[...] do takich docinek, chłopak chce pomocy a tu mu wmawiasz, że najważniejsze jest dużo jeść a ja znam kolesia co zna kolesia co ma brata co je tylko korzonki i na kreatynie go tak rozwaliło na boki że sie w drzwiach nie mieści i co teraz, zatkało co ? aaa też spadam spać słodkich snów, chudzielce Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-03-01 22:57:48
[...] Barki 1.Wyciskanie z za głowy 2.Wyciskanie z przed głowy 3.Unoszenie hantli na boki 4.Unoszenie hantli na boki w pochyleniu Trening jest przykładowy i można w nim pozmieniać co nieco. Nie zapomnij [...]
edit - jednak plecy jeszcze delikatnie pobolewaja po ostatnim treningu przysiadow. Tylko o dziwo nie przy sklonie w przod tylko przy sklonach na boki itp. i sie jeszcze dziwisz? bo plecy sa zaprojektowane tak zeby lepiej znosic pochylanie w przod i nie widze sensu w tym laczeniu zimna przysiadow i drgan miesni czy cokolwiek to bylo w jedna [...]
[...] brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg 15x4 -zginanie tułowia na boki z obciązeniem z 2 hantlami 15(na strone)x4 nogi: -przysiady na jednej nodze z 2 hantlami 8(na noge)x4 -wyskoki z przysiadu z 2 hantlami 8x4 -przysiady ze sztangą na [...]
[...] dla kondycji i wytrzymałości) czy sprintem np tylko na 25 metrów :D w pierwsyzm przypadku co 3 - 5 machów a w drugim co 7 nawet (czyli jesli skacze na główke to na jeden basen nie schodzi mi za duzo tych wdechów heh ;d hmmmmmmmm no ja nie jestem pewny czy wiem o co chodzi ci z tym kolibaniem na boki :D Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.
[...] x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 7x45 , Spinanie 10 , Skośne 10 Małe rozciąganie Brzuch od dziś będzie bardziej siłowy 4 serie allachów 20 ,30 ,40 ,50 do 10 Potem Brzuszki na ławce w dół z krążkiem do 10 potem przenoszenie krązka na boki na skośne
[...] 35kg (miałem ochotę na 40kg wskoczyć ale jakoś nie potrafię zaufać przypadkowym pomocnikom bo brata nie było ze mną) podciąganie sztangi do brody 4 serie unoszenie hantli na boki siedząc tyły kaptury brzuch 4 serie na wyciągu górnym Wszystko idzie zgodnie z planem. Waga 98kg z rana. Wieczorem prawie 102kg. Czas na konsultacje z trenerem i [...]
Redukcje powoli się rozkręca. Aero po 60 min. Ostatnio zrobiłem barki i zakwasy jak chyba jeszcze nigdy Wyciskanie na suwnicy zza karku 4 serie Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem 4 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie z potrójną redukcją ciężaru Wyciskanie żołnierskie 4 serie ale w wersji z odkładaną sztangą na ziemię przy każdym powtórzeniu
cześć. Wczoraj trening barków zaliczony bardzo szybko, intensywnie i ciężko. Wyciskanie na maszynie imitującej hantle Unoszenie na boki Unoszenie krążka z obrotem na przody Tyły na maszynie Unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Spięcia z linką wyciągu górnego (brzuch) Aeroby 1h Dziś dzień zacząłem od 30 min aerobów. Następnie w planach mam wieczorny [...]
[...] w Ostrołęce i zrobimy kilka wspólnych treningów: Wyciskanie na dość nietypowej maszynie imitującej wyciskanie sztangi zza karku 6 serii (10-15 pow) Unoszenie hantli na boki 4 serie Tyły leżąc na ławce skośnej 4 serie Czworoboczne z hantlami 4 serie Trening był wieczorem około 20tej. Rano rozpoczęliśmy dzień od godzinnych aerobów. Przed [...]
[...] Niby nie zredukowałem nic od tego momentu, ale…. ciągle jednak minus kcal. Ogólnie IMO dobrze na start Nad tymi dipsami to muszę pomyśleć. Pomimo pochylenia, łokci na boki nie za bardzo czułem klatkę. Zobaczymy. Filmik pociachany. Są skróty z każdej serii Rozgrzewka 9 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - [...]
[...] hantli siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie hantli na boki lub linki wyciągu 3 sets of 12-20 reps Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Ćwiczenie na siłe i dynamike: Przysiady 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max [...]