[...] Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce płaskiej *2 2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc *4 6. Brzuch *2 (jeszcze nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecyduję) B1 Plecy, tylne barki, [...]
[...] 3 x 15 Rozpiętki 3x12 Motyle 3x 10 wt. plecy Wiosłowanie 4x10 Drązek w szerokim do klaty 5 x 12 Drązek siedzac w waskim 3 x 15 czw Barki Podciaganie do brody 4x12 Hantle na boki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4x10 Pt Bic+tric Francuskie siedząc zza głowy 4x12 Prostowanie rąk na wyciagu 4x12 Ugiananie ramion ze sztangą 5x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami (mam kompozyty i nie moge nalozyc duzo na hantle a jak naloze wiecej to nie wygodnie tez ) 12x30 12x30 12x30 Wyciskanie hantli na barki: 12x20kg 12x20kg 12x20kg Unoszenie do przodu hantli: 12x10kg hantel 12x10kg 12x10kg Unoszenie na boki: 12x20kg 12x20kg 12x20kg Dieta : http://img268.imageshack.us/img268/6070/dieta20120115.png
[...] na skosie w górę bo płaska jest w planie A. -zamiast podciągania wzdłuż tułowia dałbym wyciskanie sztangielek stojąc lub siedząc z supinacją u góry. I dodałbym unoszenie na boki w opadzie na tył barków bo nie masz nic na nie w planie. -też dodałbym wspięcia na palce. To tylko moja opinia :) Odnośnie najprostszego planu FBW to wygląda on mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Czwartek: I Biceps: 1.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12/10/8 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x12/10/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 II Barki: 1.Wyciskanie hantli do góry siedząc 3x12/10/8 2.Wznosy ramion na boki z hantlami 3x12/10/8 3.Wznosy sztangi do brody stojąc 3x12/10/8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Czwartek: I Biceps: 1.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12/10/8 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x12/10/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 II Barki: 1.Wyciskanie hantli do góry siedząc 3x12/10/8 2.Wznosy ramion na boki z hantlami 3x12/10/8 3.Wznosy sztangi do brody stojąc
[...] w tricepsie, wywal jedno ćwiczenia na biceps, szrugsy daj na koniec, wrzuć na tył barków coś po plecach, jedno ćwiczenie 2-3 serie albo rób w super serii z unoszeniem na boki w barkach, wywal to wyciskanie wąsko sztangi z klaty i wyciskanie sztangi daj pierwsze, unoszenia w zwisie nie rób na maxa. W jakie dni będziesz ćwiczył? Zmieniony przez [...]
[...] 10 PIATEK: nogi: siady na smithie 12-10-10-8 prog prostowanie 4x po 12-8 uginanie 4x po 12-8 Barki: sztanga sprzed glowy siedzac 4x 14-12-10-8-6 progres unoszenie hantli na boki 4x po 10 i taka maszyna na tyl barkow 4x po 10 co do pompek to nie dam rady robic ich z obciazeniem, bez robie ich po okolo 9-10 w serii, wiec to nieduzo. napewno za [...]
[...] ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x6 Piątek 1.Barki Wyciskania sprzed klatki 4x8 Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 2.Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Wspiecie na palce w staniu 3x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x10 Teraz powinno byc dobrze
Brutus czyli miec CALY CZAS NAPIETE MIESNIE podczas podnoszenia hantelek jak i w czasie opuszczania ?? Glowa wiem ze gryf sklada sie jeszcze z ciezarkow ale prowadzenie ramion rownolegle do gryfu a nie do sztangi czyli lokcie na BOKI a nie wzdluz tulowia czy jak ?? [...]
[...] ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami BRZUCH: ABS 2 Dzień 3. (Barki + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień [...]
Możesz dać podciąganie podchwytem. Za dużo na czworogłowy uda. Mozesz zrobić: SIady 4-5s Prostowanie/wykroki/suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 3-4s Albo prostowanie i uginanie w super serii. Nie ma nic na tył barków, unosznie w przód zmień na unosznie na boki w opadzie tułowia. W plecach czemu nie ma mc ? Pzdro
Zwiększaj co serie jak możesz lub co trening, dokładaj tyle na ile pozwala ci technika - ona jest wyznacznikiem. Unoszenie w opadzie tułowia to nie 'dzień dobry', to ćwiczenie na tył barków, chyba niejasno się wyraziłem, chodziło o "unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia". Reszta okej.