na boki

Sama pozycja jest ok, choć można by stanąć trochę szerzej i mocniej rozepchać kolana na boki. Błąd jednak widzę w dolnym odcinku kręgosłupa przy unoszeniu sztangi. Tam jest "luz" i lekko podwijasz miednice. Usztywnij ten odcinek, bo tam powinien być cały czas łuk. Dopnij brzuch i powinno być ok.

Prowadz lokcie na boki i schodz maksymalnie w dol. Środka nie pobudzisz mocniej ale klate owszem.

[...] Rylski zaleca 8 tygodni zanim można ćwiczyć, a 4 tygodnie noszenia kamizelki, po zdjęciu szwów mówi że można zdejmować na kilka godzin dziennie kamizelke już, sam mi mówił że jeżeli będę nosił za długo to może mnie trochę boleć kiedy podnoszę ręce do góry albo na boki szeroko. Ja jestem już 6 tydzień po operacji i wszystko git nie noszę.

[...] luty 2019 roku. Nie zauważyłem różnicy w działaniu żadnej z nich, czego nie mogę powiedzieć o kupionych kilka lat temu ręcznych miotaczach 75ml -> wtedy co puszka, to loteria -> raz strumienio stożek szeroki, raz wąski ale dalej pryskający na boki, strumieniem jak chociażby sabre nigdy nie pryskały. Czyżby gaśnice były jakoś lepiej produkowane?

[...] gory za banalnosc pytania. poprosze wytlumaczenie jak dla blondynki - jak sie robi wznosy z opadu? z obciazeniem czy bez? znalazlam 2 wersje, w sumie 3 i nie wiem ktora jest poprawna? czy to podnoszenie tulowia z lezenia na brzuchu tak jak na pilce? czy to podnoszenie hantli na boki stojac, przy tulowiu pochylonym do przodu? z gory wielkie dzieki

Witaj, o tym, jak prawidłowo wykonać pompki dowiesz sie czytając poniższy artykul

- Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (5 serii) - Wyciskanie hantelek siedzac (5 serii) - Podnoszenie haltelek przodem (5 serii) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie) Nie uwazasz ze to troszke zaduzo ? Osobiscie na jednym treningu wybral bym albo wyciskanie [...]

[...] zgadzali sie na operacje bo twierdzili ze jeszcze rosne i kosci sie rozrastaja...innymi slowy łudzili sie ze wszystko mi przejdzie. i tym sposobem lewa rzepka tam mi lata na boki ze ledwo chodze.i boli jak cholera. punkcje mialam dwa razy,a wygladalo to tak: kiedy zebrala mi sie woda w kolanie zaraz po zwichnieciu lekarz jakims preparatem [...]

trzy też się urwą tylko dłużej wytrzymaja niż jeden , chodzi o to że chak częściowo jest w wolnej przestrzeni i podczas uderzeń pracuje na boki we wszystkich kierunkach i predzej czy puźniej sie złamną nawet trzy ,jedyną receptą może być zrobienie takiego mocowania z gróbej blachy i wkręcenie jej w sófit , wtedy śróba nie wystaje, cała jest w [...]

[...] 3x 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 6. Wspięcia na palce obunóż z baniakiem 3 x Na plecy musze czymś zastąpic drążek. Pok co mam: 1. unoszenie ramion na boki w opadzie tłowia z obciążeniem 3x 3. Martwy ciąg z obciążeniem 3x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 w ten sam dzień barki 1. unoszenie ramion na boki z [...]

[...] pol roku ale potem miałem 9 miesiecy przerwy), cwiczenia które robie to: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (5 serii) - Wyciskanie hantelek siedzac (5 serii) - Podnoszenie haltelek przodem (5 serii) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie) to chyba wszystko...

[...] 10, 60kg x 6, 55kg x 8, 50kg x 10) - Wyciskanie hantelek siedzac (cos koło 15-16kg, robie 5 serii x 10) - Podnoszenie haltelek przodem (5 serii po 10) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii po 10, chyba po 8kg) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie po 10, chyba po 8 kg) w 3 cwiczeniu nie jestem pewien [...]

Można barki robić na większej ilości powtórzeń? Wyciskanie zza głowy 4 po 15 Unoszenia na boki w staniu 4 po 10 Unoszenie w opadzie 4 po 10

Siema, czym mogę zastąpić unoszenie na boki w opadzie tułowia, nie mogę jakoś się na nie przestawić. może coś innego?? Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-04-01 14:40:45

[...] dawac nogi:) i plecy odpoczna;) i tak jak do wszystkiego miedzy 4-7 tygodniem jesli bd szlo za lekko dodam obciazenia Barki wycisk sztangielek w siadzie po 22kg na reke Na boki stojac po 10kg W opadzie po 14kg Wyciskanie wasko 30-40kg Nie sa to maxy oczywiscie Do cwiczen na mniejsze grupy bd dodawac co 1-2 tygodnie ok 2-5 kg zaleznie od [...]

A jeśli chodzi o wyciskanie na barki i unoszenie hantli na boki. Ma być stały ciężar czy progresja w tych ćwiczeniach? Z góry dzięki za odpowiedź ;) Pozdrawiam.

2 dzien po zabiegu nic nie boli a nastawiałem się ze jednak może no chyba ze rozciagam mocno reke na boki lub w góre ale od wczoraj sobie siedze/leże i odpoczywam także do przeżycia póki co , w sobote jade do Dr bo chce zobaczyc co tam się dzieje i wstawie jakieś zdjęcia jak to wygląda sam jestem mega ciekawy i sie nie moge doczekac zeby tam [...]

2 dzien po zabiegu nic nie boli a nastawiałem się ze jednak może no chyba ze rozciagam mocno reke na boki lub w góre to normalne że gdzieś w końcowych zakresach ruchu może być uczucie lekkiego ciągnięcia, trzymania

po prawie 6 tygodniach staram się juz lekko przekręcać na boki i czuje ze jest dobre, ale przy szybkich ruchach albo kiedy rozciągam mocno skóre to czuje. Ogólnie efekt po zdjęciu pierwszy raz opaski uciskowej, a efektem dzisiejszym pogorszył się o 20%, ale i tak jest milion razy lepiej niż było przed, wiadomo troche skóra się juz rozluźniła i tak [...]

po prawie 6 tygodniach staram się juz lekko przekręcać na boki i czuje ze jest dobre, ale przy szybkich ruchach albo kiedy rozciągam mocno skóre to czuje. Ogólnie efekt po zdjęciu pierwszy raz opaski uciskowej, a efektem dzisiejszym pogorszył się o 20%, ale i tak jest milion razy lepiej niż było przed, wiadomo troche skóra się juz rozluźniła i tak [...]