SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Trening do oceny. ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. Piątek. Barki: -Podciąganie sztangi do brody. -Wyciskanie sztangielek . -Wyciskanie żołnierskie. -Na boki. Nogi: -Przysiady. -Wykroki ze sztangielkami. -Wspięcia siedząc. Dieta dobra jest bo juz dużo schudłem, thermo speed też jest. Aeroby też, skakanka, bieganie. Cel tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-03-05 11:16:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2017-02-26 15:45:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny:D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą albo sztngielkami zależy jak mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny plan wygląda [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2007-04-19 15:51:49 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie plan Superseria

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x8(progres) wchodzenie na stopień 3x12 wykroki 2x8 wspięcia 4x20 wyciskanie hantlami 2x10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-12 unoszenie na boki 2x8-12 ŚRODA(klata+plecy) wyciskanie na ławce prostej 3x8-12 wyciskanie + 3x8-12 rozpiętki - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2011-03-06 17:18:23 Liczba szacunów: 0
  • wlasciwy trening brzucha i ciala

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robie 400 brzuszkow tych niepelnych, 200 brzuszkow z nogami w gorze i dotykaniem lokciami kolan oraz 70 tych zwyklych tradycyjnych, pelnych brzuchow. Nastepnie 30 sklonow na boki, 20 pelnych podskokow, 5 mostkow oraz chwile tanczenia na rurze z elementami akrobatyki ok 3min. W ciagu dnia robie jescze 3 takie krotkie treningi w wolnym czasie i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2013-08-04 20:23:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe/mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: wyciskanie waskim chwytem 5x5 (technika trojbojowa) pompki na poreczach 4 serie max Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 15-20 powt. unoszenie ramion na boki 3 serie po 15-20 powt. odwrotne rozpietki 3 serie po 15-20 powt. + przedramie Moj staz treningowy to ok 1.5 roku. Dieta B 2.5g T: 1g W: 4 g ( oczywiscie na kg MC ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-04-27 14:32:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2013-05-14 14:26:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] squasha 2 razy w tygodniu po 1 h Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2014-01-25 14:46:25 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie bo ja sie nie znam na tym...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stojąc 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-10-8 Czwartek Barki, Kark Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max - Wznoszenie barków ze sztangą 12-10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2013-02-06 16:33:37 Liczba szacunów: 0
  • Superserie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli zza głowy siedząc 3x10/3x10 uginanie młotkowe hantlami / pompki tyłem 3x10/ 3x max PIĄTEK barki-kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/ unoszenie hantli na boki 3x10/3x10 wyciskanie hantli(arnoldki)/ unoszenie sztangi do brody 3x10/3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangą/ szrugsy 3x10/3x10 Prosze o opinie fachowców nagrodzę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-06-07 12:11:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] ok. 60stopni ) 20x 18x 15x 15x Łydki: -Wspięcia na palce na łydkownicy 30x 30x 25x 25x Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi 25x 20x 18x 15x -Unoszenie sztangielek na boki 25x 20x 18x 15x -Tylni akton barków na wyciągu 25x 20x 18x 15x Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 25x 20x 18x 15x -Odwodzenie nogi w tył 25x 20x 18x 15x -Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2012-08-19 20:17:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2012-11-26 21:52:10 Liczba szacunów: 0
  • ...jeszcze raz o rozciaganiu....

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] wiec tak chodzi mi o to czy jak zrobie sobie przerwe w rozciaganiu(5-7) dni to czy nie utrace rozciagniecia-czy mi sie ono nie skroci (zwlaszcza przy szpagacie z nogami na boki....rozciagam sie regularnie od poczatku tego roku i nie mialem przerwy dluzszej niz tydzien...nogi sa zmeczone tym rozciaganiem-jest efekt ale czasem biore 2-3 dni [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2002-04-17 19:08:11 Liczba szacunów: 0
  • ***Plan na Mase do oceny***

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowo 12,10,8,6 PIĄTEK (BARKI + PRZEDAMIE + KAPTURY) Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami 12,10,8,6 4. Podciąganie sztangi bo brody 12,10,8,6 Przedramię 1. Przedramię przodem 4s na maxa 2. Przedramię tyłem 4s na maxa Kaptury: 1. Szrugsy 4s na maxa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-01-17 20:34:23 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2xtyg [Ocena = Sog]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to przez biegi, którymi się kiedyś zajmowałem ^^ Plan: A1) Klata-Barki-Triceps -Wyciskanie skos dodatni 3x -Wyciskanie płasko 3x -Wąski 2x -Wyciskanie 3x -Unoszeni hantli na boki 3x -Poręcze 3x -Francuz siedząc 2x B1) Plecy-Biceps-przedramię -Podciąganie 3x -Wiosłowanie 3x -Marty 3x -Uginanie ramion 3x -Modlitewnik 3x -Przedramię 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2011-03-30 12:51:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 12-max - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x 12-max - Szrugsy 4x 12-max Czwartek: Barki triceps - Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 12-max - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-max - Podciąganie sztangi do brody 4x 12-max - Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x 12-max - Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2016-09-10 12:31:48 Liczba szacunów: 0
  • Cw. push pull plus ciezarydo oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 33kg 39kg 41.5 41.5 po 10 powtorzen Wyciskanie sztangi lezac 27kg 47kg x10 52kg x8 54.5 x6 57kgx4 Wyciskanie hantli 40 stopni 19kgx8 19kg x8 16,5kg x8 Unoszenie ramion na boki jedna sztangielka 6kg x 3 serie Francuzy lezac sztanga 20 kg x3 serie Łydki 3 serie po 30 powtorzen ciezar 35kg Sroda MC 36kg x10 56kg x10 64kg x8 69kg x6 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2017-04-23 20:07:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z rotacją na ławce skośnej 4kg x 4 x 7 x7 x9 2. wiosłowanie sztangą 20 x 25 x 30 x 35 x 40 3. przysiady bułgarskie 0x0x2x2x3kg 4. trzymam w rece hantle i podnosze je na boki jakbbym latał xd ( nie wiem jak to sie nazywa) 2x2x3x3x3 5. wyciskanie sztangi stojac 20 x20 x 25x 25 x25kg i to wszystko sobie w domu zrobię, ale nie mam maszyny ani [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 275 Data: 2020-04-14 00:08:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy do oceny/wgladu/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 3. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 3x15 1. Szrugsy hantlami : 4x15 1. Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 5 max Skręty z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-12-23 16:27:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5x15 -zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 5x15 -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x15 Barki: -wyciskanie hantli siedząc 5x15 -unoszenie hantli na boki stojąc 5x15 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x15 Sobota: -rowerek 30min Klata: -wyciskanie na poziome 5x15 -wyciskanie hantli na skośnej 5x15 -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2013-07-11 15:22:57 Liczba szacunów: 0