[...] PS. proponowałbym jeszcze w treningu A dodać biceps, a w B triceps, wyglądałoby to mniej więcej tak: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poręczach Coś na biceps, albo zwykłe uginanie, albo np chwytem młotkowym B: MC wl Drązek Wyciskanie stojąc Uginanie na biceps pompki w podporze tyłem co ty na [...]
[...] 3x12 6.szrugsy poziome 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.odwodzenie reki przy wyciągu 3x 12 (wstawka izometryczna) 12.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set + 2 razy w tygodniu zajęcia TRX + [...]
[...] na koniec 1x14 podciągnięć na kółkach. Czas - 55m. Z tym pniem miał być sprint, ale to był pierwszy mój treningi tego typu i muszę się nauczyć z tym biegać. Rzucało mnie na boki, teren był dość nierówny i musiałem bardziej dbać o równowagę niż o tempo biegu. Po dwóch minutach nie miałem już siły %-) Trening z dnia 08.07.2012 Bear complex z [...]
[...] z zeszłego tygodnia, próbowałem panować nad równą wysokością sztangi, czucie było dobre. Ale mimo wszystko jeszcze trochę muszę nad tym popracować. 2. Unoszenie ramion na boki + unoszenie ramion w przód siedząc - 3 x 15/15 powtórzeń -3kg -1kg -1,5kg -2kg Pierwsza seria- wymuszone ruchy, krzywe. Wkvrwiłem się i wziąłem kilówki. Siedząc mam [...]
[...] Rozpiętki na ławce poziomej 4) Pompki z dłońmi na sztangielkach 5) Unoszenie ramion w przód (musi być sztangą czy młotkowe sztangielkami może zostać?) 6) Unoszenie ramion na boki 7) Uginanie ze sztangą stojąc 8) Uginanie z supinacją Żadnych uginań na przedramiona? 3. Nogi 1) Przysiady 2) Nożyce 3) Suwnica neutralnie 4) MCNPN ze sztangielkami 5) [...]
[...] Brzuszki 50 pwtórzeń Piątek (barki, ramiona, nogi) Martwy ciąg sztangą 3 s po 8 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru Żołnierskie wyciskanie 3 s po 12 powtórzeń Wznosy ramion na boki (hantle) 4 s po 12 powtórzeń Szrugsy hantlami 4 s po 20 powtórzeń Przysiady z hantlami 4 s po 12 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń [...]
[...] linek zza głowy w lekkim pochyleniu (triceps) 3sx15-20 4b) uginania linek biceps 3sx15-20 brzuch 1)allachy stojąc+kółko+wznosy nog na poręczach 3sx15-25 powt 2) rotacje na boki z talerzem stojąc 3sx50 (25/strona) Lekki trening w 50 min ,dołożone gdzie trzeba ,mimo wszystko myśli uciekały gdzie indziej,cięzko było się skupić ...z wiadomych [...]
[...] jajek. Dzisiejszy trening klatka + barki: Wyciskanie leżąc 74kg 10serii po 3 powtórzenia 2min przerwy Unoszenie sztangi 10/20kg 8/20kg 8/20kg 8/20kg Unoszenie hantli na boki 10 8 8 8 Unoszenie hantli w opadzie 10 8 Dzisiaj zacząłem brać taurynę 30min przed siłownią 1kaps i po siłowni razem z kreatyną również 1 kaps Dzisiaj nowy rekord w [...]
[...] je i powoli opuszczasz czy raczej jest to ruch szarpany, bo jak na niektorych patrze to plakac sie chce biora niewiadomo jakie ciezary i szarpia do gory, rzucaja na boki, nogi uginaja jakby chcieli wystrzelic sie, a to cwiczenie powinno sie robic technicznie i osobiscie uwazam ze w gornej fazie powinno sie na chwile zatrzymac sztangielki [...]
[...] To jest wiosłowanie czy przyciaganie do klatki? jeżeli wiosło to sztanga do podbrzusza a jeżeli przyciaganie do klatki to chwyt szerszy i łokcie bardziej na boki. Ciężar śmieszny, dorzuć coś. Przysiad 44kg http://www.youtube.com/watch?v=jn772xSzhdc&feature=mfu_channel&list=UL Spinaj łopatki i wypnij klatke do przodu. Trzymaj [...]
[...] 3. Wyciskanie skos + 5x5 25kg/26/27,5/30/40 Dobrze poszło. Z małym zapasem.:-)) Czy w tym ćwiczeniu powinienem wykonywać mostek tka jak w WL? 4. Unoszenie hantli na boki 3x10 stałe 5kg Postanowiłem spróbować dzisiaj tego ćwiczenia po długiej przerwie i po raz pierwszy chyba dobrze technicznie udało mi się je wykonać, ponieważ poczułem [...]
Stodent racja nie ma to być na maxa łokcie na boki no ale jednak na boki! opuszczaj sztangę trochę powyżej sutków, łokcie pod sztangą w czasie wyciskania a nie w stronę nóg sztangę trzymaj normalnie nie małpim chwytem, starając się lekko wyprostować ręce w nadgarstkach być może będziesz wyciskał mniejszy ciężar w ten sposób ale lepiej pobudzisz [...]