na boki

Tez tak ręce trzymam:) Z ciężarem pochyla cię chyba za bardzo do przodu. Ładnie masz kolana na boki. Niektórzy najpierw ida pupa do tylu i dopiero w dół- Ty chyba od razu idziesz w dół. Do oceny przysiadu jestem średnio kwalifikowana -ale mi się podoba. Dziękuje :) ide bardzo bardzo minimalnie tyłkiem do tyłu, bo wieksze wyjście mnie już mnie [...]

[...] 2s PODOBNIE JAK Z TRICEM IV dzień: Barki + kaptury - wyciskanie na suwnicy smitcha/wyciskanie zwykla sztanga 5s - wyciskanie hantli 2-3s //PO CO DUBEL? - unoszenie ramion na boki 4s - unoszenie ramion przed siebie 3s - unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s - szrugsy na maszynie smitcha 4s - szrugsy hantlami 4s PO TRENINGU NIE JEDZ BCAA, JEZELI [...]

[...] najlepiej i potrafisz tylko cisnąć po innych, że są tak bardzo słabsi od ciebie :-)) jak na 26 latka masz bardzo upośledzony umysł, skoro ograniczasz się tylko do swojej wspaniałości i majestatu. A co do interwałów: skoro nie masz po HIIT ciemno przed oczami i nie zataczasz się na boki to polecam zacząć je robić naprawdę, a nie jak pipka ;-)

[...] ale kalorii w uj \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń "21" ze sztangą 2 serie Uginanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na boki: 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie: 2 serie po 10 powtórzeń Unoszenie w opadzie tułowia: 2 serie po 15 powtórzeń + 30 minut cardio

Mi na tych siłowniach brakuje drążka i poręczy.Fakt u mnie też nie postawili, chociaż poręcze idzie zrobić na tym bujaku na boki.To prawda. U mnie jest też machanie nogami w przód i tył :-). Oba te przyrządy wydają mi się mało przydatne :-).

[...] Otóż najbardziej rypią mnie mięśnie zwane wdzięcznie przyzwoitkami. Pewnie słabiutkie u mnie są i dlatego nie zwierają dobrze nóg - stąd rozjeżdżają mi się stopy na boki. Może dodać do któregoś dnia ginekologa do programu ćwiczeń? Albo w dzień nietreningowy robić sobie w domu odciąganie, przyciągnie nóg z gumą? I poszło też ładnie w [...]

to masz robić tak: 1) kładziesz się na ławie 2) mocno ściągasz łopatki 3) klata wypięta 4) głowa prosto ( nie patrzysz na boki) wbita w ławkę 5) ławki dotykają 3 miejsca (głowa, łopatki i spięte pośladki nic więcej) 6) nogi całymi stopami na ziemi szeroko stabilizują całe ciało na ławce 7) łapiesz sztangę szerzej niż barki na wyprostowanych rękach [...]

za malo wegli jak na poczatek dodaj wyciskanie na barki i unoszenia na boki

pewnie biedronki ale od takich ciężarów w końcu rosnąć zaczynam na boki

[...] następnym razem. 3.Wznosy ciekawe, nie sądziłam, że potrafię. 4.Wykroki ze sztangielkami. W drugiej serii już nie mogłam zrobić tego porządnie technicznie, nosiło mnie na boki. 5.Wyciskanie sztangielek siedząc. Masakra, drżenie mięśni rąk. Ta waga długo będzie moim maksem. 6.Przysiad plie- można by dołożyć obciążenia, ale trochę ciężko bez [...]

dzisiejszy trening martwe 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/3 160/2 170/4 podciaganie sztangi 70/12 80/10 90/10 100/8 przyciaganie wyciagu dolengo 3*20 unoszenia na boki 15kg*12/4 wyciskanie hantli na pompke 15kg*12/3 unoszenie w opadzie 15kg*10/2

Arab jestem ciekawy unoszen na boki z takim ciezarem :D

[...] Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 40 80kg Prostowanie tułowia z obciążeniem 49 90kg Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 17,5 25 35kg waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 6,25 12,5kg Dobrze idzie nie moge nazekac. Waga nie leci ale widac ze spada fat widac to po spodniach. [...]

[...] od fizjo (na głowę przyśrodkową m czworogłowego) + wciskanie piłki w kolano drugim kolanem, w siedzeniu płasko - cw. rehabilitacyjne od fizjo + odwodzenie nogi na boki w przysiadzie, z gumą owinietą nad kolanami - cw. rehabilitacyjne (podobne do "krzesełka) Raczej odpadaja na ten moment martwy ciąg, wykroki i wypady, unoszenie nóg w [...]

[...] od fizjo 1 x 20 x prawa noga - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 10 kg 2 x 15 x każda noga (na zmianę, tj. prawa-lewa-prawa-lewa) + odwodzenie nogi na boki w przysiadzie, z gumą owinietą nad kolanami - ćw. rehabilitacyjne (podobne do "krzesełka") + wciskanie stopy w duża piłkę w leżeniu - ćw. rehabilitacyjne od fizjo [...]

no przywodziciele nogi same rozchodzą się na boki jak dzikie foki to ja juz lepiej idę spać...dobranoc kija na noc

Wtorek: plecy unoszenie na boki w opadzie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 12kg x10 MC 100kg x5 110kg x5 120kg x5 podciaganie nachwytem + wiosło hantlem x8 x8 x8 x6 51kg x6 51kg x6 38kg x6 38kg x6 szrugsy 75kg x10 (przechwyt) 83kg x10 (przechwyt) 90kg x10 (przechwyt) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-04 22:17:06

Wtorek: plecy unoszenie na boki w opadzie 12kg x10 14kg x10 16kg x10 18kg x10 MC 100kg x5 110kg x5 125kg x5 podciaganie nachwytem + wiosło hantlem x10 x10 x8 38kg x8 38kg x8 38kg x8 38kg x6 szrugsy 90kg x10 (przechwyt) 100kg x10 (przechwyt) 105kg x10 (przechwyt) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-11 20:13:30

Środa: barki unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac 7kg x15 7kg x15 7kg x15 50kg x4 53kg x4 65kg x4 wyciskanie hantli siedzac 20kg x12 22kg x10 24kg x10 unoszenie sztangi do brody 30kg x12 33kg x10 36kg x10 Nie wstawiałem tu całego planu;P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-12 21:38:23