Poniedziałek- wolne
Wtorek- plecy 15 x serii
Plecy
-Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x
-Ściąganie wyciągu górnego 3x
-Przyciąganie wyciągu dolnego 3x
Środa - triceps 10x serii
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x
Czwartek - wolne
Piątek - klatka
Klatka 14x serii
-Wyciskanie na poziomej 4x
-Wyciskanie na skośnej 4x
-Rozpiętki na poziomej 3x
-Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x
Sobota - biceps
BICEPS 9X
-Uginanie rąk ze sztangą 3X
-Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3X
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3X
Niedziela - barki
Barki - 12x serii
-Wyciskanie sztangi w góre - 3x
-Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x
- Unoszenie sztangielek do przodu stojąc - 3 x
- Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x
kuczi
kuczi