[...] Wyciskanie klasyczne to cwiczenie na barki, jak zza glowy tylko sztanga przed glowa, rob na stojaco( acha najlepiej przedramiona rownolegle, nie rozchodz lokciami na boki) Podciaganie w opadzie dobrze rozumiesz( na plecy ale glownie na najszerszy) Przenoszenie to skaplikowane cwiczenie. Musisz polozyc sie na koncu lawki (najlepiej w [...]
[...] mlotkowy lub zwykly (roznie) 4 serie 10 8 8 6 progresja PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Sciaganie sztangi do brody stojac 8,8,8 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Wykroki 10, 10 ,10 Prostowanie nóg 10,10,10 [...]
[...] zrobić barki 2x ale bądź ostrożny bo jak je przeciążysz i złapiesz kontuzję to potem moze być krucho. Skupiałbym się głównie na hantlach(zarówno wycisk jak i unoszenia na boki) ze względu na mniejsze ryzyko kontuzji(mniejszy ciężar) oraz ciekawszy bodziec "stabilizujący". Możesz dołożyć jakiś dodatkowy dzień dla nóg i pleców(mogą być razem [...]
[...] ćw jak wyżej na maszynie oburąćz 4 po 12x 10x przedramię Piątek: Barki i biceps Barki: Wyciskanie sztangi 4 serie 10x wyciskanie hantel 4 serie 10x podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po 10x podciąganie sztangi do brody 4 po 12x 10x i kaptury hantlami 4 po 12 sztanga z tyłu 4 po 12 [...]
[...] przedramie zrób na koniec treningu z bicepsem Piątek: Barki i biceps Barki: Wyciskanie sztangi 4 serie 10x wyciskanie hantel 4 serie 10xpo co to podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po 10x podciąganie sztangi do brody 4 po 12x 10x na barki jest rowniez za duzo serii, ja robilem 10 [...]
chcialbym szczegolnie rozwinac boczne aktony barkow poprzec cwiczenia -wyciskanie na bary sprzed glowy 2x12,12 -unoszenie hantli na boki stojac 2x12,10 Co sadzicie? a i jeszcze jedno bicek od 2miechow nie chce mi zbyt rosnac najpierw na bica mialem 2serie potem dolozylem 3 i jade juz tak tydzien;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-23 [...]
[...] Przysiad 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Przysiady ze sztangą z przodu 6,6,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl wszystkie serie 10 % mniejszy ciężar niż w pn 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg wyciskanie hantli w skosie górnym 10,8,8 unoszenia na boki 10,8,8 Brzuszki 20,20 sene dobrze ? Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-08-31 12:36:38
[...] max Biceps na modlitewniku 12,12,12,10 Brzuszki 20,20,20 Piątek (ciężki przysiad , lekkie wyciskanie) Przysiad 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Przysiady ze sztangą z przodu 6,6,6,6 Wl wszystkie serie 10 % mniejszy ciężar niż w pn 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg unoszenia na boki 10,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 Brzuszki 20,20,20
z klaty wywal hantle poziome i mozesz na koniec robic rozpietki,barki rozpietki pochyle zastap unoszeniem hantli na boki i rob 2-3 serie mniej szrugsow w bicepsie po co ci chwyt mlotkowy i sztanga lamana przeciez to jest to samo lepiej wybierz jedno z tych cwiczen i wykonuj poprawnie a nie dwa razy to samo.na male partoie jak biceps robi sie 9-12 [...]
Barki – 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre – 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x [...]
[...] tarcza - syf straszliwy gietkosc plasteliny!! raz w cos stukniesz, zahqczysz , puknijesz ( albo nawet ostro pohamujesz ) zaczyna sie problem bo tarcza sie wygiela i stuka na boki po klockach z jednej lub drugiej strony... zaraz ktos napisze ze mopzna wyprostowac... tak mozna ale nie do konca a jak juz nawewt to kolejne mocne hamoewanie i jest [...]
[...] i dal jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. Szrugsy i łydki daj na koniec treningu. Mniej więcej widziałbym to tak: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie skos Unoszenie na boki sztangielek pompki na poręczach + łydki B: MC Drazek Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc sprzed głowy Uginanie ze sztangą stojąc + szrugsy Daj po 3-4 serie, możesz [...]
[...] silowym. Sylwetke mozesz "uzyskac" dzieki odpowiedniej diecie. IMHO plan do niczego. Ja bym zrobil tak: Poniedzialek - WL Trzymanie sztangi WW Porecze Piatek - Wl 10% mniej niz w poniedzialek, lub dynamika Wyciskanie sztangi/ sztangielek w staniu Unoszenie na boki We wtorek robilbym plecy, a w sobote nogi. Ale to tylko moje zdanie.
[...] trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu, tak? Poza tym zmieniłbym jeszcze parę rzeczy. Barki- daj następujące ćwiczenia: 1 military press, 2 unoszenie sztangielek bokiem(proste ręce, wiadomo o co chodzi ) LUB szerokie wyciskanie sztangi(do wyboru), 3 wiosłowanie sztangielkami na boki w opadzie(na tylny akton). Z ramion możesz spokojnie [...]
[...] mnie nie stac poniewaz pracuje i nie mam zbytnio czasu a takie moze byc? , wolalbym unikac MC przynajmniej na poczatku gdyz mam problemy z kregoslupem A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac uginanie ramion z sztangą stojac B. wznosy tułowia wyciskanie skos hantle drażek unoszenie na boki porecze