na boki

Barki mi trochę chrupoczą i bolą co uniemożliwia mi robienie np wznosów sztangielek na boki, kolana... czasem mam tak że tydzień nie boli a tydzień po prostu ledwo siady robię ( Dbam o technikę i robię powoli dokładnie ) ale to chyba już bardziej od obciążenia niżeli od techniki

[...] 3x12 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p Uginanie hantli młotkowe3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Arnoldki 3x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Tric: Wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuz 2x12 Ew pompki w podporze tyłem do dopompowanie trica 2x 15 Nogi: Przysiady ze sztangą4x10-12 Wykroki4x10 Wspięcia 3x12 coś na [...]

Trening: 1. wykroki 24-20-16-12/26kg 2. MC 12-10-8/ 63.5kg 3. przenoszenie hantla lezac 12-10-8/ 11.25kg 5. WL 12-10-8/ 45.5kg 6. unoszenie hantli na boki stojac 8-8-6/ 6.5kg 7 uginanie ramion 12-10/26kg 8 papki francuzkie 12-12/ +15kg na nogach. 9. wstepy na palce 4x25/45.5kg Dieta: 1.posilek platki owsiane + 4bialka jajka + 1zoltko 2.posilek [...]

[...] 10/9, ciężarem 33kg) 3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar 22kg 4.WL 12/9/5 ciężar 58kg (miało być 12/10/8, ale,z powodu zadużego ciężaru, wyszło jak wyszło 5.unoszenie hantli na boki stojac 8/6/4 ciężar 6.5kg (miało być 12/10/8, ale też ostatnio zwiększyłem ciężar) 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg 7.pąpki w podporze tyłem 12/12 ciężar [...]

[...] serie rozgrzewkowe 12/10 ciężarem 33kg) 3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar 22kg 4.WL 12/9/5 ciężar 48kg (przy ostatnim powt. mi siostra troszke pomogła) 5.unoszenie hantli na boki stojac 12/10/8 ciężar 4kg 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg 7.pąpki w podporze tyłem 12/12 ciężar +20kg na nogach 8.wstępy na palce 4x25 ciężar 50.5kg [...]

[...] 36kg 2.MC 12/10/8 ciężar 71kg(przedtem były 2 serie rozgrzewkowe 12/10 ciężarem 33kg) 3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar 24.5kg 4.WL 12/9/9 ciężar 48kg 5.unoszenie hantli na boki stojac 12/10/8 ciężar 4kg 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg 7.pąpki w podporze tyłem 12/12 ciężar +20kg na nogach 8.wstępy na palce 4x25 ciężar 53kg [...]

[...] Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (43kg-45.5kg-48kg) -trzeba było powalczyć, ale progresja wykonana :)ruchy były wolne, z mostkiem 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -lżej jak w zeszłym tygodniu. 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -luzik 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (26kg) -poszło lekko 8 Wspięcia [...]

[...] opuszczać nieco niżej ale widać, że ciężar kontrolujesz i wyciskanie jest ok Ja bym przyczepił się ułożenia tułowia na ławce.Leżysz jak placek i w dodatku rozglądasz się na boki podczas wyciskania. De facto całe ciało ma być napięte i zwarte.Pośladki ściśnięte, klatka wypięta, łopatki w retrakcji.Nogi natomiast mocno wciskasz w ziemię gdy [...]

[...] nogi + zjeżdżają się kolana. Plecy trzymasz w miarę proste, ale wychodzi brak mobilności (odrywanie pięt) + słaba podeszwa, bo telepie kostkami na wszystkie strony. Jakbyś trochę bardziej dała stopy na zewnątrz i starała się to siąść nieco mocniej w dół (kolana powinny pójść na boki, żeby zrobić miejsce) to by Cię nieco bardziej wyprostowało.

[...] + słaba podeszwa, bo telepie kostkami na wszystkie strony. Jakbyś trochę bardziej dała stopy na zewnątrz i starała się to siąść nieco mocniej w dół (kolana powinny pójść na boki, żeby zrobić miejsce) to by Cię nieco bardziej wyprostowało. Z tymi kostkami i piętami mnie zaskoczyłeś przyznam, wydawało mi się, że ich nie odrywam. Kolana faktycznie [...]

fajnie sie na boki rozrastaja nogi

W pon mam być klata/barki przód i bok na klatę mam już wszystko a na barki co dodać. Poprzedni było Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Ponawiam pytanie jeśli ktoś może to niech mi wytłumaczy jak to wygląda Docisk w wąskim chwycie+flara na boki 4x 10-6p /progres. [...]

[...] się tak skarżyłam to mama dostała nagle olśnienia i mówi mi że jak byłam mała to miałam coś z biodrami i były te biodra wsadzone w jakiś gorset na 4 miechy i nogi miałam na boki - coś takiego :-)). No to stwierdziłam że trzeba to sprawdzić , nawet nogi mi chłopak mój mierzył czy mam tej samej długości -cyrk- normalnie }:-(. No i wyszło że niby [...]

[...] planie. MC do dnia cięzko i nie na prostych nogach tylko klasyk. Brakuje podciągania na drazku. W treningach lekko na bica i trica po jedym ćwiczeniu 3 serie. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Prostowanie w siadzie zmień na uginanie w leżeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-25 12:24:51

[...] - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Środa: (lekki) Nogi: - Wypychanie cięzaru na [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 w opadzie tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 10/10/10 2 serie Środa: (lekki) musi być wtorek [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos w dół 10/10/10 - Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 10/10/10 - Unoszenie ramion bokiem 10/10 - Podciąganie sztangi do brody 10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 12/12 Wtorek: (lekki) Nogi: - [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w górę 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10/10/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach (maszyna) 10/10/10 Piątek: (ciężki) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 - Wykroki ze sztangielkami [...]

Odżywiam się właściwie i efekty też uzyskałem w miarę satysfakcjonujące byłem na redukcji, a teraz chcę złapać trochę masy i zamierzam skorygować dietę dodają więcej węgli. Co do treningu mięśni brzucha to robię go po treningach w formie obwodów ok 5 ćwiczeń po 3 obwody, głównie plan, u noszenie nóg na drążku, na boki itp

[...] wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/20 Wyciskanie sztangi zza glowy10/8/8 wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Kaptur Szrugsy 3x14/12/10 Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Unoszenie nóg w zwisie [...]