na boki

[...] w ohp. Duzo tam zapasu nie ma na ta chwile. Oczywiscie na 5 powtorzen. No i nie bede 2,5kg co trening dodawal. 2,5 raz na tydzien bedzie ok. - Unoszenie prostych rak na boki 3x10x8 Ciezsze hantle i od razu rece omdlale. Poczatkowo zbyt mocno kapturami ciagnalem, co nie jest trudne w tym cwiczeniu, dlatego ciagle skupienie na miesniu musi [...]

[...] pasuje... - OHP 5/5/4x52,5 regres 5x42,5/7x32,5/10x22,5 Przy rozgrzewce juz 50kg mnie pokonalo, jednak jakos dodatkowe 2,5kg udalo sie dzwignac. - Unoszenie prostych rak na boki 3x12x6 Musialem uzyc 6kg, bo barki zajechane po regresie nie dawaly rady 8kg. - Czacholamacze + mlotki 3x8x25 + lamana 3x7x18 Zmienilem francuza na czacholamacze. [...]

[...] - OHP 5/5/4x55 Z lekkim pusch pressem. Mam problem z oderwaniem ciezaru. Na nastepnym treningu ujme z kija, ale bede pauzowal kazde powtorzenie. - Unoszenie prostych rak na boki 3x10x8 - WL wasko + mlotki 8/8/6x65 + 3x7x20 Oczywiscie lamana zajeta... Dlatego wycisk wasko. - Francuz stojac jednoracz + uginanie sztangi 1x7x10/2x7x12/1x9x10 francuz [...]

[...] a w trzeciej spokojnie moglem jedno powtorzenie wiecej. Nie rozumiem. - WL hantli skos + 3x8x26 6x22/8x18/10x14 Z dropem. Zadnych problemow. - Unoszenie prostych rak na boki 8/6/8x10/8/6 6/4/6x10/8/6 6/6/8x10/8/6 Zaczynalem od 10kg hantli, drop na 8kg i drop na szostki. Pieknie bareczki popracowaly. - Francuz stojac jednoracz 7/7x14 8/7x12 [...]

[...] jednak nie da sie wyizolowac plecow chcac progresowac z ciezarem. Sila ma rosnac. - OHP hantli siedzac 4/5/5x24 Lzej niz ostatnio z 24kg. - Unoszenie prostych rak na boki 3x6x12 Wieksze hantle i wlacza sie czworoboczny do pracy. Czulem boczny akton barku, lecz plecy tez zaczynaja ciagnac. - OHP zza glowy snatch grip 4x7x30 Dokladnie nie [...]

[...] za malo na plecy. - OHP z pauza na klacie rampa 6 do 6x45 2x7x40 45kg bylo ciezkie, 40k juz nie. Nic z tego nie rozumiem. - WL wasko 3x8x55 - Unoszenie prostych rak na boki 3x8x10 - Uginanie ze sztanga bic 3x10x30 Na koniec jeszcze przedramie. Trzymanie ciezaru na czas, zwisanie na reczniku i zwisanie na drazku nachwyt. Staralem sie [...]

[...] 10 3. Pompki w podporze tyłem: 10 10 10 barki+nogi+brzuch BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek na boki: 10 10 10 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia: 10 10 10 NOGI 1. Przysiady ze sztanga: 15 12 10 2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8 3. Uginanie nóg [...]

[...] sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń UWAGI: Przysiady, Martwe ciągi i Wyciskanie sztangi leżąc: Dla tych ćwiczeń, kiedy będziesz wstanie wykonać 3 [...]

[...] leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 6. Wyciskanie hantli nad głowę: 12*6.5\9*11.5\8*13.5\9*11.5 7.Unoszenie bokiem + tyłem: 12*5.5+12*5.5\12*5.5+13*5.5\13*5.5+15*5.5 8. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie w oparciu o kolano 12*8+12*3\12*21+12*7.5\8*23.5+12*5.5\9+1*20+17*5.5 9. [...]

[...] trening C plecy wyciąg do karku 5x20,12,10,8,6 wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8 martwy ciąg 4x20,12,10,8 barki wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 trening D biceps uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 modlitewnik sztanga 2x10 triceps francuskie z [...]

[...] serii 7.Przedramie 4 x max /przedramie 8.abs2 Środa 1.Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc 3s /barki 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s /barki daj unoszenie na boki 3.Unoszenie linki na bramie jednoracz stojać 3s /barki dorzuc cos na tyl barkow 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" /triceps 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

Unoszenie na boki siedząc na ławce ze skosem (na tył barków)

[...] nóg z hantlem między stopami leżąc na ławce 3s 12-10p Żuraw 3s 12p Łydki z sztangą stojąc 3s 15p CZW: BARKI TRICEPS Unoszenie sztangi w przód 3s 12-8p Unoszenie hantli na boki 3s 12-8p rozpiętki odwrotne 3s 12-8p podciąganie sztangi łamanej do brody 3s 12-8p Wyciskanie sztangi wąsko 4s 12-6p Francuz leżąc 4s 12-6p uginanie łokcia w podporze 3s [...]

[...] Francuz 3s Uginanie ze sztangielkami 3s C: Prostowanie albo suwnica + uginanie 3-4s Ściąganie drążka do klatki albo inverted row 3-4s Rozpiętki na skosie 3-4s Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie 3-4s Prostowanie na wyciągu + Uginanie na modlitewniku 3-4s Gdzie zestaw C na zakresie 10-15, A i B 6-10. Co ty na to i jakie masz swoje [...]

[...] 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 5. Unoszenia ramion na boki 2x11kg x 10 2x11kg x 10 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 25kg x 10 25kg x 10 8. Wspięcia na palce [...]

[...] sztangi skos dodatni 30* 95kg x 3 95kg x 3 95kg x 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos ~80* 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płąskiej 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 6. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 [...]

[...] Ryz + kurczak + papryka Trening - Superseria : barki nogi (nogi jak zwykle nedza:/ bol niesamowity)(barki : dzis robilem wszystko hantlami wyciskanie nad glowe , wymachy na boki + w opadzie. 2-3 seria taki bol ze 4kg hatnalmi pieklo xD ale dalem rade. na koniec areoby 2.Posiłek : JW 3.Posiłek : Omlet z 3 jajek + activlab trusakowy (białko) , [...]

[...] 8p 5kg x 6p 10kg x 5p 15kg x 5p 20kg x 3p (zapas 1-2p) Uginania nadgarstka podchwytem na rączce wyciągu górnego 1 sztabka x 3serie x 10-15p 1. Cięzej jak tydzien temu...sporo cięzej 2. Masakra...gryf latał do przodu, do tyłu i na boki. Nie czułem wogole sie dzis w tym:-/ 3. Tutaj w miare ok 4. Pompa totalna. Polecam ćwiczenie Ocena treningu 5/10

[...] tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8 ostatnia seria 100kg Wyciskanie hantla z zaagłowy 4 serie 4x.14/12/10/8 ostania seria 20kg Linki w bramie z wyciągu górnego na boki 4x max Kolejnie we wtorek zrobiłem trening klatki piersiowej i dwugłowych ramion (bicki) trening wyglądał tak: 7 serii wyciskanie 3 rozgrzewkowe z dopienaniem klatki w [...]