na boki

Zestaw A klatka: skos wyciskanie sztangi Barki Unoszenie hantli na boki(niewiem jak to sie nazywa) Triceps Francuz plecey wioslowanie hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps [...]

[...] podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Drążek podchwytem piramidka (2x3x4x5x6x5x4x3x3) Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

Grubieja na boki, a nie rosna na dlugosc. zdr.

[...] zrobić dwa zestawy tak aby rozdzielić przysiad od mc i dodać kilka ćwiczeń dla różnorodności. Kreatyna jest zbędna na tym etapie. A: Przysiad Wiosłowanie sztangą Wyciskanie poziomo unoszenie sztangielek na boki + coś na biceps B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie skos sztangielki wyciskanie żołnierskie + coś na triceps 4 serie po 10 powtorzeń.

[...] hantli nachwytem 3x brzuch ABS II C nogi Przysiad z hantlami 3x plecy MC z hantlami 3x klatka przenoszenie hantla nad głową 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x triceps Pompeczki w podporze 3x biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x lydki wspiecia 3x przedramiona chwyt 20kg na lape na czas 3x max brzuch [...]

[...] hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3x biceps Uginanie hantli stojąc z supinacją 3x B nogi Wykroki 3x nogi Żuraw 3x plecy Podciąganie na drążku 3x plecy Martwy ciąg 3x klatka Rozpiętki na ławeczce 3x barki Unoszenie hantli na boki 3x triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x biceps Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x

[...] Cwicz tak: 1. przysiady 2. wspiecia na palce 3. podciaganie na drazku 4. wioslowanie sztangielkami 5. wyciskanie na lawce poziomej sztangielek 6. unoszenie sztangielek na boki w staniu 7. uginanie ramienia w staniu podchwytem 8. wyciskanie francuskie sztangielki 9. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 10. coś an brzuch(mogą być spiecia itp).

[...] raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? unoszenie hantli w opadzie 3x10 ------ii-------- do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez -------ii-------- na boki 3x10 kaptur: podciaganie sztangi do brody 4x12,10,8,8-6 nie wiem jedno cw styka? Sr: nogi: prostowanie w siadzie 4x10 przysiady ze sztanga 5x10 tutaj lepiej sztanga [...]

sorki pomyłka tam przy barkach miało być unoszenie hantelek na boki

[...] rąk z gryfem 3serie - uginanie z subinacją 2 serie - uginanie nadgarstków podchwytem 3serie - uginanie nadgarstków nadchwytem 3serie Pt Nogi+Barki - przysiady 4serie - "syszfki" 3serie - wykroki 3serie - wspięcia na palcach - wyciskanie siedząc hantli 3serie - unoszenie na boki 2 serie - unoszenie w opadzie tułowia 3 serie - szrugsy 3 serie

hah mam to samo tyle przy kopnięciach powyżej biodra ale tylko w powietrze.na tarczę już nie ma problemu.trzeba dużo ćwiczyć i się rozciągać na biodra.siad turecki,leżysz na plecach i nogi na boki pozycja jak do pompek tyle że nogi na ziemi i robisz takie ruchy jakbyś "uprawiał sex"

A: MC 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie 2s B: Wykroki 3s Uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztanga 3s . Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + uginanie młotkowe 2s

[...] jak wszamasz gainera to od razu rzeżby nabierzesz (chyba cie walło młody) na wszystko trzeba czasu nie ma tak od razu. Myslisz ze jak zjesz jakiegoś supla to cie rozj#### na boki , zlap sie lepiej tego co mama na miche wrzuci twoja decyzja ale ja w twoim wieku w piłke z kumplami grałem, poczekaj troche na wszystko przyjdzie pora. nar Zmieniony [...]

Wsumie jest w tym trochę racji ale nie wyeliminujesz żadną techniką naprzykład pracy czworobocznego :D. Ja naprzykład szukam ćwiczenia które poszeży moją klatkę ponieważ nie wychodzi ona wogule na boki " Już się do tego przyzwyczajiłem że mam marną klate " ale może coś ktoś wreszcie znajdzie

To nie zależy od indywidualnych predyspozycji. Sam ruch nie jest naturalny dla stawów. Popatrz, wykonujesz ruch podciągania, łokcie idą na boki, dłoń powinna się przemiszczać a tym samym chwyt rozszerzać ale tak nie jest bo trzymasz sztangę... Stanij prosto, wykonaj samymi rękoma podciąganie tak jakbyś robił podciąganie sztangi do brody ale bez [...]

[...] 5,5,5 (możesz jeszcze dorzucić francuza jednorącz albo wyciąg górny 3x6 jak lubisz ale nic na siłę) ŚR Wyciskanie na barki siedząc z przodu 8,6,5,4,4,4 Unoszenie na boki Unoszenia w opadzie +plecy PT Wyciskanie głową w dół ( tak jak WL ) Aktywne opuszczanie 100/2 110/1 120/1,1 Francuz leżąc 8,6,6,6 (lekko) Z gory dziekuje za [...]

[...] barków ćwiczenie to nie wiem jak nazwac unoszenie ramiona z talerzem 20kg WK to ćwiczenie mieli 20x15x10 unoszenie sztangi do brody 12x10x8x8 wyciskanie sztangielek na boki 12x10x8x6 Miska troszku nie tak jakbym chcial, bo za dużo tłuszczu, ale ser od babci dostalem... Okno żywieniowe od 18;30 do 22;30 [...]

Ok. Powoli się przekonuję. A to oparcie się nie chwieje na boki, skoro jest wspierane tym drążkiem po środku? Druga ławka keltona nie pozwala na ustawienie ujemnego kąta. Serdeczne dzięki! P. Zmieniony przez - ja_Piotrek w dniu 2008-04-18 09:02:17

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 2. Rozpietki sztangielkami 4x12 3, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 BARKI ; 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 3. Przyciaganie sztangielek do brody 4x12 Triceps ; 1, Odwrotne pompki 4x 15 2. Francuzy siedzac sztangielkami 4x 12 ŚRODA; [...]

[...] 12-12-12-12 -Wyciskanie na suwnicy 12-12-12-12 -Wspiecia na lydki 15-15-15-15 -Wyciskanie sztangi siedząc 12-12-12-12 -Tył barków na maszynie 12-12-12-12 -Unoszenie na boki na maszynie 12-12-12-12 -Uginanie ramion ze sztanga "młotek" 12-12-12 -Uginanie w podporze 10-10-10 -Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 + supinacja [...]