s 10-6 wiosło na wyciągu 4s 10-6 unoszenie hantli w opadzie 4s 12-8 unoszenie hantli na boki 4s 12-8 Środa wolne Czwartek(ćwiczenia siłowe) przysiady lekko 5s 8-4p - lekko ze względu na to, że na końcu będzie ciężki MC wyciskanie płasko ciężko 6s 6-3p push press [...]

[...] aciaganie na wyciagu do klatki * podciaganie sztangielki w opadzie piatek - Barki *rozciaganie sprężyn * wypychanie sztangi z za glowy do gory * podciaganie sztangi oburacz wzdluz tulowia do brody * unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w każdym dniu robę sobie jeszcze po jakieś 2 ćwiczenia na nogi a w weekend odpoczywam no i basen czasami..

[...] 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) [...]

[...] 3x 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciagu linka 3x 12,10,8 3.Barki+Szrugsy -wyciskanie hantlami 3x12,10,8 -podciaganie sztangi do szyji 3x12,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 -rozpietki odwrotne na maszynie 3x12,10,8 Szrugsy -wznosy hantlami 2x 15,12 -wznosy sztanga od tylu 2x 15,12 4.Nogi+Lydki+Brzuch -Przysiady ze sztanga [...]

[...] starał się przedstawić to jak najlepiej) Poniedziałek BARKI-TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8 Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w górę 4x 12/8 unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 Środa PLECY MC 4x12/8 Ściąganie drążka do karku 4x12/8 [...]

[...] sprzętu ) więc czy mógłbym je zastąpić? Czwartek : Plecy -Podciąganie -MC Proste nogi 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 Bardzo prosze o w miare szybkie i pozytywne [...]