na boki

[...] 5s 6-8 -uginanie mlotkowe 4s 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 5s 6-8 PIATEK: Nogi: -wykroki ze sztanga 5s 8-10 -przysiady 4s 6-8 -uginanie nog lezac na brzuchu 4s 6-8 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie nachwytem 3s 8-10 barki: -wyciskanie zza glowy 5s 6-8 -wznosy ramion ze sztanga 4s 8-10 -unoszenie hantli na boki 5s 6-8

Obrałem sobie coś takiego: poniedziałek: Barki *wycisk sztangi z przodu 4*10 *unoszenie sztangielek na boki: 4*10 *unoszenie sztangielek przed siebie 4*10 wtorek: free środa: Klatka *wycisk płasko 4*10 bo jakby było 4*10 to stały ciężar chyba... *rozpiętki: 4*12 *wyciskanie na skosie w góre 4*10 czwartek: free piątek: bic+tric [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10,10,10,10 3s pompki z wąsko ustawionymi rękami PT barki... wyciskanie sztangi z klatki 4s 10,10,10,8 unoszenie hantelek na boki 4s 10,10,8,8 unoszenie sztangi na prostych ramionach 4s 10,10,8,8 brzuch... to samo co we wt prostownik... podnoszenie 4s 12,10,10,8 przerwy miedzy seriami i [...]

[...] Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Piątek Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8 Sztanga do brody 3s 10-8 Kaptury Szrugsy 4s 10-8 Nogi Przysiady z sztanga 4s 10-8 Wypychanie na maszynie 3s 10-8 Uginanie ud siedzac 3s 10-8 [...]

[...] Thruster serie x 5 powt. 80,90,100% drążek jak wyżej 2A wyciskanie sztangi skos - 2B wiosłowanie jednorącz rampa 4 serie od 70 do 100% 3A wyciskanie sztangi wąsko (łokcie na boki) 3B bic ze sztangielkami z supinacją stały ciężar wycisk 6 powt bic 8 x 3serie Czy plan może być? Najważniejsze to rampa czy stały ciężar w ćwiczeniach, oraz ilość powt [...]

[...] Sklony boczne 3x8 PIĄTEK - Nogi + łydki +barki + kaptur Przysiady ze stangą na barkach 4x8 HackPrzysiady – 4x8 Uginanie nóg na prasie – 4x8 Uginanie nóg w leżeniu na prasie – 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki – 3x8 Unoszenie ramion na boki - 3x8 Face pull 3x8 Szrugsy 4x12 Wspięcia 4x18 Zmieniony przez - jankawachi w dniu 2012-11-07 20:47:04

Cześć wam Co powiecie o tych poręczach http://allegro.pl/magnus-power-mp1015-porecze-stacjonarne-do-cwiczen-i3335517535.html Warto to kupić czy może w tej cenie coś lepszego się znajdzie? Ma ktoś teki sprzęt czy nie rozjeżdżają się na boki podczas ćwiczeń?

[...] 4s. - wyciskanie skos- 3s. - rozpiętki brama 3s. Triceps: -francuskie sztangielek leżąc 4s. -francuskie hantla siedząc 4s. Barki: - wyciskanie Smitha 4s. - unoszenie na boki siedząc 4s. -do brody wyciąg 4s. Biceps: -uginanie sztangi lekko łamanej 3s. -suplinacja siedząc 3s. - uginanie o kolano 3s. Plecy: -drążek wyciąg 4s. -wiosłowanie [...]

[...] barki ćwiczę wraz z nogami jako ostatnie partie mięśni w tygodniu. do tej pory ćwiczyłem tak: wyciskanie zza głowy - 14,12,10,8 - progresja ciężaru unoszenie sztangielek na boki - 12,12,12,12 - ciężar stały unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,12,12,12 - ciężar stały łapie mnie już monotonia jeżeli chodzi o ćwiczenie w ten sposób. [...]

[...] chyba największy problem? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] 3-4s x 12-8powt Drążek 6,6,6 Prostowanie nóg na maszynie 10,8,6 Biceps młotki 3-4s x 10-6powt Przedramię Brzuch PT WL 50/6 60/3x8serii (dynamika, przerwy między seriami 45-60s) Wyciskanie na barki 8,6,5,4x3serie Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Gdzieś do tego wpleść jakieś przysiady ? Łydki ? Proszę o pomoc fachowców =]

[...] . Przysiady tylne 5x8/10p  Wiosłowanie Podchwyt 5x8/10p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10p  Military press 5x10/8p  Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wiosłowanie nadchwyt 5x10p Wyciskanie sztangi [...]

[...] na wyciagu 2s Uginanie ze sztanga 2s a drugi to : MC 4s Żuraw 3s Wioslowanie sztangielka 3s Wyciskanie skos 3s zamiennie hantle / sztanga Unoszenie sztangielek na boki 2s Francuskie hantlem 2s uginanie ramienia ze sztangielka na skosnej lawce 2s tak sie zastanawialem czy przy moim stazu nie moglbym dodac po serii moze do klatki po [...]

[...] sztangą – 3x12 5. Wyciskanie palcami na suwnicy – 3x12 6. Uginanie nóg na maszynie – 4x8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy – 3x8,7,6 2. Arnoldki – 3x8,7,6 3. Wznosy na boki – 3x8 4. Wznosy w opadzie z linką wyciągu dolnego na maszynie – 3x10 Brzuch – ABS2 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie nachwytem szeroko – 2xmax 2. Podciąganie podchwytem [...]

[...] drazka 2x 12-10 Wioslowanie hantlem 4x12-10 Modlitewnik 4x12-15 Łydki 15 15 15 PT:Nogi Barki Triceps Uginanie 4x 15 Prostowanie 4x 15 Wykroki 3x12 Unoszenie hantli na boki 4x12-10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10 Prostowanie na wyciagu 4x15 Spiecia 4x30 Do tego dojdzie aero w postaci 2x trening 90 min kosza (wt czw) + jakas [...]

[...] do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na całości): -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 -arnoldki 10/10/10/10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 i jak? pozdrwaiam.

[...] wystarczy czy za duzo? I glownie robie: unszoenie w opadzie hantli, podciaganie sztangi do brody po 8-10 ruchow. Moze byc? Przy klatce, robie tez po 6 serii na boczne i przednie aktony naramiennych, m.in: ŻW i unoszenie hantli na boki stojac, to tez moge tak zostawic? Prosze o rady. dziekuje Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-08-05 19:49:58

[...] schodzę czuje że cały core jest słaby macie jakieś fajne ćwiczenie na wzmocnienie go ? Robię kółko , wznosy nóg i palof press. 4- gdy wyciskam hantlami na skosie + hantle mi latają na boki to oznacza że mam słabe rotatory? 5- w przysiadzie gdy dochodzę do 90%ciezarow zaczynam wstawać dupą jakie tutaj dodać akcesoria żeby wstawać równomiernie?

[...] glowa do gory (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8) BRZUCH - Sklony w lezeniu glowa w dol (prosto i na boki) 4 serie (20-30) Sroda BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na molitewniku 4 serie (10,10,8,8) - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4 serie (10,10,8,8) TRICEPS [...]

[...] hantli naprzemian x2 (10,8,6,) Piątek : Barki : -wyciskanie żołnierskie sztangą (12,10,8) -unoszenie sztangi w przód (12,10,8) -wyciskanie hantli na wysokość barków na boki (10,8,6) Kaptury : -szrugsy (12,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż ciała (12,10,8) Łydki : -wspięcia obunóż ze sztangą (12,10,8) -wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x [...]