na boki

FOD daj zdjecie zobaczymy czy na boki nie poszles.

[...] w innym poście) tric wyc francuskie 5x10-12 wyc hantli zza głowy 4x12 ściąganie linki 3x12 1.barki wyc.sztangi zza głowy 5x8-10 wznosy hantli w opadzie 4x12 wznosy hantli na boki stojąc 3x12 wznosy hantli(niewiem jak to ćw sie nazywa...na przednie części)2x12 2.uda przysiady 5x8-10 wykroki z hantlami 4x12 syzyfki 3x12 uginanie nóg na dwugłowe oto [...]

[...] + barki ilosci serji nie pamietam :) w piatek lapska :) nogi+barki mc na prostych przysiad wspiecia na palce unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie sztangielek na boki stojac unoszenie sztanygielek w przod stojac wyciskanie sztangi siedza zza karku biceps + triceps dipsy wyciskanie wasko sciaganie wyciagu gornego(uchwyt na szerokosc [...]

To znaczy,po alkoholu trenowałeś gibanie się na boki???????

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak [...]

[...] spiecia oczywiscie 4 serie Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 push press rampa*8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 wywal Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ok ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 drugie Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 [...]

[...] siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2,5/5/5 kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 20/25/25 kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2 ,5/2,5/5 kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12- 15 2,5/5/5 kg Cały trening szybki. [...]

Adzik 1 Tydzień Push Press 35x5 40x5 45x5 Unoszenie na boki 7.5 na łape czyli 15 kg razem 5x15 powt Drążek chwyt neutralny 5x10 powt Nowy plan.Fajnie się ćwiczy.Krótki trening trwał 45 min Serii rozgrzewkowych nie wpisywałem Następny trening jutro

hymn powiadasz, trudna sprawa muszę podpytać mojego sąsiada () on polonista, głębokie przekazy wkłada w głów tysiące miliony razy praca syzyfa tutaj się kłania ale koleś ma sporo do przekazania powie o doli, o marnym losie znaFcy w dopingu, jak marnym kłosie wyczekującym kiedy skoksuje i dupsko swe blade mocno ukuje testa se wstrzyknie - omki bo [...]

[...] i bary, to drugie ćwiczenie naprzemienne wyciskanie zza karku i sprzed wywal bo jest to praktycznie zdublowanie ćwiczenia pierwszego zamiast tego daj unoszenie hantli na boki reszta barków może być. Ćwiczeń na plecy tam nie widze więc ich nie ćwiczysz. Na nogi za słabo poza tym co to są przysiady ze sztanga na plecach? Dzień czwarty wydaje [...]

[...] ciezarki a nie sie op*****lasz po 14 razy na lape .Przedramiona moga zostac . Barki to juz konkretnie z***ales 1. wyciskanie sztangi za glowy 3serie 10 8 6 , 2. unoszenie na boki ( ja na to ptaszki mowie ) 3 max ( imo bierz odpowiedni ciezar abys nie robil 9kg hantelkami po 45 razy ) 3. moze zostac to co masz 4 serie 10 8 6 4 i bedzie sii , [...]

[...] nog w siedzeniu 4x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 25/20/18/15 - staly ciezar 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 25/20/18/15 - staly ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4x 25/20/18/15 - staly ciezar JAK CHCESZ ROBIC STALYM CIEZAREM DO 25 A POZNIEJ DO 15? YY

[...] 10-12 - 4) plecy: podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym lub szerokim 10-12 - 5) barki: wyciskanie sztangielek siedząc, "arnoldki", lub unoszenie sztangielek na boki 10-12 - 6) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 - 7) triceps: pompki odwrotne (w podporze tyłem) 8-10 - 8) przedramię: nawijanie obciążonego sznurka na gryfik [...]

ja mam coś z łopatkami nie tak, bo mi barki sie rozwijają, ale przód i tył. na boki ni hooya. i kręgosłup też troche nie prosty

[...] dalej!!! Trening Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przysiad tylny 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Unoszenie na boki 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 15 minut Suplementacja rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3kapsy przed treningiem BA [...]

Coś w tym jest-mnie mocno zaszkodziły skłony z hantlą,lub hantlami na boki.. A za to bardzo dobrze działają na mnie skrety z drążkiem stojac lub w skłonie. Ale ostatnio jakos tego nie robię-na siłowni jet to mocno ryzykowne. Jest tam odpowiednia maszyna ale to już nie to. Chyba w domu to zacznę robić

Cala filozofia jest w prowadzeniu lokci. Lokcie maja byc skierowane w gore jak trenujesz klate. Gdy trenujesz plecy ida na boki. Cwiczysz w pelnym zakresie ruchu.

dobrze?to czarne to talerz. próbowałem tego sposobu lecz ławka jest niestabilna i buja mi sie na boki.

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Sobota ::::: WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 grzbiet 8 8 8 8 8 8 biceps 8 6 6 6 nogi- maszyna brzuch dowolnie. dociskania i opuszczania nie mam mozliwosci robic niestety co moge oprocz tego dodac albo [...]

Wlasnie zamiast tego na boki chicalem robic tylni akton i zamiast wyciskanie zprzed glowy to za glowa. Dobrze by bylo?