Metoda 5x5

Planik spoko

Dzięki ;]

Za tydzien zaczne ;]

Pozdro

senegroth na 3 stronie tego posta napisales ze zanim sie zrobi ten plan lepiej miec jakies doswiadczenie z treningami silowymi, mala liczba powtorzen...ja cwicze juz pond dwa lata z jedna przerwa ;/
chcialbym zrobic tylko deadlift bo na nim mi najbardziej zalezy
wiec wrzuce tylko moja rozpiske plecow, czy bylby okej taki plan z uzyciem metody 5x5?

-mc 5x5
-podciaganie nadchwytem 4x8-6
-wioslowanie sztangi 3x8-6
-wioslowanie hantla w opadzie 3x8-6??
z gory dziekuje


keep real

Nie ma problemu

to ja jeszcze wrzuce reszte planu, zamierzam zastosowac 5x5 na martwy ciag i przysiad, heh troche odgapilem od snowee planik:) mam zamiar cwiczyc 4 dni w tyg

poniedzialek:
klata+triceps
-wl 8/6/6/6
-wyciskanie w skosie 8/6/6/6
-rozpietki 3x10
-wyciskanie francuzkie lezac 10/8/6/6
-dipsy 8/6/6/6
wtorek:
plecy
-mc 5x5
-podciaganie na drazku nadchwytem 4x8-6
-wioslowanie sztangi 3x8-6
-wioslowanie hantla 3x8-6
sroda off
czwartek:
barki
-wyciskanie siedzac 8/6/6/6
-unoszenie na boki 3x6
-unoszenie w opadzie 3x6
piatek:
nogi + biceps
-przysiad klasyczny 5x5
-przysiad bulgarski 4x8-6
-uginanie ramion ze sztanga 8/6/6/6
-uginanie ramion mlotkowo 3x6
ofkors przerwy 2 do 4 min.moze byc?:)
dziekuje

Może być choć ja bym wrzucił biceps do pleców we wtorek a barki dał razem z nogami w piątek

ok to dam biceps do plecow, wiesz bardziej mi pasuje cwiczyc 4 dni,sa jakies przeciwskazania do rozdzielenia nog i barkow na 2 dni?
dzieki

Nie ma tylko myślę, że optymalniej będzie w tym wypadku robić 3 dni. Jakby nie patrzeć trening nóg w Twojej rozpisce nie jest jakiś bardzo wymagający i czasochłonny, więc spokojnie można go połączyć z barkami, które lepiej zareagują na trening z taką dużą i "bodźcodajną" partią jaką są nogi

no i tak zrobie
dzieki bardzo ziomek

to jeszcze raz ja, mam pewne watpliwosci mialem nie pisac zeby nie bylo ze sie nie znam ale zapytam heh..senegroth czy masz moze jakis pomysl jakby to zrobic zeby zachowac progres w cwiczeniach pomocniczych?procentowo jakos czy wg uznania? czy moze nie koncentrowac sie na tym tak bardzo? z gory dziekuje ;))