na boki

Witam ! ostatnio poczułem ból w plecach przy robieniu ćwiczenia zwanego wyciskaniem żołnierskim...i teraz pytanko podczas wykonywania tego ćwiczenia powinienem być odchylony do tyłu czy stac prosto ?? i drugie pytanie...ból pojawil sie na dole plecow...czy to moze byc cos powaznego ?? ból czuje wtedy gdyobracam tułów na boki...

[...] sztangą 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 5 x 5 + brzuch/przedramię chcę po każdym treningu wykonywac brzuch ale poprostu nie mam pomysłu co msylicie o tym Uginanie nóg w zwisie 3s + ciezar 10-15 Allachy 3s 10-12 Opady na boki z hantlą 3s 10-12

[...] Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,8,6 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,8 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 5x5 Prostowanie na maszynie 12/10/8 Uginanie na maszynie [...]

[...] ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion z suplinacją z sztangielkami 3x12 Uginanie ramion chwytem młotkowym z sztangielkami 3x12 Dzień 4 Arnoldki 3x12 Unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 Przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x12 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 I [...]

[...] PODCHWYTEM 3x12 -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-6 - pompki z rekami z tylu 3x10 (+ obciązenie) Piątek: Barki+Nogi - unoszenie na boki hantli 3x 12-8 - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3x 12-8 - wznosy barków "SZRUGSY" 3x 12-8 - wyprostowywanie nóg na maszynie 3x12 Oto mój plan na mase, co [...]

siema mam tu do oceny plan GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 2.HACK-PRZYSIADY x4 [...]

[...] hantli z supinacja 3x8 ŚR: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -wznosy na palcach 4x12 -prasa do nog 4x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 CZW: to samo co w pon PT: to samo co we WT SOB: to samo co w ŚR. cel: MASA MIĘŚNIOWA staż: 3 MIESIĄCE waga: [...]

[...] chodze na silownie tylko z kumplami zrobilismy sobie w piwnicy :D ... Mamy tam laweczke mozna z niej zrobic skosna gryf :P jakies 80kg obicazenia takie gowna co odchodza na boki od laweczki nie mam pojecia jak to sie nazywa i to na nogi :P Wiec jesli ktos by mogl napisac cokolwiek i mnie nie wybeczec bo cos napisalem nie fachowo :P to byl bym [...]

[...] ręką na ławeczce jest ok. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] 34x10 29x12 24x14 Rozpietki na skosnej 7.5 kg x1x21 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 25kg x21x1 Przysiady ze sztanga na plecach 65x12 70x10 75x8 80x8 Unoszenie ramion na boki 12.5kg x4x10 Izolacja prostowanie kolan na maszynie siedzac 2 serie Wioslowanie hantlem 40kg x10x4 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 30kgx4x12 Podciaganie z tasma [...]

[...] 10 – 12 Niedziela: Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12 Unoszenie hantli na boki 2x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

[...] Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / 12/12/10 Unoszenie sztangi „tył" : 3s 10/10/10 Unoszenie hantli na boki : 3s 10/10/10 2. Biceps Sztanga łamana „wąsko" : 3s 10 / 15/10 Hantle „na zmiane" : 3s 12/12/12 Modlitewnik : 3s 10/10/10 3. Brzuch Piątek 1. Klata Wyciskanie na skosie [...]

czy ten trening ma sens? jedna seria: 1)kneeling crunch 8-12 2) "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 8-12 3) opady na boki z obciazeniem 8-12 4) http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=1130 8-12 Mam zawsze problem z odtłuszczeniem dolnej partii miesni brzucha, czy to dobry pomysl na ten trening? jesli nie to [...]

Witam. Od kiedy pamiętam, gdy próbuję zrobić pompki, pojawia się u mnie ból, tak jakby miała mi wyskoczyć ręka w okolicy pachy (dokładniej: jeśli wyciągniecie ręce na boki, to jest to to przednie ścięgno/mięsień, niestety nie wiem dokładnie co to jest). Dodam że ćwiczę tyle co na w-f, poza tym praktycznie nic. Może muszę wzmocnić jakieś mięśnie? [...]

Witam, przeglądając forum znalazłem trening na brzuch: 1. wznosy nóg w podparciu 15,12,10,10 2. opad ze sztangielką na boki 15,12,10,10 3. allachy 15,12,10,10 Stąd moje pytania: 1. Czy mogę trenować brzuch tym planem we wtorek i w sobotę ? 2. Stosować w ćwiczeniach (2 i 3) progresje ciężaru ? Dziękuję i pozdrawiam

[...] Tric: 1.Wyciskanie wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE Piątek: (barki+nogi+przedramiona) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU [...]

[...] na płaskiej 12/10/10/8 - progresja hantle na skośnej 12/10/8 rozpiętki na maszynie 14/12/12 - progresja barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - progresja unoszenie hantli na boki 14/12/12 wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10 triceps: wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8 prostowanie rąk na maszynie 14/12/10 - progresja 2 DZIEŃ plecy: [...]

[...] łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę PLAN B: Nogi:Mc na prostych plecy:wiosłowanie sztangą podchwytem klatka:wyciskanie hantli na skosie+ barki:unoszenie hantli na boki siedząc triceps:wyciskanie wąsko sztangi biceps:uginanie przedramion ze sztangą przedramię:uginanie nadgarstków nachwytem hantlem łydki:wspięcia ze sztangą

[...] na maszynie Nogi- martwy ciąg(progresja), wyprosty nóg, przysiady ze sztangą, wypychanie nóg na suwnicy. Barki- wyciskanie żołnierskie, wznosy ramion z hantlami na boki, wyciskanie hantli w górę siedząc Biceps- uginanie z hantlami/sztangą/na modlitewniku Triceps- ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie sztangą Proszę o [...]

[...] sztangą 3s 10-8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie 3s 10-8 pow - Pompki odwrotnie 2s 15-12 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 5s max - Wspięcia na palce 4s 15pow Barki - Wyciskanie z klatki 5x5 - Podciąganie do brody 2s 10pow - Unoszenie hantli na boki 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s I jak moze być ?