SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Trening na MASE do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8 4.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 12-8 -SPIECIA 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-05-02 19:18:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Piątek będę musiał przenieść na czwartek więc czy to będzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-01-07 15:59:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] • Podciąganie na drążku (maszyna) 4/12 pomoc 50kg • Wiosłowanie sztangą 4/12 20kg • Wyciskanie hantli na skośnej 4/12 9kg • Wyciskanie hantli siedząc 4/12 6kg • Unoszenie na boki 2/15 5kg • Biceps hantli z supinacją 3/15 5kg • Wyprosty triceps na wyciągu 3/15 ~15kg 3 – DÓŁ • Przysiady na stepie albo suwnica 4/12 16kg • Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 13:18:54 Liczba szacunów: 0
  • pentium@ trening do korekty/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8,8,8 uginanie ramion z hantlami z obrotem siedząc 8,8,8 młotki na modlitewniku 12,10,8 trening 2 barki + nogi barki wyciskanie hantli siedząc 10,8,6,6 wzniosy hantli na boki 12,10,8,8 unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 12,10,8,8 wzniosy hantli na boki w opadzie 12,10,8,8 nogi maszyna czworogłowy uda 14,12,10,10 maszyna dwugłowy uda [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2011-02-06 15:54:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Realizacja W praktyce [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-11 10:36:18 Liczba szacunów: 4,5
  • TEST-W drodze do celu by IboK

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] -->Wspięcie na maszynie (20,20,20,20), -->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8), - Barki: -->Wyciskanie sztangi siedząc (10, 8, 6, 4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10), -->Przyciąganie do brody (10,10,8), - Klatka: -->Wyciskanie na skosie w dół (10, 8, 6, 4), [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-19 18:07:50 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TOMOTA + KICKBOXING??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2006-04-13 13:38:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 -pompki na poręczach 1x(max) PULL Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-12-01 20:22:39 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8 Barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 Kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. Nogi -przysiady ze sztangą 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2011-05-31 23:46:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] dolnego 2s A2: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos góra sztanga 2s Ściąganie linek wyciągu górnego 2s Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s Unoszenie hantli leżąc na ławce 4s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s Unoszenie nóg w zwisie 4s Spięcia brzucha na maszynie 3s B2: [...]

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 21:31:41 Liczba szacunów: 2
  • Trening na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2009-03-02 13:55:23 Liczba szacunów: 0
  • SZYYYMON/ DZIENNIK - SIŁA FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60%, 70%, 80%, 90%, 100% + po każdej seri wspiencia na palcach x20 Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Unoszenie hantli na boki+wyciskanie ich (średnio ciężko) 3x10/8 Uginanie ramion ze sztangą (lekko) 3x10 SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% + po każdej seri wspiencia na palcach x20 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3674 Data: 2011-04-28 22:23:56 Liczba szacunów: 0
  • Jak byście to zroblili

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2007-01-25 17:17:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do ¾ ruchu 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6 2.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2011-10-14 09:19:20 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion o kolano 4x Uginanie przedramion nadchwyt 2x16 Uginanie przedramion podchwyt 2x16 Barki I Plecy Wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki) 4x Wznosy hantli na boki 3x Wznosy ramion w opadzie na tył 3x Szrugsy 3x Martwy Ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlami 3x Nogi Przysiad ze sztangą 6x Wykroki chodzone 4x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2016-12-28 11:24:08 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 1x/week 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu 4s szrugsy 4s unoszenie w opadzie 4s piatek-klata, przod,bok barków wycisk skos dodatni hantle 5s wycisk plaska 4s wyciskanie hantli stojac/siedzac 5s unoszenie na boki 4s niedziela-nogi siady klasyk rampa 6 suwnica 4/5s prostowanie w łączonej z uginaniem 4/5s składanka na łydki tric,bic,brzuch docisk 1/2 wąski w łączonej z uginaniem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2010-11-08 20:21:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy na zmiane z hipertroficznym do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] djipsy. Niedziela(15s nogi 10s bary) Wyprosty nóg siedząc, przysiady ze sztanga na barkach, wykroki do tylu, orzyciaganie sztangi wzdluz do brody i unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia II tydzien TRENING HIPERTROFICZNY 3 serie, 10 powtorzen w kazdym cwiczeniu Wtorek: (12 serii klata, 9 serii bic)Wyciskanie dodatnio, wycisnaie ujemnie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2015-11-03 11:12:18 Liczba szacunów: 0
  • porada ktory trening lepszy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ściąganie klamry do klatki 12/12/10/10 2010 d2. szrugsy 4x16 2010 e. unoszenie nóg w zwisie 4x max D a. wyciskanie żołnierskie 8/6/5/8/6/5 2010 b1. unoszenie hantli na boki 12/12/10/10 2010 b2. unoszenie z linką przed siebie 3x16 1010 c1. unoszenie hantli przed siebie chwytem młotkowym 12/12/10/10 2010 c2. unoszenie z linką na boki 3x16 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2015-08-02 16:19:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening problemem mojego życia :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z sztangą na plecach (podwójne dno) 12,10,8,6 - uginanie nog 12,10,8,8 - wspięcia na łydy 4xmax - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 - unoszenie ramion na boki 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Odrazu zaznaczam kilka rzeczy: po kazdym treningu sesja 40 minut areobów, 6-stka widera na brzuch (chciałem wiele razy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2010-01-02 18:56:48 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12.10.8.6 -unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10 -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 kaptury -szrygsy ze sztangom 4s 14.12.10.8 sobota i niedziela wolna Dane: staż: 2 lata waga -ok. 93 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2008-07-23 19:24:14 Liczba szacunów: 0