[...] najbardziej z moimi bokami :/ Mam 25 lat, ważę 85 kg, wzrost 177cm Obwód pasa to 95 cm ;/ Przez kilka lat ćwiczyłem systematycznie, teraz miałem przerwę roczną i brzuszek + boki urósł i to znacznie. Jestem po 2 miesiącach lekkiego treningu i czas na ciężką pracę. Pytanie mam do Was takie : Jaki niedrogi 50-100zł polecili byście mi spalacz [...]
[...] hantli na ławce prostej - 10-12 pow. 4 serie Rozpiętki na ławce prostej 10-12 pow. 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni. 10-12 pow. 4 serie. Wznosy hantli bokiem na stojąco (barki) 10-12 pow - 2 serie Wznosy sztangi przodem pod brodę, od ud. 10-12 pow 4 serie. Jak będzie mi mało to wznosy hantli stojąc pochylonym do przodu [...]
[...] piłką lekarską w ziemie 3x 8-10 -dodatkowo żeby pozamieniać pompki z klaśnięciem,uderzanie młotkiem o opone, -wszelkiego rodzaju skoki przez skrzynki/na skrzynki/obunóż/w boki/itp itd 1.O rozciąganiu nie będę sie rozpisywał bo po prostu takie jak na treningu 2.jak do tego wszystkie wpleść skakankę,worek,technikę 3.da się to wszystko jakoś [...]
[...] Czyli to jest takie FBW ale troche zmodyfikowane w sotatnich dniach tak zmienilem bo jedno cwiczenie na dana partie nie bylo w stanie spompowac mi tak tych miesni klate boki wgl nie byly atakowane robieniem tylko wyciskania. Ale dzieki temu FBW tak jak bylem wgl noga wprzysiadach i MC nigdy nie robilem to tak teraz przysiad 90 w prawdzie na [...]
[...] hantli na ławce prostej - 10-12 pow. 4 serie Rozpiętki na ławce prostej 10-12 pow. 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni. 10-12 pow. 4 serie. Wznosy hantli bokiem na stojąco (barki) 10-12 pow - 2 serie Wznosy sztangi przodem pod brodę, od ud. 10-12 pow 4 serie. Jak będzie mi mało to wznosy hantli stojąc pochylonym do przodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]
[...] mały palec od nogi w normalny stanie , ponieważ mam problem z butami. Jak chodziłem normalnie nie robił mi się odcisk, ale jak tańczyłem ruchy nie tylko do przodu ale też w boki robił mi się właśnie odcisk tego palca przez obcieranie, ale nie był ten odcisk taki odczuwalny jak teraz. Myśle, że właśnie w tym samym miejscu małego palca ale nie [...]
[...] 3x20 III Barki+Kaptury -Wyciskanie na suwnicy do klatki 3x6-8 -Wyciskanie HAMER 3X10-12 -Unoszenie ciezaru przed głowe 3x10-12 -Hantle w opadzie (tył) 3x10-12 -Hantle boki 3x10-12 -sztanga stojąc 3x8 +dropset 2 Kaptury -Kaptury ze sztangą 3x10-12 -Kaptury ze sztangielkami 3x12-14+dropset IV Nogi+Biceps -Przysiady z przodu z podwyzeszeniem [...]
[...] niektóre z błędów: /SFD/Images/2015/8/22/af58d02db0174d2f83bf8ab3aeed6966.jpg Ręce trzymane zbyt wysoko i szeroko. Pozycja otwarta. Narażenie na atak frontalny. Niechronione boki ciała. Pozycja na prostych nogach. Uniemożliwia szybką reakcję. Pozycja z dużym obciążeniem jednej z nóg. Niweluje stabilność. Wytrenowanie stabilnej pozycji walki jest [...]
[...] jak robię bicepsy z barkami to schodzi się z 1godz i 20/30min.. czy nie będzie za długi trening? pomocy i jakie ćwiczenia wybrać na klatke? dół mam dobry ale środek, góra i boki średnie, chcę to poprawić, dieta jest ale nie liczę bo nawet nie wiem jak się do tego zabrać :/ np dzisiejszy dzięn wyglądał tak: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek, dwie [...]
[...] postanowilem ułożyć dla siebie HST. Przedstawiam trening do korekty i mam w zw. z tym kilka pytań: 1. czy wycisk sztangi na barki w cyklu mozna zastapic unoszeniem ramion w boki ze sztangielkami? bo chcialbym gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak bedzie dobrze? W tym tygodniu wyznacze sobie maxy, nie rozumiem tego: "Obowiązkowa [...]
[...] + Przedramiona Wyciskanie Sztangielek 4s Przyciąganie sztangi do brody/ Wyciskanie Sztangi 4s Wacham się bo zawsze robiłem więcej na przód, ale z drugiej str chciałbym boki podciągnąć Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s Maszyna na tył barków Kaptury Szrungusy Sztanga 5s Przedramiona Nadchwyt maszyna 3s Podchwyt sztangielki 3s Klata [...]
[...] miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, buzia, boki, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od niedawna 3 x tyg sztuki walki, bieganie 2x tyg [...]
[...] do brody 3x/12-16 3. wznosy hantli przed soba 4x/ 12-16 4. wyciskanie hantli siedzać 3x /12-16 5. podnoszenie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x /12-16 6. Wznosy hantli boki w opadzie tułowa 4x/12-16 7. Szrugsy 4x/12-16 Na siłownie chodzę 3 miesiące , do tej pory robiłem treningi 3x w tygodniu FBW głównie z tego forum Po każdym treningu [...]
[...] juz mamy śrubki które mają kwadratowe łepki to wtedy wsadzamy w opone jeszcze jedna detke (nie nadmuchaną) normalnie ją układamy, albo oponę przyciętą to znaczy ucinamy boki opony. Koszt opony zimowej to od 90-kilkaset zł, a własnej produkcji kosztowało mnie 33 zł (kombinować trzeba). Chyba jasno wszystko wytłumaczyłem? Jak nie to pytać. A [...]
[...] świnia i przede wszystkim ulany czy tam zalany w tłuszczu. Jednak wziąłem się za siebie zacząłem ćwiczyć no i teraz jest nawet galancie.... jedyne co mi zostało to mam te boki na brzuchu w tłuszczu, jakoś nie mogę się ich pozbyć ale to pewnie przez to że nie miałem diety i nadal nie mam. Trochę sobie wyrobiłem siły zacząłem ćwiczyć dodatkowo [...]
[...] POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ : nie mam pojecia (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl1.jpg) (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl2.jpg) CEL - Spalenie tluszczu w dolnej czesci brzucha + boki (zdjecia na koncu) + jak najmniejsza strata miesa. STAŻ - prawie 2 lata (zaczalem trenowac sam, bez zadnej wiedzy na temat kulturystyki, diety, wiec prawie caly [...]
[...] tętno w przedziale (130-150) ale ćwiczymy dłużej (20-40min). a jeśli chodzi o suplementacje przed treningiem - kofeina (kawa) - l-karnityna - guarana 2. bezpośr. po treningu - odżywka węglowodanowo-białkowa,... nawet batonik energetyczny Z góry z podpowiedzi dziękuje . Może ktoś posiada , jakieś ciekawe sprawdzone ćwiczenia na brzuch i boki