WSZĘDZIE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA i 3 WŁAŚCIWE !!!
*PONIEDZIAŁEK - PUSH (środek i dół klaty)
-przysiady
-wyciskanie sztangi płaska
-wyciskanie sztangi skos w dół
-wyciskanie hantli na barki
-wyciskanie wąsko (tric)/prostowanie łokcia z hantlą w opadzie
-wspięcia łydek
*WTOREK - PULL
-martwy ciąg
-wiosłowanie nachwyt
-sciąganie wyciągu górnego V
-unoszenie hantli na boki (barki)
-sztanga łamana
-herkulesy
*CZWARTEK - PUSH (góra klaty)
-przysiady
-wyciskanie sztangi skos górny
-krzyżowanie linek na bramie z dołu
-OHP
-fransukie oburącz
-ściąganie linek wyciągu górnego (tric)
-wspięcia łydek
*PIĄTEK - PULL
-martwy ciąg
-ściąganie drązka wyciągu górnego
-wiosłowanie podchwytem
-unoszenie hantli na boki (barki)
-hantle z suplinacją
-młotki