na boki

[...] 10 serii x 5 powtórzeń x 63 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg 1.12 Trening D: Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 73 kg Wiosło jednorącz [...]

18.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 82,5 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg

[...] Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 90 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg Komentarz: 90 kilo x 10 serii :-)

[...] zza karku - rampa 6 + dropy 2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8 + drop 3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10 4. SS 1a: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12 SS 1b: Face Pull - rampa 12 5. SS 2a: Unoszenie na boki siedząc, wyciąg dolny - 3x15 SS 2b: Odwrotne rozpiętki siedząc, wyciąg - 3x15 6. [...]

[...] po 20 kg i się zastanawiam czy nie padnę na twarz jak ją sobie zarzucę na barki..) Nie będzie wtedy za dużo na nogi? BARKI: - Wyciskanie sztangielek. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (tu też zmieniłam bo niby mamy maszynę do odwodzenia ramion na boki siedząc ale nigdy tak nie ćwiczyłam a podciąganie drążka wyciągu do brody to nawet nie [...]

[...] lekkie sztangielki w pozycji leżącej może być półskos taki jaki widziałem na Twoim filmie. Świetnie przygotowują obręcz barkową do pracy ze sztangą ( nie będzie uciekała na boki i będzie szła do góry jak po sznurku :-):-)).Na jakieś rady co do metod treningowych i konkretnych obciążeń to raczej za wczesnie ale nagrywaj swoje próby WW będę [...]

[...] ławeczce TRÓJGŁOWY RAMIENIA - prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia DWUGŁOWY RAMIENIA - uginanie przedramion ze sztangą SKOŚNY BRZUCHA - przenoszenie nóg na boki leżąc PROSTY BRZUCHA - scyzoryki CZWOROGŁOWY UDA - przysiady ze sztangą na karku DWUGŁOWY UDA - uginanie nóg na ławeczce leżąc z hantlem pomiędzy stopami POŚLADKI - [...]

Dextrozer było tak: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 unoszenie sztangielek na boki 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 Teraz jest tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8,8 unoszenie sztangi przed siebie 4x12 w opadzie 4x12

[...] triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy francuzie z hantlami zacząłem nieco czuć ból w stawach także coś bd musiał tutaj pokombinować. [...]

[...] sobą -młotki tric: -maszna imitująca poręcze -hantel za głową oburącz -wyciskanie podchwytem barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening ok, aczkolwiek juz ostatni raczej w ten sposób. Bica i trica mocno czułem ale z barki już nie reagują takze cos bd kombinował. Albo od [...]

[...] - 15 93,107,107,107 C. Uginanie ramion sztangą 4x 10 30,40,40,35 D. Młotki: 12-15 16,14,12,12 E. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 - 15 15,15,15,15 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Po dzisiejszym bark i klata ani trochę nie dawły się we znaki, więc od przyszłego tygodnia może fakycznie zaczne cs [...]

[...] zostać przy 2 zestawach niż 4? np.: Push: Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skosie - OHP Wyciskanie francuskie Pull: Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku Unoszenie hantelek na boki Uginanie sztangielek z supinacją i 3 pierwsze ćwiczenia 5x5 a 2 ostatnie 3x8 ?

[...] butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x11 1/2/3/4/4x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 52/62/72x10/9 55/65/75x10/9 60x22 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x8. 20x10 15x17 22.5x10+2 20x20+2 15x15+3 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15, 35/45/55/65x11 35/45/55/65x15 5. Unoszenie [...]

W sumie żadne mi się nie podobają, chyba najbardziej te "Twoje", ale te na dole by były lepsze, gdyby się aż tak nie rozłaziły na boki...

Powiec szczerze, czułeś przy tych dipsach klatę bardziej niż tricepsy? bo gdyby nie lekkie pochylenie na samym dole, powiedział bym że jest to idealna wersja tricepsowa :-) Myślę że powinienieś jednak się postarać robić z nogami z przodu, a jeśli już się uprzesz, to prowadź chociaż łokcie na boki :-)

* Sroda – (naramienne + przedramie + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 9kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 25powt 10kg 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 9kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg -Biceps [...]

[...] * 12/12 bloczkow *12/13 bloczkow * 12 Łydki Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20 x 70 kg Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 30 kg*8/40 kg * 10 * 9 2.Unoszenie sztangielek na boki 10kg x10x10x10x9 3.Arnoldki 10kg * 10/15kg * 10/17.5 kg * 9 Przedramiona nachwytem i pod chwytem 4 serie po 12-20 powt samym gryfem Ogołnie siła idze do przodu jestem [...]

[...] -mc 5x5 -podciaganie na drazku nadchwytem 4x8-6 -wioslowanie sztangi 3x8-6 -wioslowanie hantla 3x8-6 sroda off czwartek: barki -wyciskanie siedzac 8/6/6/6 -unoszenie na boki 3x6 -unoszenie w opadzie 3x6 piatek: nogi + biceps -przysiad klasyczny 5x5 -przysiad bulgarski 4x8-6 -uginanie ramion ze sztanga 8/6/6/6 -uginanie ramion mlotkowo 3x6 [...]