[...] stojąc nadchwytem 12-10 Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 lepiej z klatk) Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 (wyrzuć) Unoszenie sztangielek na boki 12-10-8 Unoszenie sztangielek w przód 12-10-8 zmien na unoszenie sztangielek w opadzie serie 14/12/10 Nogi przed Barkami Przysiady 12-10-10-8 + wykroki 3s + MC na [...]
[...] ok. 8p - 58kg ok. 10p - 56kg ok. +2kg Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 54kg ok. 8p - 52kg ok. 10p - 50kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg [...]
[...] – 60kg ok. 10p - 58kg ok. +2kg Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 56kg ok. 8p - 54kg ok. 10p - 52kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg [...]
[...] stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 4: wyciskanie sztangielek stojac. NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z [...]
[...] stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12powt 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 12powt 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 12powt NOGI: rozgrzewka: 3 serie po [...]
[...] sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie Tutaj barki czulem srednio <lol> 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12powt tutaj jest ok przy ostatnie serii ledwo co dalem rade 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 12powt up 4: wyciskanie sztangielek [...]
[...] od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo nie nie jestem taki wysoki mam 181cm waga: 78kg 2: unoszenie sztangielek bokiem / niemam sztangielek 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie / niemam sztangielki 4: wyciskanie sztangielek stojac. / niemam sztangielek NOGI: rozgrzewka: 3 [...]
[...] oparciu o ławke 3x 6-8 na strone + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. shoulders box (zobacz na youtube) 3x5 3. wioslo sztanga z podchwytem 4x 8-10 4. przyciaganie drazka dolnego do mostka ze sztarem, łokcie na boki 4x 10-12 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie
[...] przód jest lekko zabudowany gumą. Te większe na długość są idealne. W prawym nawet mam luz jakieś 2mm na długości. Przy założonej getrze niby leżą dobrze, ale jednak luz na boki jest większy i boję się, że jak się rozbiją na objętości to będą za luźne. Brać mniejsze i rozbijać grając w mokrych na przykład czy brać te większe? Z góry dziękuję za [...]
foremki silikonowe sa fajne, nic sie nie przykleja i tluszczu nie trzeba :-) tylko ksztaltu czasem nie trzymaja i rozlaza sie na boki ;-) szczegolnie jak za duzo pasztetu wsadze %-)
[...] – 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę) Czwartek – barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie po 10 pow. Piątek – nogi 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow. 2. [...]
[...] barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 19,5/22/24,5/27kg ale chyba na następny raz zarzucę więcej na początek bo siły było na tyle 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 5/5/5/5kg (na rękę) - w tym ćwiczeniu coś mnie plecy zaczęły napie.... i nie wiem czy to dobra oznaka, zastanawiam się czy by nie zamienił tego [...]
[...] oczywiście w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x 12/12/12 unoszenie hantli na boki 12/10/8 szrugsy 3 serie wkręć co trening brzuch pamiętaj o technice ona odgrywa kluczową rolę pomogłem daj soga :) zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 [...]
martaoo4 Na tego orbiterka to i słuchawki nie pomogą, on się buja niemalże na boki jak się próbuje kręcić :D Miałam wrażenie że się zaraz rozleci. Jeszcze nie widziałam odważnego coby na nim ćwiczył Ja się też nie pisze
Skoro robil unoszeni na boki czterdziestoma kg i twierdził że nie podchodzi to pod unoszenie hantel wzdluz tulowia wszyscy.... mysleli ze to jakieś bydle, w dodatku towar jaki leciał i wg %-)
Skoro robil unoszeni na boki czterdziestoma kg i twierdził że nie podchodzi to pod unoszenie hantel wzdluz tulowia wszyscy.... mysleli ze to jakieś bydle, w dodatku towar jaki leciał i wg %-) Kto?