[...] z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. Piątek. Barki: -Podciąganie sztangi do brody. -Wyciskanie sztangielek . -Wyciskanie żołnierskie. -Na boki. Nogi: -Przysiady. -Wykroki ze sztangielkami. -Wspięcia siedząc. Dieta dobra jest bo juz dużo schudłem, thermo speed też jest. Aeroby też, skakanka, bieganie. Cel tego [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-03-05 11:16:54 Liczba szacunów: 0
[...] 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą albo sztngielkami zależy jak mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny plan wygląda [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2007-04-19 15:51:49 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie 400 brzuszkow tych niepelnych, 200 brzuszkow z nogami w gorze i dotykaniem lokciami kolan oraz 70 tych zwyklych tradycyjnych, pelnych brzuchow. Nastepnie 30 sklonow na boki, 20 pelnych podskokow, 5 mostkow oraz chwile tanczenia na rurze z elementami akrobatyki ok 3min. W ciagu dnia robie jescze 3 takie krotkie treningi w wolnym czasie i [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2013-08-04 20:23:55 Liczba szacunów: 0
[...] Triceps: wyciskanie waskim chwytem 5x5 (technika trojbojowa) pompki na poreczach 4 serie max Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 15-20 powt. unoszenie ramion na boki 3 serie po 15-20 powt. odwrotne rozpietki 3 serie po 15-20 powt. + przedramie Moj staz treningowy to ok 1.5 roku. Dieta B 2.5g T: 1g W: 4 g ( oczywiscie na kg MC ) [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-04-27 14:32:24 Liczba szacunów: 0
[...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2013-05-14 14:26:59 Liczba szacunów: 0
[...] squasha 2 razy w tygodniu po 1 h Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2014-01-25 14:46:25 Liczba szacunów: 0
[...] wiec tak chodzi mi o to czy jak zrobie sobie przerwe w rozciaganiu(5-7) dni to czy nie utrace rozciagniecia-czy mi sie ono nie skroci (zwlaszcza przy szpagacie z nogami na boki....rozciagam sie regularnie od poczatku tego roku i nie mialem przerwy dluzszej niz tydzien...nogi sa zmeczone tym rozciaganiem-jest efekt ale czasem biore 2-3 dni [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2002-04-17 19:08:11 Liczba szacunów: 0
[...] z rotacją na ławce skośnej 4kg x 4 x 7 x7 x9 2. wiosłowanie sztangą 20 x 25 x 30 x 35 x 40 3. przysiady bułgarskie 0x0x2x2x3kg 4. trzymam w rece hantle i podnosze je na boki jakbbym latał xd ( nie wiem jak to sie nazywa) 2x2x3x3x3 5. wyciskanie sztangi stojac 20 x20 x 25x 25 x25kg i to wszystko sobie w domu zrobię, ale nie mam maszyny ani [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 275 Data: 2020-04-14 00:08:47 Liczba szacunów: 0