...
Napisał(a)
senegroth na 3 stronie tego posta napisales ze zanim sie zrobi ten plan lepiej miec jakies doswiadczenie z treningami silowymi, mala liczba powtorzen...ja cwicze juz pond dwa lata z jedna przerwa ;/
chcialbym zrobic tylko deadlift bo na nim mi najbardziej zalezy
wiec wrzuce tylko moja rozpiske plecow, czy bylby okej taki plan z uzyciem metody 5x5?
-mc 5x5
-podciaganie nadchwytem 4x8-6
-wioslowanie sztangi 3x8-6
-wioslowanie hantla w opadzie 3x8-6??
z gory dziekuje
keep real
chcialbym zrobic tylko deadlift bo na nim mi najbardziej zalezy
wiec wrzuce tylko moja rozpiske plecow, czy bylby okej taki plan z uzyciem metody 5x5?
-mc 5x5
-podciaganie nadchwytem 4x8-6
-wioslowanie sztangi 3x8-6
-wioslowanie hantla w opadzie 3x8-6??
z gory dziekuje
keep real
http://www.sfd.pl/IPF_Filmik_Motywujacy_:_-t620339.html FILMIK MOTYWACYJNY :D
...
Napisał(a)
to ja jeszcze wrzuce reszte planu, zamierzam zastosowac 5x5 na martwy ciag i przysiad, heh troche odgapilem od snowee planik:) mam zamiar cwiczyc 4 dni w tyg
poniedzialek:
klata+triceps
-wl 8/6/6/6
-wyciskanie w skosie 8/6/6/6
-rozpietki 3x10
-wyciskanie francuzkie lezac 10/8/6/6
-dipsy 8/6/6/6
wtorek:
plecy
-mc 5x5
-podciaganie na drazku nadchwytem 4x8-6
-wioslowanie sztangi 3x8-6
-wioslowanie hantla 3x8-6
sroda off
czwartek:
barki
-wyciskanie siedzac 8/6/6/6
-unoszenie na boki 3x6
-unoszenie w opadzie 3x6
piatek:
nogi + biceps
-przysiad klasyczny 5x5
-przysiad bulgarski 4x8-6
-uginanie ramion ze sztanga 8/6/6/6
-uginanie ramion mlotkowo 3x6
ofkors przerwy 2 do 4 min.moze byc?:)
dziekuje
poniedzialek:
klata+triceps
-wl 8/6/6/6
-wyciskanie w skosie 8/6/6/6
-rozpietki 3x10
-wyciskanie francuzkie lezac 10/8/6/6
-dipsy 8/6/6/6
wtorek:
plecy
-mc 5x5
-podciaganie na drazku nadchwytem 4x8-6
-wioslowanie sztangi 3x8-6
-wioslowanie hantla 3x8-6
sroda off
czwartek:
barki
-wyciskanie siedzac 8/6/6/6
-unoszenie na boki 3x6
-unoszenie w opadzie 3x6
piatek:
nogi + biceps
-przysiad klasyczny 5x5
-przysiad bulgarski 4x8-6
-uginanie ramion ze sztanga 8/6/6/6
-uginanie ramion mlotkowo 3x6
ofkors przerwy 2 do 4 min.moze byc?:)
dziekuje
http://www.sfd.pl/IPF_Filmik_Motywujacy_:_-t620339.html FILMIK MOTYWACYJNY :D
...
Napisał(a)
Może być choć ja bym wrzucił biceps do pleców we wtorek a barki dał razem z nogami w piątek
...
Napisał(a)
ok to dam biceps do plecow, wiesz bardziej mi pasuje cwiczyc 4 dni,sa jakies przeciwskazania do rozdzielenia nog i barkow na 2 dni?
dzieki
dzieki
http://www.sfd.pl/IPF_Filmik_Motywujacy_:_-t620339.html FILMIK MOTYWACYJNY :D
...
Napisał(a)
Nie ma tylko myślę, że optymalniej będzie w tym wypadku robić 3 dni. Jakby nie patrzeć trening nóg w Twojej rozpisce nie jest jakiś bardzo wymagający i czasochłonny, więc spokojnie można go połączyć z barkami, które lepiej zareagują na trening z taką dużą i "bodźcodajną" partią jaką są nogi
...
Napisał(a)
no i tak zrobie
dzieki bardzo ziomek
dzieki bardzo ziomek
http://www.sfd.pl/IPF_Filmik_Motywujacy_:_-t620339.html FILMIK MOTYWACYJNY :D
...
Napisał(a)
to jeszcze raz ja, mam pewne watpliwosci mialem nie pisac zeby nie bylo ze sie nie znam ale zapytam heh..senegroth czy masz moze jakis pomysl jakby to zrobic zeby zachowac progres w cwiczeniach pomocniczych?procentowo jakos czy wg uznania? czy moze nie koncentrowac sie na tym tak bardzo? z gory dziekuje ;))
http://www.sfd.pl/IPF_Filmik_Motywujacy_:_-t620339.html FILMIK MOTYWACYJNY :D
Poprzedni temat
ME Masters w WL-Zlin/Czechy 22-24.11.2007
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
Pytanie o plan na klatke
Polecane artykuły